Câu hỏi “Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất ” luôn được đặt ra trong quá trình giảm cân của các chị em. Thật vậy. Rau, củ, quả được biết đến như những loại thực phẩm giúp giảm cân thần sầu. Nếu biết cách tận dụng chúng, bạn sẽ có một vóc dáng lý tưởng mà bản thân mong muốn trong thời gian nhanh nhất. Mình- từ một người cực kì cực kì ghét ăn rau củ, đã tận dụng triệt để chúng để giảm được 13kg như thế nào? Yên tâm, mình sẽ chia sẻ hết cho các bạn! Đồng thời, mình sẽ thống kê lượng calo có trong từng loại rau, củ coi như món quà tặng thêm cho các bạn nhé! Cùng khám phá nào ! Top 9 loại rau giảm cân thần tốc Cải bó xôi ( rau chân vịt) và các loại rau xanh khác 100g cải bó xôi chỉ chứa 23 calo, với 91% thành phần là nước. Đồng thời, trong cải bó xôi chưa nhiều chất xơ, rất tốt trong quá trình trao đổi chất và giảm cân. Ăn cải bó xôi giảm cân hiệu quả ( Ảnh: internet) Các loại rau xanh khác như rau diếp cá, rau xà lách, rau cải ngọt… cũng chứa rất ít calo. Bổ sung nhiều loại rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện làn da của các bạn. Nấm giảm cân Nấm có hàm lượng calo cực thấp (32calo/ 100g) nhưng lại chứa protein, chất xơ và một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn nấm giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Điều này rất quan trọng bởi thường các chị em sẽ cảm thấy đói liên tục trong thời gian đầu giảm cân. Các loại nấm chứa ít calo ( ảnh: internet) Nấm cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể vì các chất dinh dưỡng của chúng giúp điều chỉnh lượng glucose trong máu. Bổ sung nấm vào bữa ăn sẽ là cách để bạn giảm cân nhanh hơn. Bông cải xanh giảm cân Mình sử dụng em này rất thường xuyên trong quá trình giảm cân vì có thể chế biến nhiều kiểu, đặc biệt là xào với cà rốt và rau cải. Bông cải xanh được biết đến là một loại rau ngon và bổ, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó được cho là chứa nhiều dinh dưỡng nhất so với bất kỳ loại rau nào. Ăn bông cải xanh rất tốt để giảm cân ( ảnh: internet) Một khẩu phần 1 chén bông cải xanh sống cắt nhỏ chỉ có 30 calo, trong khi cùng một lượng bông cải xanh nấu chín có 54 calo. Lượng chất xơ trong bông cải xanh cũng rất nhiều, điều này hỗ trợ bạn trong quá trình trao đổi chất, giúp no lâu, và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Ớt giảm cân Đây nghe có vẻ là một trong những cách giảm cân kỳ lạ, nhưng các chuyên gia sức khỏe nói rằng tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp đốt cháy calo. Trong ớt có chứ capsaicin- một chất có thể sinh ra nhiệt. Trong quá trình này, cơ thể bạn có thể chuyển hóa chất béo thành nhiệt và do đó, đốt cháy chất béo dẫn đến giảm cân. Thêm ớt vào bữa ăn giúp đốt cháy chất béo (ảnh: internet) Ngoài ra, chất capsaicin cũng có tác dụng ngăn chặn cơn đói, vì vậy, cơ thể hạn chế việc nạp calo, giúp giảm cân nhanh hơn. Mình là tín đồ ăn cay. Có phải chăng nó đã giúp mình giảm cân nhanh không nhỉ ? Tuy nhiên, mình khuyến cáo những chị em có tiền sử hoặc đang đau dạ dày hay đang trong quá trình cho con bú nên hạn chế ăn cay nóng nhé! Bí đỏ giảm cân Bí đỏ được coi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tuy nhiên lại chứa rất ít calo. Trên thực tế, bí đỏ chỉ chứa 26calo/ 100g và chứa khoảng 94% là nước. Trong bí đỏ cũng chứa một lượng tinh bột nhất định, tuy nhiên đây là loại tinh bột tốt. Và việc hấp thu tinh bột từ bí đỏ vẫn tốt hơn rất nhiều so với từ cơm, hay khoai tây… Ăn bí đỏ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả ( ảnh: internet0 Hơn nữa, bí đỏ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, ăn bí đỏ rất tốt cho làn da của bạn bởi chứa rất nhiều vitamin A đấy. Măng tây giảm cân Măng tây có một số đặc điểm khiến nó trở thành một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nó chứa ít calo, nhiều nước và giàu chất xơ. Trong 100g măng tây chỉ chứa 20 calo, nhưng lại chứa đến gần 3g chất xơ. Đồng thời 94% măng tây là nước. Măng tây chứa ít calo giúp giảm cân ( ảnh: internet) Măng tây cũng rất ngon, đặc biệt là xào với thịt bò. Vừa giảm cân, vừa dễ tăng cơ nữa. Vì trong thịt bò cũng chứa rất nhiều protein. Protein giúp no lâu và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đấy. Cần tây giảm cân Cần tây nổi tiếng là một loại thực phẩm ăn kiêng vì nó có hàm lượng calo cực kỳ thấp. Trong 100g cần tây chỉ chứa có 16 calo, cực kì ít so với khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Cần tây cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Uống nước ép cần tây mỗi ngày cũng giúp cải thiện làn da của bạn rất nhiều. Hãy thử nhé. Xem thêm: Nước ép cần tây giảm cân: Đọc ngay trước khi quá muộn Dưa chuột giảm cân Em này thì quen thuộc quá đối với các chị em đúng không? Hầu như ai cũng ăn được nó. Dưa chuột giúp giảm cân hiệu quả đơn giản vì nó có chứa đến 95% là nước và đến 5% là chất xơ. Nước thì không có calo, và chất xơ thì giúp no lâu. Trong 100g dưa chuột cũng chỉ chứa có 16 calo. Cực kì thấp. Dưa chuột chứa rất ít calories ( ảnh: internet) Thay vì các món ăn vặt chứa nhiều calo, ăn một quả dưa chuột vẫn sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn buồn miệng hay thấy đói. Bí đao giảm cân Bí đao là một loại thực phẩm không còn xa lạ trong việc cải thiện vóc dáng của chị em chúng mình. Trong đó, nước ép bí đao chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Tương tự như các loại rau kể trên, bí đao chứa rất ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Đây chính là mấu chốt tạo nên công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả của loại rau này. Bí đao là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả quen thuộc (ảnh: internet) Trong 100g bí đao chỉ chứa 12 calo, đồng thời thành phần dinh dưỡng chủ yếu là nước và chất xơ. Bí đao cũng giúp mát gan, thải độc cùng với lượng Vitamin C cần thiết giúp làn da mịn màng. Trà bí đao cùng hạt chia chính là thức uống giúp mỡ bụng tan biến nhanh chóng. Lưu ý hạn chế hết mức có thể lượng đường thêm vào khi pha nhé! Bầu giảm cân Bầu là một trong những loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể dùng nếu muốn giảm cân vì nó chứa 96% là nước và trong 100g chỉ có chứa 15 calo. Đồng thời hàm lượng chất xơ cao trong bầu sẽ giải quyết cơn đói của mọi người, ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Mình thường sử dụng bầu để nấu canh với tôm, hay đơn giản chỉ là bầu luộc chấm với mắm tỏi ớt. Quả bầu giúp giảm cân nhờ chưa nhiều nước và giàu chất xơ (ảnh: internet) Với lượng calo cực kì ít cộng với cách chế biến đơn giản, bạn sẽ giảm được cân nặng cực kỳ nhanh. Tin mình đi. Mình đã thử và thành công rồi đấy! Trên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi ” Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất”. Các chị em lưu về để bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của mình nhé. Top 6 loại củ cực tốt để giảm cân nhanh chóng Cà rốt giảm cân Trước đây, mình cực ghét ăn cà rốt, kể cả nấu chín hay ép nước. Tuy nhiên, vì công cuộc giảm cân thần thánh, mình đã tập ăn. Đến bây giờ, mình đã nghiện nó bởi mình hiểu rằng có quá nhiều lợi ích từ cà rốt. Chế độ ăn kiêng với cà rốt sẽ giúp bạn giảm cân. Vì sao vậy? Trong 100g cà rốt chỉ chứa 43 calo. Nếu lượng calo cần nạp mỗi ngày của bạn là 1.500 calo, thì việc ăn cà rốt chỉ chiếm 3% trong khẩu phần ăn. (Ảnh: internet) Đồng thời, trong 100g cà rốt chứa đến 2,8g chất xơ, điều này giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin A có trong cà rốt sẽ giúp ích trong quá trình đốt mỡ bụng. Rất nhiều chị em cũng đã sử dụng nước ép cà rốt như một loại thực phẩm dưỡng da thần thánh. Củ cải trắng giảm cân Củ cải chứa nhiều chất xơ và nước giúp bạn no lâu hơn vì chất xơ mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa. Hơn nữa, củ cải có ít calo, chỉ chứa 18 calo/ 100g. Do đó, ăn chúng sẽ không khiến bạn tăng thêm calo và đồng thời có thể ngăn chặn cơn đói của bạn. (Ảnh: internet) Hơn nữa, củ cải là một loại rau có GI thấp (GI là chỉ số đường huyết thực phẩm). Thực phẩm GI thấp giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giữ cho mức insulin cân bằng trong máu, giúp đốt cháy chất béo. Hơn nữa, trong củ cái chứa chất chống oxy hóa, rất tốt trong quá trình trao đổi chất và hạn chế chất béo tồn đọng trong cơ thể. Khoai môn giảm cân Nhắc đến khoai, đa số mọi người sẽ nghĩ ngay đến tinh bột. Quả thực là vậy. Nhưng tại sao khoa học xếp khoai môn trong danh sách giúp giảm cân hiệu quả? Câu trả lời là bởi nó có chứa hai loại carbohydrate có lợi cho việc quản lý lượng đường trong máu: chất xơ và tinh bột kháng. (Ảnh: internet) Chất xơ thì tác dụng khỏi bàn trong vấn đề giảm cân rồi. Còn tinh bột kháng thì sao? Tinh bột kháng là loại tinh bột đặc biệt bởi cơ thể không hấp thu loại tinh bột này. Chính điều này đã giúp hạn chế được lượng đường trong máu, đồng thời thúc đẩy sự đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Khoảng 12% tinh bột trong củ khoai môn nấu chín là tinh bột kháng. Đó là lý do nó trở thành sự lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường. Khoai lang giảm cân Nhiều người cho rằng, khoai lang nổi tiếng là một loại củ có tác dụng tăng cân do hàm lượng calo cao. Nhưng điều đó không đúng. Trên thực tế, khoai lang có thể thay thế cho các loại thực phẩm cung cấp tinh bột thông thường như cơm, hay khoai tây… Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột kháng tốt cho giảm cân (Ảnh: internet) Ăn khoai lang cũng đã được khoa học chứng minh là giúp giảm cân. Vì sao vậy ? Khoai lang giàu chất xơ: giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột tốt: so với tinh bột trong cơm, tinh bột trong khoai lang chứa đến 7% chất xơ. Khoai lang chứa chỉ số GI thấp: Điều này hạn chế tích tụ lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn mà không cần quá lo lắng về vấn đề đường huyết. Khoai lang chứa nhiều nước: Hàm lượng nước trong khoai lang có thể giúp bạn bù nước. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ chất béo. Đọc thêm: Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày cấp tốc bay 2 kg! Gừng giảm cân Gừng chứa các hợp chất gọi là shogaols và gingerols. Hai hợp chất này giúp đốt cháy lượng chất béo có trong cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn gừng sẽ no lâu hơn so với những người không ăn. Gừng chứa hợp chất đặc biệt giúp đốt cháy chất béo (Ảnh: internet) Gừng cũng có ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ vòng hông và vòng eo. Hợp chất Gingerols trong gừng cũng ổn định lượng đường trong máu. Uống nước gừng, chanh và mật ong kết hợp chính là phương pháp giảm cân và thải độc vô cùng hiệu quả. Nghệ giảm cân Uống trà nghệ hoặc nước nghệ ngăn ngừa tích tụ mỡ và có ý nghĩa rất tích cực đối với quá trình giảm cân. Chất curcumin trong nghệ được phát hiện có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chất curcumin cũng làm tăng khả năng trao đổi chất và hô trợ đường tiêu hóa. (Ảnh: internet) Chính vì hợp chất đặc trưng này mà rất nhiều các Công ty đã sử dụng nghệ để sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nghệ với nước trước bữa ăn cũng hỗ trợ rất tốt cho người bị đau dạ dày. Đây là các loại củ không chỉ mình mà rất nhiều các chị em phụ nữ trên toàn thế giới đã sử dụng để giảm cân đấy. Ăn rau gì để giảm cân thật sự không còn là vấn đề làm khó chúng mình rồi nhỉ ? 3 Tips ăn rau củ cực hay để cân nặng xuống “không phanh” Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất, để giảm cân hiệu quả cũng là boăn khoăn của rất nhiều chị em. Bởi đúng là việc ăn nhiều rau rất tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ cải thiện cân nặng rất nhiều. Tuy nhiên, không phải loại rau, củ nào cũng mang lại tác dụng như thế. Dưới đây sẽ là 3 tips giúp chị em giảm cân với rau cực kì nhanh chóng và dễ dàng. Chọn loại rau củ ít calo, nhiều chất xơ để giảm cân Rau củ ít calo và nhiều chất xơ được khuyên dùng (ảnh: internet) Những loại rau, củ khuyến khích mọi người sử dụng mà mình đã liệt kê ở phần trên, nếu để ý, mọi người sẽ thấy chúng có những đặc trưng sau: Lượng calo trong rau, củ rất ít: Calo luôn là chỉ số mà mọi người cần lưu tâm trong quá trình giảm cân. Càng hạn chế hết mức lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ giảm cân hiệu quả và ngược lại. Thành phần chủ yếu của loại rau, củ đó đến từ nước: thực tế, rau củ đa phần chứa rất nhiều nước. Vì vậy, người ta nói ăn bao nhiêu rau cũng không mập là vậy. Lượng nước trong rau sẽ giúp chúng ta bù nước, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời có tác dụng thải độc, làm mát cơ thể. Việc ăn nhiều rau đồng thời cơ thể sẽ tiếp thu một lượng nước lớn, giúp chúng ta mau no hơn. Không thể thiếu chất xơ, và hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có rất nhiều trong rau, củ. Sự thật là không một loại thực phẩm nào giàu chất xơ như ở rau, củ. Chất xơ có tác dụng rất lớn trong quá trình trao đổi chất, giúp no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Cùng ở một trọng lượng như nhau, nhưng việc hấp thu tinh bột sẽ khiến chúng ta dễ đói hơn là hấp thụ chất xơ. Chế biến rau củ để giảm cân hiệu quả Bản thân mình là người muốn giảm cân với tốc độ nhanh nhất. Vì vậy, việc tiêu thụ rau, củ trong bữa ăn thường ngày là việc mình phải làm. Tuy nhiên, không phải cứ chọn rau và ăn là giảm được cân, việc chế biến ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo trong món ăn đó. Ví dụ: So với ăn một đĩa rau luộc, thì bạn ăn một đĩa rau xào, với dầu mỡ và rất nhiều gia vị, sẽ khiến bạn nạp nhiều calo hơn. Chế biến luộc, hấp sẽ hạn chế calo hơn chiên, xào (ảnh: internet) Vậy nên, trong quá trình mình giảm cân, mình đã cố gắng tuân thủ theo những nguyên tắc chế biến sau: Ưu tiên luộc, hấp. Vừa giữ được chất dinh dưỡng, vừa giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị. Việc bạn cho thêm đường hay muối, sẽ thay đổi chất lượng thức ăn, và tăng lượng calo của món ăn. 1g đường tương đương với 4 calo, và ăn quá mặn cũng sẽ khiến cơ thể tích nước, gây tăng cân. Hạn chế cho nhiều dầu ăn. Nếu phải xào, chiên, nên hạn chế dầu ăn hết mức có thể. Bởi vì dầu ăn thông thường mà chúng ta sử dụng, là loại dầu có chứa chất béo bão hòa. Loại chất béo này rất dễ làm tích tụ mỡ thừa, là kẻ thù của cân nặng lý tưởng. Đừng quên, 1g chất béo= 9 calo. Làm nước ép từ các loại rau củ giảm cân Nước ép từ các loại rau, củ quả thật là phương pháp giảm cân có thể theo bạn cả đời. Bởi vì sau khi mình đã đạt được cân nặng mong muốn, sử dụng nước ép vẫn là cách tiện lợi nhất để mình giữ cân. Nước ép cần tây tươi ngon Những lợi ích khi bạn dùng nước ép để đẩy lượng mỡ thừa bao gồm: Nước ép ngon và dễ dàng thực hiện. Kể cả những người không thích ăn rau, có thể sử dụng nước ép từ rau, củ để giảm cân. Nước ép giúp hạn chế cơn thèm ăn ngay lập tức. Bạn hãy thử uống một ly nước ép cần tây trước khi ăn 30 phút, sẽ thấy sự thèm ăn đã được giảm đi đáng kể. Nước ép giúp giữ nguyên hàm lượng chất dinh dưỡng, làm tăng hiệu quả giảm cân bằng rau, củ. Bạn có thể biến tấu rất nhiều loại nước ép khác nhau, tùy vào sở thích nhé! Biến nước ép rau, củ trở thành thức ăn vặt cũng là cách để bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đấy. Bảng tổng hợp lượng calo có trong các loại rau củ phổ biến Thực phẩm (100g) Calo / Kcal Rau muống 30 Rau đay 25 Rau mồng tơi 14 Rau ngót 36 Rau bí 18 Rau húng 18 Húng quế 23 Rau khoai lang 22 Rau kinh giới 23 Dọc mùng 14 Hoa chuối 20 Tía tô 26 Rau ngổ 16 Hẹ lá 16 Giá đỗ 44 Nấm thường tươi 35 Nấm mỡ 33 Nấm rơm 31 Nấm hương tươi 40 Me chua 27 Dưa cải bẹ 17 Dưa cải bắp 25 Mướp 16 Mướp tây / đậu bắp 31 Măng tre 14 Bông hẹ 30 Súp lơ 25 Cần tây 16 Khổ qua (quả) 17 Khổ qua (lá) 30 Bí đao 14 Cây bạc hà lục 44 Cây bạc hà cay 70 Lá rau dền 23 Đậu nành (xanh) 147 Bí xanh (mùa hè) 16 Bí xanh (baby) 21 Ngải cứu (?) ~50-60 Quả hồng bì (?) ~30-40 Quả na 101 Quả nhãn 60 Rau diếp xanh (xà lách xanh) 15 Rau diếp đỏ (xà lách đỏ) 16 Xà lách búp Mỹ 14 Diếp Lô Lô 12 Lá diếp xoắn 23 Củ diếp xoắn 73 Dưa chuột gọt vỏ 12 Dưa chuột có vỏ 15 Rau mùi tây (ngò tây) 36 Rau bina (bó xôi) 23 Cải thìa 9 Cải bắp 25 Cải thảo 16 Cải xoong / xà lách xoong 11 Cải cúc / rau tần ô 24 Cải xoăn Kale 49 Cải xanh turnips 32 Cà tím 24 Cây đại hoàng 21 Cây atisô 47 Măng tây 20 Rau thì là 43 Củ đậu 38 Đậu côve / đậu đũa 31 Ớt xanh 40 Ớt xanh ngọt 20 Ớt đỏ ngọt 31 Ớt vàng ngọt 27 Ớt phơi khô 324 Củ hành 40 Hành lá 3 Tỏi 149 Tỏi tây 61 Bí ngô (pumpkin) 26 Bí đỏ (acorn squash) 40 Quả bí đỏ (butternut squash) 45 Cà chua xanh 23 Cà chua vàng / cam 15 Su su/Xu xu 19 Sả 99 Su hào 27 Củ cái trắng 14 Rong biển 40 Gừng 80 Mộc nhĩ 312 Củ nghệ (gia vị) 354 Củ dền 43 Cà rốt 41 ( Nguồn: Internet) Kết luận Các chị em thường rất vội vàng muốn nhìn thấy hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để điều chỉnh việc ăn uống nề nếp không phải là điều dễ làm. Nhưng nếu cố gắng, trong khoảng 1 tuần đầu tiên, các chị em sẽ quen ngay. Và chỉ cần tuân thủ những tips trên, mọi người sẽ rất nhanh nhìn thấy thành quả. Lưu ý: Ưu tiên ăn nhiều rau, nhưng vẫn phải bổ sung chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa… và một lượng tinh bột cần thiết để cơ thể hoạt động và trao đổi chất. Việc lạm dụng rau, củ quá nhiều sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Kết quả việc giảm cân sẽ phản tác dụng. Hãy để lại bình luận nếu có bất kỳ thắc mắc nào nhé ! Đừng quên chia sẻ cho những ai thật sự cần. Mình vẫn sẽ còn rất nhiều những bài viết xoay quanh chủ đề giảm cân. Hãy theo dõi nhé! See yah! Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày Team: chuonchuoncon.com- kinh nghiệm giảm cân thực chiến
