Đau lưng khi mang thai là một vấn đề thường gặp gây khó chịu cho chị em phụ nữ. Và đây là điều mà hầu hết bất cứ mẹ bầu nào cũng phải chịu đựng. Biết cách giảm đau lưng sẽ giúp cho mẹ bầu dễ dàng hơn khi mang thai. Lý do mẹ bầu bị đau lưng là do cơ thể phải tăng nhiều cân, trọng tâm cơ thể thay đổi, nội tiết tố cũng thay đổi khiến cho hệ cơ xương của bạn cũng thay đổi theo. Tuy vậy, có vài thứ để chăm sóc bầu mà mẹ bầu bị đau lưng có thể làm để ngăn chặn hoặc làm dịu đi cơn đau lưng khi mang thai. Vì sao bà bầu hay gặp phải tình trạng đau lưng? Khoảng 50% mẹ bầu cảm thấy nhức mỏi và đau lưng trong quá trình mang thai, nhất là khi đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Sau dây là một số nguyên nhân gây đau lưng mẹ cần lưu ý: Căng cơ lưng ở phụ nữ mang thai: Cơ thể sẽ thay đổi theo từng thời kỳ khi mẹ mang em bé bên trong. Thai nhi càng lớn thì càng tác động nhiều đến cơ lưng, cơ bụng. Lúc này, mẹ bầu thường phản xạ uốn cong người về phía trước và chính điều này đã tạo lực ép lớn đến cơ lưng, gây ra tình trạng đau nhức, mỏi lưng Cơ bụng bị yếu trong thai kỳ: Thai nhi phát triển theo từng giai đoạn của thai kỳ, và khi kích thước thai nhi lớn hơn thì cơ bụng của mẹ sẽ bị kéo giãn ra. Cơ bụng là nơi giảm sức ép lên xương sống, lưng của mẹ, nên khi cơ bụng bị yếu thì mẹ cũng sẽ cảm thấy đau mỏi lưng hơn nhiều. Hóc-môn gây giãn cơ có mặt khi mang thai: Trong những tuần cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh một loại hóc-môn mới giúp cho các dây chằng trong cơ thể mẹ co giãn dễ dàng hơn, sinh nở nhờ vậy cũng thuận tiện hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ thấy đau lưng. >> Xem thêm: Cách massage lưng cho bà bầu giúp xua tan nhức mỏi thai kỳ hiệu quả! Các cách giảm đau lưng cho bà bầu dễ thực hiện, hiệu quả Nhức mỏi, đau lưng là những triệu chứng phổ biến khó tránh với đa số mẹ bầu trong tháng cuối của thai kỳ. Sau đây là một số các cách giảm đau lưng cho bà bầu mẹ có thể tham khảo để chăm sóc bầu tốt hơn. Mẹ bầu cần chú ý tư thế đúng để tránh đau lưng Dù trong tư thế nào, đứng, ngồi hay nằm thì mẹ luôn cần đảm bảo tư thế của mình không bị lệch, bị sai. Để tránh đau lưng khi thai nhi đã lớn và trong những tuần cuối, mẹ có thể sử dụng thêm những chiếc gối lót giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Dùng thêm gối tựa, gối lót giúp mẹ ngủ ngon hơn, tránh đau lưng Khi đứng, mẹ chú ý nên giữ tư thế thẳng lưng để tránh cong cột sống. Nếu mẹ bị đau thắt lưng, hãy tham khảo thêm động tác vận động nhẹ nhàng nghiêng hông để xoa dịu cơn đau mỏi nhanh chóng. Vận động nhẹ nhàng với các bài tập dành riêng cho mẹ bầu Trong số các cách giảm đau lưng cho bà bầu, không thể không nhắc tới việc vận động có vai trò lớn thế nào trong thai kỳ của mẹ. Khi mẹ vận động, cơ thể được tăng thêm sự linh hoạt, dẻo dai, cũng như giúp cho máu lưu thông được dễ dàng hơn. Nhờ đó, mẹ sẽ tránh được cơn đau lưng, đau phần dưới cơ thể. Môn thể thao phù hợp mẹ có thể tham khảo tập luyện thường xuyên như yoga, đi bộ, bơi lội.. cũng như nhiều môn thể thao nhẹ nhàng khác. Loại bỏ giày cao gót khỏi tủ giày, làm bạn với giày đế thấp Từ khi bắt đầu mang thai cho tới những tháng cuối trong thai kỳ, mẹ nên tập dần thói quen làm bạn với những đôi giày đế thấp và tránh xa giày cao gót. Khi sử dụng giày cao gót, cơ thể mẹ cộng với trọng lượng của em bé sẽ dồn lực vào phần ngón chân, dây thần kinh hông cũng sẽ bị tác động. Áp lực lên dây thần kinh sẽ lớn hơn khi thai nhi ngày càng phát triển, khiến cho mẹ dễ bị đau lưng, nhức mỏi hơn. Thay vì sử dụng giày cao gót, mẹ hãy đi những đôi giày, dép có đế thấp, vừa chân và mềm mại dễ đi. Một đôi giày tốt sẽ giúp mẹ di chuyển dễ dàng hơn, cũng như phòng ngừa được hiện tượng phù chân. Massage bầu giúp mẹ xua tan mệt mỏi, đau lưng Massage chăm sóc bầu hiện nay được nhiều mẹ lựa chọn như một trong các cách giảm đau lưng cho bà bầu. Nhờ vào kỹ thuật massage của các chuyên viên giàu kinh nghiệm, mẹ sẽ thấy thư giãn hoàn toàn, giảm đau nhức mỏi cổ, vai, gáy, loại bỏ đau lưng, nhức mỏi nhanh chóng. Tại Hà Nội, spa chăm sóc bầu được hơn 300.000 mẹ bầu, mẹ sau sinh lựa chọn chăm sóc sức khỏe là Mama Maia Spa để có một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi. Mama Maia Spa sở hữu những kỹ thuật massage chuyên sâu từ Nhật Bản, cùng với đội ngũ chuyên viên chăm sóc nhiều năm kinh nghiệm sẽ mang đến những giây phút thư giãn, thoải mái cho mẹ, xoa bóp giảm nhức mỏi, đau lưng… mẹ cũng sẽ được ngâm chân thảo dược với dược liệu an toàn để lưu thông máu, tránh chuột rút, phù nề. Trên đây là các cách giảm đau lưng cho bà bầu mà mẹ có thể thực hiện để giúp cho thai kỳ thoải mái hơn. Ngoài việc vận động, phương pháp hỗ trợ massage nhiều mẹ bầu đã sử dụng và mang lại hiệu quả tốt, mẹ hãy thử xem nhé. Chúc mẹ có sức khỏe tốt để sẵn sàng chào đón bé yêu.
