Ðề: Ẩm thực giảm cân Thực Phẩm Cho Bữa Sáng Giúp Giảm Cân Cùng với việc ăn sáng đều đặn, nếu bạn chú ý tới những thực phẩm trong bữa sáng thì cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân đấy. Eo thon xin giới thiệu với các bạn một số thực phẩm giúp giảm cân nên ăn trong bữa sáng. Ăn sáng và uống sữa Lý do, nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ luôn phải ăn nhiều vào buổi trưa, chiều. Lại thêm vì đói bụng nên bạn thường có tâm lý ăn bất cứ thực phẩm nào, kể cả những thực phẩm không lành mạnh. Điều này khiến cơ thể dễ tăng cân. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu kết luận uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho chiến lược giảm cân của bạn thành công. Bởi vì những người uống sữa thường nhận được lượng canxi cần thiết và đương nhiên khẩu phần ăn của họ có lượng canxi nhiều hơn so với những người không uống sữa. Và một chế độ ăn uống thiếu canxi cũng có nguy cơ cao khiến bạn bị thừa cân. Ăn trứng Ăn trứng cho bữa ăn sáng sẽ khiến bạn no lâu vì lượng calo có trong trứng khoảng hơn 85 calo, đủ cho cơ thể duy trì đến suốt buổi trưa, thậm chí trong 24h tới. Có thể nói, trứng là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói. Trong thực tế, bạn có thể mong đợi giảm 908gr một tháng, chỉ đơn giản là do ăn trứng trong bữa ăn sáng. Các nghiên cứu khác còn khẳng định một bữa sáng giàu protein giúp giảm cân tốt hơn so với thực phẩm chứa nhiều carbohydrate trong bữa sáng. Nó sẽ càng hữu hiệu hơn nữa nếu bạn kết thân tập luyện thể dục thể thao buổi sáng. Không nên bỏ qua những thực phẩm yêu thích Cố tình xa lánh hoặc tránh ăn một thực phẩm nào đó mà bạn thích sẽ khiến phá hỏng hết toàn bộ mục tiêu giảm cân của bạn. Nó sẽ chỉ làm cho bạn bị ám ảnh cả ngày về loại thức ăn và ăn uống mà bạn đang cố gắng quên lãng. Thay vào đó, nếu bạn thực sự đói, bạn hãy ăn nó và ngừng ăn khi bạn đã đủ no. Tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt.Đồ ngọt thường nhiều năng lượng hơn và nó sẽ lưu trữ chất béo trong cơ thể lâu hơn khiến cân nặng bị dư thừa. Vì thế, thay vì ăn uống quá kiêng khem khi giảm cân, bạn hãy thưởng thức nhiều thực phẩm lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thể chất. Những điều cần nhớ: - Ăn sáng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm cân. - Protein trong bữa sáng giúp cải thiện chế độ giảm cân tốt hơn so với thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. - Trứng rất giàu protein, kẽm, sắt và các vitamin như A, B, D, E và B12. Trước đây, mọi người nghĩ rằng ăn nhiều trứng mỗi ngày sẽ tạo nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Điều này không đúng và trứng đã được chứng minh không có cholesterol cao. - Đừng sợ ăn một phần hợp lý món tráng miệng ưa thích của bạn hoặc thực phẩm ăn nhẹ. - Cố gắng ăn nhiều rau và nước canh vào buổi sáng vì bạn sẽ nhận được những lợi ích giảm chất béo và bổ sung chất dinh dưỡng từ rau.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 10 Thực Phẩm Không Làm Bạn Béo Trong Mùa Đông Mùa đông lạnh giá khiến cho cơ thể con người phải sản sinh nhiều năng lượng để chống lại cái rét. Chính điều đó khiến cho chúng ta cảm thấy nhanh đói và nhu cầu nạp năng lượng cao. Vì vậy, nếu bạn là người đang ăn kiêng để giảm cân thì cần đặc biệt phải chú ý tời các loại thực phẩm đang ăn. 10 thực phẩm cho cả bữa chính, bữa phụ dưới đây sẽ giúp cân nặng không tăng phi mã. 1. Hạt bí Phân tích thành phần: Do bí đỏ chứa hàm lượng calo thấp và có chất xơ phong phú nên dành được sự yêu thích của hầu hết những người giảm béo. Hạt bí đỏ là bộ phận dinh dưỡng nhất trong quả bí đỏ. Hạt bí đỏ không những có nhiệt lượng thấp hơn bí đỏ mà còn hàm chứa nguyên tố kẽm có thể làm chậm sự lão hóa cho nữ giới. Ngoài ra hạt bí đỏ rất khó bóc, phải thông qua sự kết hợp khéo léo giữa răng miệng và tay và kích thích tuyến nước bọt tiết dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh sự chuyển hóa của chất béo và bài trừ chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Nếu muốn đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất thì nên chọn hạt bí tự nhiên, chưa qua chế biến. Ngoài ăn trực tiếp ra, thì bóc vỏ lấy nhân trộn cùng salad cũng là một cách rất tốt. 2. Nước hoa quả ngâm Phân tích thành phần: Hoa quả ngâm có thể được tính là một loại thực phẩm giảm béo mới. Căn cứ vào báo cáo của các nhà dinh dưỡng Mỹ mới nhất, một ngày uống 50ml nước hoa quả ngâm có thể bổ sung hơn 50% vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, hoa quả ngâm còn có công dụng giảm huyết áp. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Mỗi ngày ăn trước bữa cơm, đồng thời cần chú ý không được cho thêm đường và các chất phụ trợ khác. 3. Cẩu khởi Phân tích thành phần: Cẩu khởi là một nguyên liệu bổ dưỡng truyền thống trong Đông Y và là một loại thực phẩm mới giàu chất xơ. Trong cẩu khởi hàm chứa nhiều vitamin C và chất carotein có thể thúc đẩy tuần hoàn, làm chậm lão hóa, chống lại mệt mỏi và chống ô-ôxy hóa. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Có thể pha trà hoặc nấu cháo lên ăn. Nếu kết hợp cùng với trà hoa cúc thì hiệu quả giảm béo là tốt nhất. 4. Yến mạch Phân tích thành phần: Yến mạch nằm ở mức thấp trong chỉ số GI (Glycaemic Index - là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường). Do đó, yến mạch không gây tăng lượng đường và gây cho bạn cảm giác mệt mỏi, mà trái lại cung cấp cho bạn một lượng lớn protein và chất xơ. Đó là lý do vì sao yến mạch được coi là siêu thực phẩm thiên nhiên. Do yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ nên không những nó có thể thúc đẩy tiêu hóa, bài trừ độc tố trong cơ thể mà còn làm cho da trở nên trơn mịn và sáng bóng. Cách ăn giảm béo tốt nhất : Cháo yến mạch là phương pháp thực dụng và thường gặp nhất. Nếu điều kiện cho phép có thể ăn bánh mỳ yến mạch với sữa tươi không chất béo. 5. Quả mơ Phân tích thành phần: Mơ tươi chỉ có vào mùa hè nhưng mơ khô hay mơ ngâm cũng không mất đi dinh dưỡng, vì vậy có thể để dành lấy ra ăn vào mùa đông. Mơ hàm chứa phong phú thành phần chống viêm và chất xơ, là vũ khí cần thiết để duy trì làn da đẹp và hình thể gọn gàng. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua để ăn. 6. Mận khô Phân tích thành phần: Ô mai, mứt mận là một dạng hoa quả khô nhưng nó có giá trị dinh dưỡng còn cao hơn một số hoa quả tươi khác trong mùa đông., bởi vì nó hàm chứa thành phần chống lão hóa và các thành phần khoáng chất, có thể điều tiết nội bài tiết cho nữ giới, đồng thời còn có thể dựa vào gốc tự do để nâng cao khả năng chống lão hóa. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Có thể làm món ăn vặt ăn trực tiếp, cũng có thể thêm vào trong món salad. 7. Gừng Phân tích thành phần: Gừng là thực phẩm không được một số người ưa thích, bởi vì gừng nóng và có vị khá cay. Nhưng gừng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời hàm chứa thành phần chống viêm, là thực phẩm có thể phòng chống các chứng u xơ, ung thư. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Cắt gừng thành lát hoặc nấu cùng với táo đỏ là cách ăn tốt nhất, có thể thêm vào một chút đường để điều vị. 8. Quế Phân tích thành phần: Quế không chỉ là một loại hương liệu mà còn là một loại thuốc đông y. Bởi vì quế có thể thúc đẩy sự trao đổi chất toàn thân, còn có thể khống chế đường máu và cholesterol, là một loại thực phẩm không thể thiếu vào mùa đông. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Khi nấu rau, canh có thể cho một lượng quế thích hợp vào, mỗi ngày ăn đều đặn, hiệu quả giảm béo sẽ rất rõ rệt. 9. Bắp cải tím Thành phần: Một bát bắp cải tím chỉ có 22 calo nhiệt lượng, vì vậy nó vừa làm no bụng vừa là thực phẩm mạnh khỏe. Đồng thời bắp cải tím cũng giống như viên vitamin hàm chứa nhiều loại thành phần dinh dưỡng. Cách ăn giảm béo tốt nhất: Ăn sống (trộn sa lát) là tốt nhất. 10. Táo Thành phần: Đây là thực phẩm thường được nhắc đến nhiều nhất nhưng cũng là có tác dụng toàn diện nhất trong thực phẩm chất xơ. Táo không những có thể giữ “phom” cho cơ thể mà con bài trừ độc tố trong cơ thể. Gần đây một kết quả điều tra chỉ rõ, thường xuyên ăn vỏ táo còn có thể duy trì sự mạnh khỏe cho răng. Cách ăn: Bở vỏ táo có thể còn tồn dự thuốc trừ sâu vì vậy trước khi ăn nên ngâm trong nước muối khoảng 5 phút.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 7 Cách Giảm Béo Cho... Khuôn Mặt Khi tăng cân, khuôn mặt bạn cũng trở nên tròn như cái đĩa. Làm thế nào để khuôn mặt bạn thon thả và trở nên ưa nhìn hơn? Nếu bạn muốn mặt tiền béo ú, bạn phải bắt đầu với quá trình giảm cân. Thông thường, khi bạn giảm trọng lượng, khuôn mặt bạn sẽ trở nên sắc nét, gọn gàng và nhẹ nhõm hơn. Khi ấy, mặt tiền của bạn sẽ thanh thoát hơn bởi vì lượng nước và mỡ dư thừa đã biến mất. Thực hiện theo các bước đơn giản sau để giúp bạn giảm cân và có một khuôn mặt gầy guộc, mảnh mai, khỏe mạnh và săn chắc. 1. Uống nhiều nước Bạn phải uống nhiều nước để giúp cơ thể ngậm nước. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn lượng nước khuyến cáo đó nếu bạn là một người năng động và luôn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn biết đấy, cơ thể là một hệ thống bảo vệ tự nhiên. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể tự nhiên sẽ nghĩ rằng bạn cần phải lưu trữ nhiều nước để giữ cho các hoạt động được trơn tru. Ngược lại, nếu bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ tuôn ra tất cả các nước không cần thiết bởi vì nó biết rằng hệ thống cơ thể bạn luôn có đủ nước. Tích cực uống nước lọc và nước rau quả hàng ngày. Tránh những loại nước ngọt có gas hoặc đồ uống có đường vì những loại nước này có thể làm bạn bị đầy hơi. 2. Đừng quên trái cây và rau quả Bạn nên ăn những loại trái cây và rau quả tự nhiên hoặc ăn ít nhất 3 loại trái cây và 3 loại rau xanh mỗi ngày. Điều này sẽ không chỉ cho bạn năng lượng ít hơn mà còn giúp bạn hạn chế đường từ các đồ ăn vặt. Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng chứa nước để cung cấp nước cho cơ thể bạn. Thêm vào đó, trong rau xanh và trái cây có khá nhiều chất xơ có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe và một làn da căng mịn, ít mụn cho mặt tiền. Trái cây và rau xanh cũng là 1 loại thuốc chống ô xy hóa hữu hiệu cho làn da, chúng sẽ cho bạn một làn da trẻ trung, rạng rỡ và ưa nhìn. 3. Không uống rượu Thực tế, nếu uống nhiều rượu, chúng có thể gây ra sự đầy hơi bởi vì nó khử nước trong cơ thể. Nó cũng có thể khiến chiếc bụng và phía cằm dưới của bạn tăng thêm vài cm vì một gram rượu có chứa 7 calo! Uống rượu chính là bạn đã vô tình uống chất béo vào cơ thể. Khi chất béo của cơ thể tăng lên, mặt tiền cũng sẽ có nguy cơ trở nên to hơn, thô hơn và không ưa nhìn. 4. Uống sữa để tăng canxi Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống ít nhất 1.200 mg canxi từ sữa hàng ngày có thể giúp đỡ trong việc mất chất béo cho cơ thể. Ngoài ra một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những phụ nữ uống sữa ấm hàng ngày có thể làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, bạn không nên loại trừ sữa trong chế độ ăn uống. 5. Năng lượng đốt cháy nhiều hơn năng lượng tiêu thụ Đây là quy tắc vàng để giảm trọng lượng cơ thể nói chung và làm cho mặt tiền trở nên nhẹ nhõm hơn nói riêng. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo bạn tiêu thụ. Vì vậy, cách dễ dàng để làm điều này là bạn đốt cháy 250 calo và làm giảm 250 calo từ lượng thức ăn. Để đốt cháy 250 calo, đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy bộ từ 30 đến 40 phút. Để giảm 250 calo, bạn chỉ cần loại bỏ tất cả các đồ ăn nhanh, thức ăn béo dư thừa từ chế độ ăn uống ngay bây giờ. 6. Kiểm soát lượng muối Muối là một thủ phạm giúp giữ nước. Đó là lý do tại sao khi bạn ăn nhẹ chỉ với đồ ăn vặt nhưng hàm lượng natri cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát và khuôn mặt của bạn sẽ sưng lên tận ngày hôm sau. Do đó, tránh các loại thực phẩm như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và các loại thực phẩm tương tự khác bởi vì chúng có chứa quá nhiều muối! Cách khôn ngoan nhất để tránh lượng muối từ thực phẩm là bạn chỉ nên ăn tại nhà và chuẩn bị thức ăn của riêng mình mỗi khi có thể. 7. Duy trì trọng lượng cơ thể Nếu bạn duy trì được trọng lượng lý tưởng bạn đang có sẽ giúp duy trì và gia tăng các mô cơ trong cơ thể. Điều này giúp sự trao đổi chất tăng lên và bạn có thể đốt cháy nhiều calo, chất béo hơn nữa! Mặt tiền của bạn cũng sẽ gọn nhẹ hơn và có thêm tính năng linh hoạt nhằm cắt giảm nhiều hơn nữa chất béo và nước dưới da. Thậm chí, nếu bạn biết quản lý trọng lượng và giảm lượng mỡ trong cơ thể, khuôn mặt bạn sẽ rất gọn nhẹ và mảnh mai hơn. Hơn nữa, mũi của bạn sẽ trông sắc nét hơn.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 4 Loại Nước Ép Giúp Giảm Cân Nhanh Tăng cân, mỡ thừa… luôn là nỗi lo thường trực của phụ nữ. Hãy áp dụng phương pháp giảm cân đặc biệt với nước ép trái cây và rau xanh Nước ép mướp đắng, cần tây ¼ quả mướp đắng, ¼ dưa chuột, ½ ớt xanh ngọt, 1 quả táo xanh, 1 cây cần tây rửa sạch từng loại và cắt nhỏ, ép lấy nước uống. Mướp đắng, ớt xanh, táo có chứa lượng lớn vitamin C, có thể ức chế chất béo vừa giúp giảm cân nhanh sau 2 tháng, vừa loại trừ chất độc trong máu, chất xơ phong phú còn tốt cho đường tiêu hóa. Nếu bạn không quen với vị đắng, có thể ngâm mướp đắng trong muối trước khi đem ép. Nước chanh sữa 500ml sữa không béo, 1 quả chanh vàng. Hãy cắt chanh vàng hoặc quất vắt vào chai sữa, đóng chặt nắp chai, lắc mạnh tay 10-20 lần, thêm đá và thưởng thức. Chanh chứa nhiều vitamin C, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của mỡ dưới da, do đó, đây là thức uống lý tưởng với những người béo phì. Nước bưởi mật ong Một quả bưởi, 1/3 quả dứa, 1 thìa mật ong. Ép bưởi và dứa sau đó pha thêm một thìa mật ong và thưởng thức. Nước uống này sẽ có lợi cho giấc ngủ nếu bạn uống buổi tối, giúp thanh lọc đường ruột nếu uống vào bữa sáng và với những ai muốn giảm cân nên uống trong vòng một tháng, không cho thêm mật ong. Sinh tố chuối cà chua ½ quả chuối, 2/3 quả cà chua, 1 muỗng bột ngũ cốc, 100ml sữa không béo. Chuối và cà chua cắt nhỏ, thêm bột ngũ cốc, sữa cho vào máy xay nhuyễn trong 30 giây. Cốc nước trái cây này rất giàu vitamin A, B1, B2, B6, E, canxi, magiê, sắt, phốt pho và các khoáng chất khác, phù hợp cho phụ nữ béo phì, thiếu máu. Tốt nhất uống vào bữa ăn có thể cải thiện táo bón và bổ sung dinh dưỡng.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Ăn 'thả Phanh' Mà Không Lo Béo Đối với những ai có “tâm hồn ăn uống”, những từ mập, tăng cân là nỗi khiếp sợ của họ. http://tatca.vn/4rum//watermark.php?src=http://mst.*********//upload/news/2010-11-04/1288854984-an-khong-beo2.jpg Tuy nhiên, nếu dùng những thực phẩm do chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu của Ấn Độ Sneha Jain hướng dẫn, những người này có thể ăn “thả ga” mà không sợ mập. Đây cũng là những thực phẩm giúp no lâu, theo báo The Times of India dẫn lời chuyên gia Sneha Jain. Táo Là một loại hoa quả chứa nhiều nước và chất xơ nên chỉ cần ăn một quả táo, bạn sẽ cảm thấy no bụng. Ngoài ra, vỏ táo chứa chất xơ hòa tan pectin, vốn là chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn tự nhiên. Đậu Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan cũng là nguồn phong phú chất xơ và protein. Đây là những chất cần thời gian tiêu hóa lâu, qua đó giúp kéo dài cảm giác no của bạn. Lượng protein trong đậu được xác định có chỉ số gây no cao hơn bất cứ chất nào khác. Trái cây Những loại hoa quả như bưởi, chanh, cam, quýt, đu đủ, ổi và cà chua chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Vitamin C giúp cơ thể đốt chất béo nhanh hơn, đồng thời kích hoạt carnitine - một loại a-xít amin thúc đẩy quá trình đốt chất béo trong cơ thể. Rau củ Cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh cung cấp ít calo và rất dễ tiêu hóa nên bạn có thể ăn tùy thích. Ngoài ra, chất xơ, các chất chống ô-xy hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất trong các loại hoa quả này có tác dụng đem lại cảm giác no lâu. Cá chứa nhiều dầu Với thành phần a-xít béo omega-3 phong phú, những loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, qua đó chống cơ thể tích trữ chất béo. A-xít béo omega-3 cũng giúp giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Chế phẩm từ sữa ít chất béo Sữa gầy, phó mát ít béo và sữa chua là nguồn cung cấp can-xi phong phú, giúp đập tan các tế bào mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung không đủ canxi có thể kích thích cơ thể sản sinh calcitrol, một loại hormone gây tích tụ mỡ. Nguồn: 24h
Ðề: Ẩm thực giảm cân Một Số Loại Hoa Quả Giúp Phụ Nữ Giảm Cân Những loại quả gồm: táo, bưởi, cà chua, dứa, chuối, kiwi và chanh được cho là giúp phái đẹp giảm số đo hữu hiệu. Táo Vài năm trước, đã có chuyên gia thực hiện một nghiên cứu về giảm cân với táo, lúc đó táo đã trở thành một loại quả được chị em phụ nữ đưa vào kế hoạch giảm cân của mình. Táo chứa một lượng chất hóa học phong phú, có thể giúp ruột thực hiện các tổng hợp, tăng nhanh hiệu quả của quá trình tiêu độc và giảm sự hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, lượng kali trong táo cũng rất lớn, có thể phòng chống việc phù chân. Ăn táo làm cho ta có cảm giác no nhưng năng lượng lại không nhiều. Bưởi Acid trong bưởi có thể làm tăng lượng dịch tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, lại dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bưởi còn chứa một lượng vitamin C phong phú. Thông thường một quả bưởi sẽ chứa 100mg vitamin C. Bưởi không chỉ giúp cơ thể giảm mệt mỏi, nó còn tốt cho làn da phụ nữ và quan trọng là bưởi chứa một lượng đường rất ít. Nếu ai sợ vị chua của bưởi thì có thể thêm vào vài giọt mật ong. Cà chua Nếu xét chặt chẽ hơn thì cà chua phải được xếp trong nhóm rau củ mới chính xác. Cà chua chứa nhiều chất xơ và các thành phần hóa học có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, thúc đẩy sự co bóp của dạ dày. Thêm vào đó, vị chua đặc biệt của cà chua còn có thể kích thích dịch vị dạ dày, thậm chí còn làm tăng hương vị của món ăn. Dứa Bạn đã từng nghe ai đó nói rằng dứa là một loại quả rất “sắc”, cần ăn sau bữa cơm thì mới không gây hại cho dạ dày. Cách nói này xem ra cũng rất hợp lý, bởi vì enzyme phân giải protein của dứa rất mạnh. Mặc dù có thể giúp protein của các loại thịt tiêu hóa nhưng nếu ăn dứa trước bữa cơm sẽ rất dễ gây tổn thương cho dạ dày. Do đó, chị em phụ nữ sử dụng dứa cho việc giảm cân nên chú ý thời gian ăn dứa sao cho hợp lý. Chuối Chuối có chứa một lượng chất xơ, vitamin C, kali phong phú. Do đó, chuối rất có lợi trong việc xử lý ruột, săn chắc các cơ thịt, lợi tiểu. Ngoài ra, nó còn tốt cho việc giúp da chống khô. Thành phần chủ yếu của chuối là carbohydrate, sau khi ăn xong có thể tiêu hóa ngay, bổ sung năng lượng gấp. Hơn thế, chuối làm cho cơ thể có cảm giác no dù chỉ ăn một quả, lượng calo trong chuối tương đối thấp. Vị ngọt của chuối làm cho nhiều người nghĩ rằng chuối không có lợi trong việc giảm cân, nhưng các chuyên gia đã chứng minh đây là một cách nghĩ sai lầm. Kiwi Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những chị em thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú. Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể khi đang bị táo bón, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da. Chị em phụ nữ đều có thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa. Chanh Vị chua của chanh chủ yếu là do acid citric, nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhiệt và có công dụng trong việc giảm mệt mỏi. Mọi người đều biết chanh chứa rất nhiều vitamin C, vì thế chị em phụ nữ thường dùng chanh để làm trắng da. Chanh còn có công dụng trong việc co bóp ruột, rất tốt cho việc giảm cân.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Một Số Loại Hoa Quả Giúp Phụ Nữ Giảm Cân Những loại quả gồm: táo, bưởi, cà chua, dứa, chuối, kiwi và chanh được cho là giúp phái đẹp giảm số đo hữu hiệu. Táo Vài năm trước, đã có chuyên gia thực hiện một nghiên cứu về giảm cân với táo, lúc đó táo đã trở thành một loại quả được chị em phụ nữ đưa vào kế hoạch giảm cân của mình. Táo chứa một lượng chất hóa học phong phú, có thể giúp ruột thực hiện các tổng hợp, tăng nhanh hiệu quả của quá trình tiêu độc và giảm sự hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, lượng kali trong táo cũng rất lớn, có thể phòng chống việc phù chân. Ăn táo làm cho ta có cảm giác no nhưng năng lượng lại không nhiều. Bưởi Acid trong bưởi có thể làm tăng lượng dịch tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, lại dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bưởi còn chứa một lượng vitamin C phong phú. Thông thường một quả bưởi sẽ chứa 100mg vitamin C. Bưởi không chỉ giúp cơ thể giảm mệt mỏi, nó còn tốt cho làn da phụ nữ và quan trọng là bưởi chứa một lượng đường rất ít. Nếu ai sợ vị chua của bưởi thì có thể thêm vào vài giọt mật ong. Cà chua Nếu xét chặt chẽ hơn thì cà chua phải được xếp trong nhóm rau củ mới chính xác. Cà chua chứa nhiều chất xơ và các thành phần hóa học có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, thúc đẩy sự co bóp của dạ dày. Thêm vào đó, vị chua đặc biệt của cà chua còn có thể kích thích dịch vị dạ dày, thậm chí còn làm tăng hương vị của món ăn. Dứa Bạn đã từng nghe ai đó nói rằng dứa là một loại quả rất “sắc”, cần ăn sau bữa cơm thì mới không gây hại cho dạ dày. Cách nói này xem ra cũng rất hợp lý, bởi vì enzyme phân giải protein của dứa rất mạnh. Mặc dù có thể giúp protein của các loại thịt tiêu hóa nhưng nếu ăn dứa trước bữa cơm sẽ rất dễ gây tổn thương cho dạ dày. Do đó, chị em phụ nữ sử dụng dứa cho việc giảm cân nên chú ý thời gian ăn dứa sao cho hợp lý. Chuối Chuối có chứa một lượng chất xơ, vitamin C, kali phong phú. Do đó, chuối rất có lợi trong việc xử lý ruột, săn chắc các cơ thịt, lợi tiểu. Ngoài ra, nó còn tốt cho việc giúp da chống khô. Thành phần chủ yếu của chuối là carbohydrate, sau khi ăn xong có thể tiêu hóa ngay, bổ sung năng lượng gấp. Hơn thế, chuối làm cho cơ thể có cảm giác no dù chỉ ăn một quả, lượng calo trong chuối tương đối thấp. Vị ngọt của chuối làm cho nhiều người nghĩ rằng chuối không có lợi trong việc giảm cân, nhưng các chuyên gia đã chứng minh đây là một cách nghĩ sai lầm. Kiwi Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những chị em thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú. Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể khi đang bị táo bón, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da. Chị em phụ nữ đều có thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa. Chanh Vị chua của chanh chủ yếu là do acid citric, nó thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhiệt và có công dụng trong việc giảm mệt mỏi. Mọi người đều biết chanh chứa rất nhiều vitamin C, vì thế chị em phụ nữ thường dùng chanh để làm trắng da. Chanh còn có công dụng trong việc co bóp ruột, rất tốt cho việc giảm cân.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Mẹo Ăn Kiêng Cho Cánh Tay Thon Đẹp Bạn phải cũng “ăn” cho cánh tay của mình để củng cố cơ bắp đồng thời tiêu hao mỡ. Dưới đây là top 6 lời khuyên dinh dưỡng bạn nên tham khảo. Tất nhiên, những bài tập thể dục cho phần trên cơ thể rất quan trọng trong việc hình thành cánh tay thon và quyến rũ, nhưng đó chỉ là một phần của chương trình kết hợp để tạo ra cánh tay và cơ thể đẹp như mơ. Bạn phải cũng “ăn” cho cánh tay của mình để củng cố cơ bắp đồng thời tiêu hao mỡ. Dưới đây là top 6 lời khuyên dinh dưỡng bạn nên tham khảo. Uống nước cho cánh tay săn chắc Hãy chắc chắn rằng bạn uống 8 hoặc nhiều hơn 8 ly nước tinh khiết ở giữa các bữa ăn để kìm chế cảm giác thèm ăn của bạn, hỗ trợ trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ trong cơ thể. Bạn không nên uống nhiều hơn bởi vì quá nhiều nước trong các bữa ăn có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng tiêu hóa. Việc uống nước tinh khiết trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày của bạn cũng sẽ giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Nước ngọt, cà phê và thức uống có đường không được tính là lượng nước hàng ngày của bạn. Ăn sáng cho cánh tay thon, đẹp Nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít mỡ cùng chất béo lành mạnh giúp giảm cân nhiều hơn và duy trì được lâu trọng lượng mong muốn. Hãy tranh thủ thời gian buổi sáng để thưởng thức một bữa ăn đáp ứng đủ năng lượng cho bạn trong nhiều giờ. Hãy ghi nhớ rằng bạn không cần ăn "bữa sáng" cho bữa sáng. Nếu muốn ăn món gà cho bữa đầu tiên trong ngày, bạn còn chần chừ gì mà không tận hưởng? "Tiếp nhiên liệu" cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc Chất đạm không mỡ và các loại hydrate carbon giàu chất xơ là giải pháp bổ sung cho các cơ bắp mệt mỏi của bạn. Các axit amin từ đạm hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với cơ thể của bạn sử dụng chế độ ăn ít mỡ để tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) giúp bạn có sức khoẻ cho ngày làm việc tiếp theo.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Giảm Cân, Đẹp Da Nhờ Lòng Trắng Trứng Không giàu chất béo như lòng đỏ trứng nhưng lòng trắng trứng lại chứa những thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp làn da sáng đẹp tự nhiên và hỗ trợ đắc lực cho kế hoạch giảm cân của bạn. Những người có lượng cholesterol cao thường bỏ lòng đỏ trứng và chỉ giữ lại lòng trắng trứng, nguyên nhân là do lòng đỏ trứng rất giàu chất béo và không phù hợp với sức khỏe của họ. Trong khi đó lòng trắng trứng, không những không có chất béo lại là nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể nên là một nguyên liệu được áp đặt trong chế độ giảm cân rất hiệu quả. Lòng trắng trứng giúp bạn no lâu hơn , không còn cảm giác thèm ăn giửa buổi. Lòng trắng trứng rất giàu protein, trong điều kiện thích hợp lượng dinh dưỡng này sẽ được hấp thụ và tiêu hóa trong cơ thể. Chính vì vậy đây là lý do mà những vận động viên thể thao hay thể hình đều có lòng trắng trứng trong chế độ ăn kiêng của họ. Nếu mỗi sáng bạn thường ăn một ít lòng trắng trứng thì nó có khả năng cung cấp năng lượng đủ cả ngày và bạn sẽ không còn cảm giác đói trong ngày. Chính vì vậy đây là liệu pháp giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo. Lòng trắng trứng giảm thiểu tình trạng da chùng, mất độ đàn hồi hay nếp nhăn xuất hiện. Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali... Đó đồng thời là điều kiện cần thiết cho bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình. Không chỉ tốt cho sức khỏe, lòng trắng trứng còn hỗ trợ giúp bạn có một làn da trắng đẹp, mịn màng. Dùng lòng trắng trứng đắp lên mặt đến khi nó tạo thành một lớp căng bám chặt lấy da mặt rồi rửa lại bằng nước ấm. Phương pháp này có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề lão hóa da như da chùng, mất độ đàn hồi hay nếp nhăn xuất hiện. Sử dụng đắp mặt nạ thường xuyên, da bạn cũng sẽ trở nên trắng sáng rạng ngời hơn.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 15 Bước Cho Kế Hoạch Ăn Kiêng Hoàn Hảo Có rất nhiều phương pháp để giảm cân, nếu bạn chọn ăn kiêng là giải pháp thì Amthuc.com.vn sẽ giúp bạn hãy thiết lập 15 bước trước khi bắt đầu! http://mst.*********/upload/news/2009-07-18/than-duoc-sac-dep1.jpg Bước 1: Loại bỏ cụm từ ăn kiêng : Thực tế khi bạn muốn giảm cân và bắt đầu một quá trình thay đổi thói quen ăn uống, bạn rất dễ bị ám ảnh vởi cụm từ này. Điều đó sẽ tạo thành áp lực cho bạn, khiến bạn trở nên mệt mỏi và chán nản với kế hoạch của chính mình. Bước 2: Chọn từ “ăn khoa học” để thay thế: Cụm từ này hỗ trợ tinh thần của bạn trong suốt quá trình ăn kiêng. Bước 3: Đừng quá phụ thuộc vào cái cân: Những chiếc cân không thể giúp bạn giảm cân. Tốt nhất là bạn đừng sắm riêng một cái cân trong nhà để không bước lên cân một cách quá thường xuyên. Bước 4: Đừng quá lo lắng về trọng lượng của mình: Việc lo lắng vì chuyện cân nặng còn có thể làm cho bạn bị béo lên. Nó làm bạn căng thẳng và thiếu tự tin. Bước 5: Chú ý từ việc kiểm tra cơ thể: Trước khi bước vào một quá trình ăn kiêng, bạn có thể ngắm mình trong gương khi chưa ăn sáng, ghi lại số đo để có cái nhìn chính xác về cơ thể mình và sẽ đánh giá kết quả mà mình sẽ đạt được. Bước 6: Tập nhìn xa: Bạn đừng nghĩ rằng mình sẽ có kết quả ngay trong vòng tuần tới, tháng tới, hãy nghĩ đến 6 tháng tới. Hãy xác định số cân cần giảm trong vòng 6 tháng tới để có kế hoạch cụ thể. Bước 7: Ghi nhật ký ăn uống trong 7 ngày đầu, cố gắng ghi thật chi tiết để thấy chính xác những gì mình đã ăn để điều chỉnh trong quá trình ăn kiêng. Bước 8: Thiết lập thực đơn mới. Nên ăn các loại rau quả, bánh mỳ, sữa không béo. Hạn chế các thực phẩm giàu đạm, những thứ như trứng, thịt lợn, thịt gà, ăn ít bơ, dầu và đặc biệt là không dùng các loại nước uống có ga và cồn. Bước 9: Kiểm tra lại tủ lạnh. Bạn sẽ rất khó cưỡng chế được sức cám dỗ từ một chiếc tủ lạnh chứa đầy đồ ăn, bạn nên dọn dẹp tủ lạnh để bỏ đi những thứ yêu thích, thay vào đó là những thứ phù hợp với thực đơn ăn kiêng. Bước 10: Học cách lừa khẩu vị: Ví dụ như bạn ghét rau xanh, khi ăn kiêng điều này gần như bắt buộc, bạn nên cho thêm chút thịt vào súp rau, uống nước hoa quả thay cho ăn trực tiếp và có thể chế biến các loại cocktail hoa quả. Bước 11: Ăn nhẹ đúng cách: Hoa quả, sữa chua không béo, ngũ cốc là sự lựa chọn hàng đầu trong những bữa ăn nhẹ của bạn hoặc tự làm những chiếc sandwiches với miếng bánh mì lớn, ít mứt để ăn lúc đói. Bước 12: Đừng dễ dãi với những buổi ăn hàng, những bữa ăn này làm bạn không kiềm chế được nỗi thích thú được ăn uống sẽ phá vỡ cả kế hoạch ăn kiêng của bạn. Bước 13: Không để bị đói. Bạn không nên bỏ bữa ăn nào, việc bỏ đói mình sẽ khiến cho bạn ăn nhiều gấp đôi vào bữa ăn sau và sau những buổi đói ngấu nghiến, quyết tâm ăn kiêng của bạn cũng lung lay theo. Bước 14: Hãy vận động nhiều hơn: Khi bắt đầu ăn kiêng, lý tưởng nhất là bạn hãy dành thời gian để tập thể dục. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, sung sức và vui vẻ. Bước 15: Lời khuyên cuối cùng nói với các bạn lòng kiên trì. Chế độ ăn kiêng không mang lại cho bạn một kết quả trông thấy ngay một lúc, đó là một quá trình dài.Và “công cuộc” làm đẹp chắc chắn cũng không dễ dàng gì.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Giảm Cân Với Mật Ong Mật ong có thể giúp giảm cân mà không khiến con người cảm thấy mệt mỏi. Có thể nhiều người cảm thấy bất ngờ trước khả năng này của loại thực phẩm được xem là rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, dù mật ong chứa đường, nhưng nó cũng đồng thời có cả vitamin và khoáng chất nữa.Thông thường, khi tiêu hóa đường, các vitamin và chất khoáng trong cơ thể bị tận dụng, khiến cơ thể bị hụt những loại này, vốn đóng vai trò quan trọng để tiêu chất béo và cholesterol. Do đó, bạn có khuynh hướng mập lên khi ăn quá nhiều đường vì thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ngược lại, mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt, thực sự có thể giúp bạn giảm cân được. Tuy nhiên, cần nhớ những quy tắc sau để dùng mật ong đúng cách. Mật ong và nước ấm: Các chất béo thông thường nằm ở dạng mỡ tồn trữ, khiến cơ thể phình to và cân nặng tăng lên. Mật ong được cho là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với một lượng nước ấm tương ứng. Mật ong và nước chanh: Mật ong còn có thể giúp giảm cân nếu được uống với nước chanh. Nhiều người chọn cách giảm cân này, bằng việc uống một ly nước chanh pha mật ong sau khi thức dậy. Mật ong và quế: Lấy đầy một muỗng bột quế, một muỗng mật ong và 1 tách nước ấm, trộn đều với nhau và uống khi bụng đói. Nhiều người cam đoan đã giảm cân được nhờ uống hỗn hợp trên đều đặn.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 5 Loại Thảo Mộc Giúp Bạn Giảm Cân Ngoài áp dụng chế độ thể dục thể thao nghiêm ngặt, bạn hãy thử một trong những loại thảo mộc tuyệt vời dưới đây để có một kết quả đáng kinh ngạc khi giảm cân nhé! 1. Trà xanh Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt chất béo rất nhanh. Tuy nhiên nếu bạn kết hợp trà xanh với một chế độ ăn uống hợp lý và uống trà xanh ít nhất trước 30 phút tập thể dục mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả. 2. Lô hội Ngoài công dụng làm đẹp, lô hội cũng là một loại thảo dược được biết đến với tác dụng giảm cân. Do lô hội là một phương pháp điều trị chủ yếu giải độc cho cơ thể nên là loại nước rất tốt trong chế độ ăn uống bất kỳ vì giúp cải thiện tiêu hóa và làm sạch cơ thể chỉ trong vài ngày. 3. Dầu dừa Dầu dừa chứa các chất béo khác nhau và không dính vào thành ruột. Vì thế tiêu thụ nó sẽ làm cho hệ thống cơ thể bạn cảm thấy no lâu mà không cần ăn nhiều trong tất cả thời gian. Để nhận được kết quả cao hơn, bạn nên làm theo sự hướng dẫn thích hợp từ chuyên gia và kết hợp việc sử dụng các chất phụ gia lành mạnh phù hợp khác nhằm tăng hiệu quả khi sử dụng dầu dừa. 4. Nhân sâm Nhân sâm cũng là một phương thuốc giúp giảm cân vì nó có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Hơn nữa, nó làm giảm sự cần thiết phải ăn đường và bánh kẹo. Bằng cách tiêu thụ nó, bạn sẽ có tất cả các năng lượng cần thiết để làm việc và có một hình dạng cơ thể thon thả. 5. Hạt tiêu và ớt đỏ Ớt đỏ và các gia vị cay nóng nói chung được biết đến với công dụng kích thích nhu cầu người ăn phải uống nhiều nước. Hạt tiêu đỏ chắc chắn sẽ có khả năng làm cho bạn uống càng nhiều nước càng tốt, giúp cơ thể đủ nước và giảm cân như mong muốn.
Ðề: Ẩm thực giảm cân 5 Loại Thảo Mộc Giúp Bạn Giảm Cân Ngoài áp dụng chế độ thể dục thể thao nghiêm ngặt, bạn hãy thử một trong những loại thảo mộc tuyệt vời dưới đây để có một kết quả đáng kinh ngạc khi giảm cân nhé! 1. Trà xanh Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt chất béo rất nhanh. Tuy nhiên nếu bạn kết hợp trà xanh với một chế độ ăn uống hợp lý và uống trà xanh ít nhất trước 30 phút tập thể dục mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả. 2. Lô hội Ngoài công dụng làm đẹp, lô hội cũng là một loại thảo dược được biết đến với tác dụng giảm cân. Do lô hội là một phương pháp điều trị chủ yếu giải độc cho cơ thể nên là loại nước rất tốt trong chế độ ăn uống bất kỳ vì giúp cải thiện tiêu hóa và làm sạch cơ thể chỉ trong vài ngày. 3. Dầu dừa Dầu dừa chứa các chất béo khác nhau và không dính vào thành ruột. Vì thế tiêu thụ nó sẽ làm cho hệ thống cơ thể bạn cảm thấy no lâu mà không cần ăn nhiều trong tất cả thời gian. Để nhận được kết quả cao hơn, bạn nên làm theo sự hướng dẫn thích hợp từ chuyên gia và kết hợp việc sử dụng các chất phụ gia lành mạnh phù hợp khác nhằm tăng hiệu quả khi sử dụng dầu dừa. 4. Nhân sâm Nhân sâm cũng là một phương thuốc giúp giảm cân vì nó có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Hơn nữa, nó làm giảm sự cần thiết phải ăn đường và bánh kẹo. Bằng cách tiêu thụ nó, bạn sẽ có tất cả các năng lượng cần thiết để làm việc và có một hình dạng cơ thể thon thả. 5. Hạt tiêu và ớt đỏ Ớt đỏ và các gia vị cay nóng nói chung được biết đến với công dụng kích thích nhu cầu người ăn phải uống nhiều nước. Hạt tiêu đỏ chắc chắn sẽ có khả năng làm cho bạn uống càng nhiều nước càng tốt, giúp cơ thể đủ nước và giảm cân như mong muốn.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Thêm Nửa Quả Bưởi Vào Thực Đơn – Chìa Khoá Giảm Cân 3 Ngày Chế độ ăn uống thêm nửa trái bưởi này hứa hẹn giúp bạn giảm trọng lượng khoảng 5kg trong 12 ngày! Bưởi là một trái cây rất ngon, có chứa một "thành phần" huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi. Chế độ ăn uống này hứa hẹn giúp bạn giảm trọng lượng khoảng 5 kg trong 12 ngày. Nhưng để duy trì được cân nặng hợp lý đó, bạn cần có thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập luyện hàng ngày. Nguyên tắc giảm cân là tiêu thụ thức ăn thành nhiều bữa nhỏ. Trong quá trình ăn kiêng với bưởi, bạn cần uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế uống cà phê vì càphê gây tác động lên sự cân bằng insulin trong cơ thể, gây trở ngại trong quá trình đốt chất béo. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân/ngày với nửa trái bưởi Ăn sáng: - Hai quả trứng luộc - Hai lát bánh mì - Cà phê đen (có thể uống hoặc không) - Nửa quả bưởi Ăn trưa: - Salad rau quả (cà chua, dưa chuột, củ cải, rau diếp) trộn với thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò hấp, luộc nhưng không nên chiên hoặc xào để giảm bớt lượng mỡ tích vào cơ thể. - 1 / 2 quả bưởi hoặc một ly nước bưởi tươi Ăn tối: - Các thực phẩm màu đỏ và rau xanh (trừ đậu Hà Lan, khoai tây, ngô) - Thịt bò hoặc cá - không chiên - 1 / 2 quả bưởi hoặc một ly nước bưởi tươi Chứng minh hiệu quả giảm cân của chế độ ăn bưởi: Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc ít carbohydrates và lượng protein vừa phải, đáp ứng khoảng 800-1.000 calo mỗi ngày. Trong đó, thêm 1 nửa quả bưởi vào thực đơn là chìa khoá giảm cân. Đã có nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thêm nửa quả bưởi hoặc một ly nước bưởi vào một bữa ăn có hàm lượng calo bình thường đã dẫn đến giảm cân - 3 kg trong 12 tuần. Theo các nhà khoa học, ăn nhiều bưởi giúp giảm cân vì bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin lành mạnh khiến bạn không cảm thấy đói, tốt cho cả bệnh nhân bị tiểu đường. Các nhà khoa học cũng nói rằng loại quả này có thể chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, tác dụng phụ của việc ăn kiêng với bưởi tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Dù giúp đốt cháy mỡ thừa nhưng thực đơn này không phù hợp cho người bị bệnh dạ dày. Thực đơn này cũng chứa hàm lượng calories thấp nên không nên áp dụng quá 12 ngày.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Ăn Sáng Và Uống Sữa Sẽ Giúp Giảm Cân Nếu bạn muốn giảm cân, đừng quên ăn bữa sáng đều đặn và kết thân với sữa. Dưới đây là một số điều bạn cần ghi nhớ khi muốn giảm cân để vẫn đảm bảo được sức khỏe: Ăn sáng và uống sữa Lý do, nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ luôn phải ăn nhiều vào buổi trưa, chiều. Lại thêm vì đói bụng nên bạn thường có tâm lý ăn bất cứ thực phẩm nào, kể cả những thực phẩm không lành mạnh. Điều này khiến cơ thể dễ tăng cân. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu kết luận uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho chiến lược giảm cân của bạn thành công. Bởi vì những người uống sữa thường nhận được lượng canxi cần thiết và đương nhiên khẩu phần ăn của họ có lượng canxi nhiều hơn so với những người không uống sữa. Và một chế độ ăn uống thiếu canxi cũng có nguy cơ cao khiến bạn bị thừa cân. Ăn trứng Ăn trứng cho bữa ăn sáng sẽ khiến bạn no lâu vì lượng calo có trong trứng khoảng hơn 85 calo, đủ cho cơ thể duy trì đến suốt buổi trưa, thậm chí trong 24h tới. Có thể nói, trứng là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói. Trong thực tế, bạn có thể mong đợi giảm 908gr một tháng, chỉ đơn giản là do ăn trứng trong bữa ăn sáng. Các nghiên cứu khác còn khẳng định một bữa sáng giàu protein giúp giảm cân tốt hơn so với thực phẩm chứa nhiều carbohydrate trong bữa sáng. Nó sẽ càng hữu hiệu hơn nữa nếu bạn kết thân tập luyện thể dục thể thao buổi sáng. Không nên bỏ qua những thực phẩm yêu thích Cố tình xa lánh hoặc tránh ăn một thực phẩm nào đó mà bạn thích sẽ khiến phá hỏng hết toàn bộ mục tiêu giảm cân của bạn. Nó sẽ chỉ làm cho bạn bị ám ảnh cả ngày về loại thức ăn và ăn uống mà bạn đang cố gắng quên lãng. Thay vào đó, nếu bạn thực sự đói, bạn hãy ăn nó và ngừng ăn khi bạn đã đủ no. Tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt.Đồ ngọt thường nhiều năng lượng hơn và nó sẽ lưu trữ chất béo trong cơ thể lâu hơn khiến cân nặng bị dư thừa. Vì thế, thay vì ăn uống quá kiêng khem khi giảm cân, bạn hãy thưởng thức nhiều thực phẩm lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thể chất. Những điều cần nhớ: - Ăn sáng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm cân. - Protein trong bữa sáng giúp cải thiện chế độ giảm cân tốt hơn so với thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. - Trứng rất giàu protein, kẽm, sắt và các vitamin như A, B, D, E và B12. Trước đây, mọi người nghĩ rằng ăn nhiều trứng mỗi ngày sẽ tạo nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Điều này không đúng và trứng đã được chứng minh không có cholesterol cao. - Đừng sợ ăn một phần hợp lý món tráng miệng ưa thích của bạn hoặc thực phẩm ăn nhẹ. - Cố gắng ăn nhiều rau và nước canh vào buổi sáng vì bạn sẽ nhận được những lợi ích giảm chất béo và bổ sung chất dinh dưỡng từ rau.
Ðề: Ẩm thực giảm cân Trái Cây Giảm Béo Bụng Giữ thân hình mảnh mai, cân đối, khỏe mạnh là mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn uống và chăm sóc bản thân đúng cách. Sau khi sinh con, do làm công việc văn phòng hay phải ngồi tại chỗ, ít vận động, đi lại… là những nguyên nhân chính khiến vòng bụng của bạn ngày càng to ra. Có một phương pháp giúp bạn giảm béo bụng vừa đơn giản và hiệu quả, đó là hãy thêm những trái cây sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày. Theo các chuyên gia, những loại trái cây nhiều nước như: cam, dưa hấu không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn thực sự rất tốt để giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon thả. Dưa hấu chứa 92% nước, trong khi đó cam cũng xấp xỉ 80-90% nước. Dâu tây, mận khô, quả mơ, quả việt quất cũng là những trái cây giàu chất xơ và có lợi cho hệ thống đường ruột. Bưởi không chỉ giàu nước mà còn giúp giảm cân hiệu quả vì có chứa những enzyme giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Ớt cũng giúp bữa ăn của bạn ngon miệng hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ. Bên cạnh đó, chất capsaicin chứa trong ớt còn giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế cơn thèm ăn, nhất là đồ ngọt. Dưa leo Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể. Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày. Chuối Ăn chuối, mỗi ngày một đến hai quả cũng có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và thắt lưng. Táo được xem là “thuốc nhuận tràng”, giảm chứng hấp thụ nhiệt. Kali chứa trong táo còn giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề. Cà chua Cà chua giảm táo bón, có lợi cho sự trao đổi chất, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu như: vitamin B, C, beta carotene, lycopene…
Ðề: Ẩm thực giảm cân 7 Mẹo Giảm Eo 'vàng' Với Mọi Thời Đại Cân nặng là nỗi lo của hầu hết bạn gái. Vì vậy, đã có rất nhiều lời khuyên giảm cân giúp bạn gái tự tin hơn. Và, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 7 mẹo giảm cân dù không mới nhưng "lúc nào cũng đúng" nhé! 1. Uống nhiều nước Vâng, chắc hẳn bạn đã biết "bí kíp cổ điển" này từ lâu rồi. Nhưng, cho tới bây giờ nó vẫn đúng, uống nhiều giúp bạn lọc chất béo, đồng thời vẫn giữ lại nước và tạo thêm năng lượng cho bạn! Nước trắng thật sự là đồ uống tuyệt vời nhất bạn nên chọn. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm chút vị chanh và thưởng thức. Nhưng, dù thế nào đi nữa, bạn vẫn nên cố gắng uống càng nhiều nước mỗi ngày càng tốt. 2. Tập thể dục mọi lúc, mọi nơi Nếu muốn giảm cân, việc tập thể dục mọi nơi, không cứ gì chỉ tại phòng tập sẽ rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên tập đi cầu thang bộ khi có thể, đi xe đạp thay vì lái ô tô, đưa chó đi dạo và kết hợp cùng đi bộ...tất cả những phương pháp trên đều giúp bạn giảm cân và vẫn tập thể dục đều đặn trong những ngày bận rộn! Chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những sự thay đổi nhỏ lại tạo ra khác biệt rất lớn. Nếu muốn giảm cân, việc tập thể dục mọi nơi, không cứ gì chỉ tại phòng tập sẽ rất quan trọng. 3. Ghi chép lại nhật ký ăn uống Ghi chép lại tất cả thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nhật ký thực phẩm không chỉ giúp bạn tránh xa những đồ ăn ngọt và béo, mà sau một tuần hoặc khi nhìn lại cuốn nhật ký ghi lại thói quen ăn uống, bạn có thể dễ dàng đưa la lựa chọn thực phẩm thông minh hơn nữa. Ví dụ, nếu bạn hay ăn 3 gói bim bim và cuối tuần, thay vào đó bạn có thể ăn bánh để nạp ít calo hơn và cảm thấy mình đã tiến bộ hơn đôi chút! 4. Người bạn cùng giảm cân Hãy rủ bạn bè cùng giảm cân với mình. Nghe có vẻ lạ lùng! Nhưng sự thật rằng, nếu có thêm người bạn, bạn sẽ có nhiều động lực hơn. Các bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, vài mẹo với nhau hay đơn giản là khích lệ nhau cùng cố gắng. Và, rõ ràng, bạn sẽ thấy vui hơn khi đi tập thể dục với bạn bè, chứ không phải một mình! 5. Đồ ăn nhẹ có lợi Đừng mua những loại bánh ngọt donut, hay những thanh kẹo ngon ngọt hay bim bim nếu bạn muốn giảm cân. Thay vì đó, hãy mua các loại quả khô, hoa quả tươi, yến mạch và những đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe. Bạn sẽ không có cơ hội chạm tay vào những đồ ăn béo ngậy nếu nhà bạn không có! Một ý kiến tuyệt vời không kém nữa là kiêng đồ tráng miệng bằng hoa quả - thứ chỉ khiến bạn thỏa mãn thói quen ăn ngọt mà không giảm bớt calo cho bạn. 6. Từ bỏ thói quen từ từ Đừng chối từ bản thân mọi thứ và chỉ chăm chăm ăn bánh mặn và uống nước. Đôi khi, bạn cũng nên chiều bản thân một chút, dù đó là socola, kem hay bim bim khoai tây nhưng phải cố gắng kìm chế tính thèm ăn giảm dần mỗi tuần. Nếu bạn giảm ăn đồ ngọt dần dần, càng lâu sau bạn sẽ hòan tòan bỏ được thói quen ăn vặt và chỉ "ăn bằng mắt". Ngòai ra, bạn cũng có thể chiều mình một chút bằng cách ăn những đồ không chứa chất béo hoặc những thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên. 7. Đừng lo lắng Quan trọng hơn cả, nếu bạn cảm thấy mình bị stress vì phải ăn uống theo chế độ hay phải giảm cân, hãy dừng lại, suy nghĩ và thư giãn một chút. Vừa khỏe mạnh, vừa cân đối là điều rất quan trọng nhưng nếu chỉ vì vậy mà bạn khiến bản thân phát ốm vì phải lo lắng và gặp stress thì sẽ rất nguy hiểm. Điều này có thể gây ra bệnh anorexia và bulimia. Cuối cùng, stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, vì vậy bạn cần bĩnh tĩnh, đừng nóng vội và chỉ cần chăm chỉ thực hành các nguyên tắc là được!
Ðề: Ẩm thực giảm cân Bạc Hà - Chiêu Giảm Cân Hữu Hiệu Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và chỉ muốn giảm cân một cách tự nhiên, không có cách nào tốt hơn việc sử dụng bạc hà sau nữa tối để giảm đi vài con số trên bàn cân của mình. Có rất nhiều tranh cãi trong việc tại sao bạc hà lại hiệu quả trong việc giúp bạn bỏ đi một lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạc hà thật sự là một phương thuốc chống co thắt. Điều này có nghĩa là nó giúp bạn chống lại những cơn co thắt dạ dày cũng như các bệnh về đường ruột khác. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất chất loại trừ độc tố tự nhiên của cơ thể. Vì bạc hà có tính chống co thắt, nó tham gia vào quá trình gia tăng sự trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo là calo ở một tỷ lệ tự nhiên. Một vài người cũng nói rằng bạc hà là chất ngăn cản sự thèm ăn tự nhiên. Khi bạn dùng một vài viên kẹo bạc hà sau bữa tối, điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác no và từ đó ngăn bạn ăn thêm bất kỳ thứ gì mà thông thường bạn hay ăn. Đây là một vài mẹo sử dụng bạc hà sau bữa tối có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn: Sau một bữa ăn tối ngon lành, thỉnh thoảng bạn cần một viên kẹo bạc hà để khử đi mùi thức ăn có thể còn sót lại, đặc biệt là những loại thức ăn có nhiều gia vị hay có quá nhiều tỏi. Bạc hà có tác dụng kép khi được dùng sau bữa tối như vậy. Bạn cũng có thể nhai kẹo bạc hà để tạm khử mùi trong khoang miệng đồng thời kẹo bạc hà cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc triệt tiêu cảm giác thèm ăn sau bữa tối. Một cách khác để sử dụng bạc hà sau bữa tối là sử dụng như một loại thức uống. Bạc hà khi được sử dụng trong trà thường ở dạng trà xanh. Trà xanh là chất chống oxy hóa hiệu quả và khi uống sau bữa tối với bạc hà, nó có thể là loại đồ uống với mục đích 2 trong 1, vừa ngăn việc thèm ăn vừa là đồ uống thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng loại trà bạc hà thường xuyên. Nhưng không giống như trà xanh bạc hà, loại trà này chỉ có tác dụng giảm sự thèm ăn mà không có thêm hiệu quả thanh lọc cơ thể như trà xanh bạc hà. Một cách tốt hơn để sử dụng bạc hà sau bữa tối là nhai lá bạc hà tươi. Ngắt một vài lá bạc hà tươi và nhai giống như bạn nhai kẹo bạc hà. Nó có tác dụng như kẹo bạc hà vậy, vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa mang lại hơi thở thơm mát. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng bạc hà trong café hay loại frappuccino thơm ngon. Có rất nhiều tiệm café phục vụ café bạc hà và đây được xem là loại thức uống bổ dưỡng. Bạc hà có thể hỗ trợ các chức năng ngon miệng còn café có thể là tác nhân chống oxy hóa hiệu quả. Việc sử dụng bạc hà sau bữa tối sẽ có tác dụng hiệu quả, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được hiệu quả giảm cân thông qua việc loại bỏ các chất độc hại và chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy bạc hà trong bất kỳ hiệu y tế hay cửa hàng thảo dược nào. Kẹo bạc hà cũng rất dễ dàng được tìm thấy. Một ý tưởng hay hơn là bạn có thể trồng bạc hà trong vườn nhà để có thể sử dụng được những chiếc lá bạc hà tươi non nhất!
Ðề: Ẩm thực giảm cân Giảm Cân Nhờ Ăn Bạc Hà Sau Bữa Tối Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và chỉ muốn giảm cân một cách tự nhiên, không có cách nào tốt hơn việc sử dụng bạc hà sau nữa tối để giảm đi vài con số trên bàn cân của mình. Có rất nhiều tranh cãi trong việc tại sao bạc hà lại hiệu quả trong việc giúp bạn bỏ đi một lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạc hà thật sự là một phương thuốc chống co thắt. Điều này có nghĩa là nó giúp bạn chống lại những cơn co thắt dạ dày cũng như các bệnh về đường ruột khác. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất chất loại trừ độc tố tự nhiên của cơ thể. Vì bạc hà có tính chống co thắt, nó tham gia vào quá trình gia tăng sự trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo là calo ở một tỷ lệ tự nhiên. Một vài người cũng nói rằng bạc hà là chất ngăn cản sự thèm ăn tự nhiên. Khi bạn dùng một vài viên kẹo bạc hà sau bữa tối, điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác no và từ đó ngăn bạn ăn thêm bất kỳ thứ gì mà thông thường bạn hay ăn. Đây là một vài mẹo sử dụng bạc hà sau bữa tối có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn: Vì bạc hà có tính chống co thắt, nó tham gia vào quá trình gia tăng sự trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo là calo ở một tỷ lệ tự nhiên. Sau một bữa ăn tối ngon lành, thỉnh thoảng bạn cần một viên kẹo bạc hà để khử đi mùi thức ăn có thể còn sót lại, đặc biệt là những loại thức ăn có nhiều gia vị hay có quá nhiều tỏi. Bạc hà có tác dụng kép khi được dùng sau bữa tối như vậy. Bạn cũng có thể nhai kẹo bạc hà để tạm khử mùi trong khoang miệng đồng thời kẹo bạc hà cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc triệt tiêu cảm giác thèm ăn sau bữa tối. Một cách khác để sử dụng bạc hà sau bữa tối là sử dụng như một loại thức uống. Bạc hà khi được sử dụng trong trà thường ở dạng trà xanh. Trà xanh là chất chống oxy hóa hiệu quả và khi uống sau bữa tối với bạc hà, nó có thể là loại đồ uống với mục đích 2 trong 1, vừa ngăn việc thèm ăn vừa là đồ uống thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng loại trà bạc hà thường xuyên. Nhưng không giống như trà xanh bạc hà, loại trà này chỉ có tác dụng giảm sự thèm ăn mà không có thêm hiệu quả thanh lọc cơ thể như trà xanh bạc hà. Một cách tốt hơn để sử dụng bạc hà sau bữa tối là nhai lá bạc hà tươi. Ngắt một vài lá bạc hà tươi và nhai giống như bạn nhai kẹo bạc hà. Nó có tác dụng như kẹo bạc hà vậy, vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa mang lại hơi thở thơm mát. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng bạc hà trong café hay loại frappuccino thơm ngon. Có rất nhiều tiệm café phục vụ café bạc hà và đây được xem là loại thức uống bổ dưỡng. Bạc hà có thể hỗ trợ các chức năng ngon miệng còn café có thể là tác nhân chống oxy hóa hiệu quả. Việc sử dụng bạc hà sau bữa tối sẽ có tác dụng hiệu quả, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được hiệu quả giảm cân thông qua việc loại bỏ các chất độc hại và chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy bạc hà trong bất kỳ hiệu y tế hay cửa hàng thảo dược nào. Kẹo bạc hà cũng rất dễ dàng được tìm thấy. Một ý tưởng hay hơn là bạn có thể trồng bạc hà trong vườn nhà để có thể sử dụng được những chiếc lá bạc hà tươi non nhất!
Ðề: Ẩm thực giảm cân Oánh dấu để tiếp tục theo dõi Topic của bạn rất hữu ích với mình. Tks bạn nhiều nhé
