Dành cho những ai đã từng phải đổ mồ hôi với plank thì giờ đây với 5 động tác “siêu lười” này bạn có thể triệt tiêu mỡ bụng chỉ với một bức tường. Động tác 1: - Nằm ngửa thẳng người trên sàn, hai tay duỗi ép sát hông, hai chân đặt trên tường. - Bắt đầu nâng người lên, sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông, chỉ còn bả vai chạm sàn. - Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại động tác. Động tác 2: - Nằm ngửa thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng ép sát vào tường, lòng bàn chân ngửa song song với trần nhà. - Bắt đầu gạt chân trái sang trái rồi quay về vị trí cũ - Tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại nhiều lần. Động tác 3: - Nằm ngửa thẳng người trên sàn, chân đặt thẳng lên tường, chống gót chân lên tường - Đưa tay trái chạm vào bàn chân phải, nâng phần bả vai lên khỏi mặt sàn. - Thực hiện tương tự với tay phải và bàn chân trái. Bạn có thể giảm độ khó cho động tác bằng cách chạm vào đầu gối. Động tác 4: - Nằm ngửa, mông cách sàn 1 khoảng 30cm, hai chân đặt trên tường - Dùng hai khuỷa tay làm trụ, nhấc hông nâng người lên, hai tay chống hông để tạo tư thế cân bằng. - Thực hiện đưa chân trái về phía mặt mình, hạ xuống tư thế ban đầu tiếp theo là chân phải. Lưu ý hai chân luôn luôn phải duỗi thẳng. Động tác 5: - Tư thế bắt đầu tương tự như với động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại. - Dùng lực nâng hông và đầu gối lên xuống khoảng 10 lần, hít thở đều, sau đó đổi chân. CÁC BẠN XEM CLIP ĐỂ DỄ THỰC HIỆN 5 ĐỘNG TÁC HƠN NHÉ!
ôi, đợt trước tập plank mà vật vã, k biết cái này sao nữa, trông cũng đơn giản, mỗi ngày tập 1 trong 5 động tác thôi có được k? e lười
