2. 6 tư thế Yoga giúp giảm stress và tăng hiệu quả học tập, làm việc 2.1 Tư thế ngồi gập người - Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt. - Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao. - Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau. - Có thể giữ lưng thẳng hay cong lưng đều được. Khi giữ lưng thẳng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ đùi sau. Nếu cong lưng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ phần lưng nhiều hơn. Cả hai cách điều có hiệu quả nên bạn có thể chọn tư thế mình thấy thoải mái hơn. - Có thể có duỗi thẳng hay gập bàn chân tùy thích. - Sau vài phút, bạn từ từ nâng người thẳng lại. 2.2 Tư thế đứng gập người - Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông. - Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất. - Có thể thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. - Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập. - Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích. 2.3 Tư thế con mèo – bò - Nâng người bằng bàn tay và đầu gối. Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông. - Giữ lưng thẳng tự nhiên. - Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo. - Thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con bò. - Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở. - Di chuyển chậm để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Nhắm mắt lại để tập trung vào việc kết nối từng chuyển động với hơi thở. 2.4 Tư thế em bé - Chọn một tấm thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này - Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn. - Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng. Nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng - Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút quay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác. 2.5 Tư thế ngồi thiền xếp bằng Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh tròn chân, lưng thẳng, mắt nhắm, thả lỏng toàn thân, tay bắt ấn tam muội và đặt trên đầu gối. - Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng tuyệt đối. - Thả lỏng cơ thể. - Không gian thiền phải tuyệt đối yên tĩnh. - Ngồi thiền trong thời gian dài. - Cố gắng tập trung trí não. 2.6 Tư thế xác chết - Nằm xuống thảm, hai tay duỗi hai bên và lòng bàn tay hướng lên. - Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài. - Có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy cơ ở đây quá căng. - Nhắm mắt lại và thả lỏng các cơ ở mặt. Hít thở sâu cho đến khi cảm thấy thư giãn. - Giữ tư thế từ 12-15 phút, tránh ngủ quên Lời kết Tập Yoga là một hình thức giảm stress cực kì hiệu quả, giúp đầu óc thư giãn và luôn luôn tỉnh táo. Duy trì thói quen tập Yoga hằng ngày khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng sau khi đọc bài viết này các bạn sẽ có thể tìm ra cho mình một cách giảm stress mới, để mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, đừng ngần ngại giải tỏa chúng bằng những động tác Yoga hết sức đơn giản trên. Chúc bạn luôn sáng suốt và mạnh mẽ, học tập và làm việc thật hiệu quả, chiến thắng mọi deadline! Xem thêm tại: https://www.suckhoedothi.com/6-tu-the-yoga-giam-stress-co-ban-dung-bo-lo/
