Hiện nay, nói đến giảm cân là nói đến nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ để trong trẻ trung và quyến rũ hơn. Việc giảm cân cũng vô cùng quan trọng đối với nam giới vì tình trạng thừa cân, béo bụng hay mắc chứng bệnh liên quan đến tim mạch đang có chiều hướng gia tăng. Vậy làm thế nào khi không thể từ chối cuộc nhậu với bạn bè, khách hàng mà vẫn giữ đc sức khỏe. 7 bài tập giảm cân dành cho nam sau đây, bạn chỉ cần dành từ 7-15p mỗi ngày tập ngay tại chính ngôi nhà của bạn để cải thiện thể trạng hiện tại hay giữ được vóc dáng phong độ nhé. 1.Jump Jack Đây là bài tập HIIT cơ bản đầu tiên dành cho người mới bắt đầu giúp cho bạn làm quen với bộ môn HIIT cũng như là cơ thể làm quen được với cường độ hoạt động mới. Hướng dẫn bài tập: Thực tế, bài tập Jumping Jack mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe nhưng cách thực hiện nó lại vô cùng dễ dàng. Cụ thể, các động tác trong bài tập Jumping Jack được thực hiện như sau: Bạn trong tư thế đứng thẳng người lên sàn với khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc thân người và hơi hóp bụng lại. Tiếp theo, bạn bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu và sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý bật chân thì thở ra và thu người lại thì hít vào - Bạn cứ tập luyện liên tục như vậy trong vòng 30s/ 1 lượt 2.Burpees Hướng dẫn bài tập: - Đứng thẳng trên sàn, hai chân đặt gần nhau và hai tay duỗi thẳng ở hai bên thân người. Hạ người xuống vào tư thế Squat sau đó chống hai tay xuống sàn và bàn tay ở phía dưới vai, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hai gót chân hơi nhón lên một chút. Duỗi thẳng hai tay và cố định nó trên sàn. Dồn lực vào cánh tay và bật nhảy hai chân về phía sau để toàn thân người duỗi thẳng vào tư thế hít đất chuẩn. Thực hiện một lần hít đất. Giữ cố định hai tay và hai chân nhảy cóc về phía hai tay để tạo tư thế ngồi xổm. Lập tức bật nhảy tại chỗ lên càng cao càng tốt và nhớ đưa hai tay lên cao qua đầu. Tiếp đất, trở về tư thế Squat và lặp lại toàn bộ động tác ở trên để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập. 3.Push up Đây là 1 trong những bài tập giảm cân cho nam giúp bạn đốt nhiều năng lượng cũng như việc lên thể lực 1 cách nhanh chóng. Hướng dẫn bài tập: - Để thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất. Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn) thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn. Sau đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác này. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần tập. 4.High knee taps Hướng dẫn bài tập: Chạy tại chỗ bằng cách nâng cao hạ xuống đầu gối giúp đốt cháy nhiều calorie, gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn. Đọc tiếp tại: https://datvu.info/7-bai-tap-giam-can-cho-nam-cuc-hieu-qua/
