Bơi lội là môn thể thao được nhiều người chọn để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Đặc biệt, với cơ chế tác động thấp và lực đẩy của nước giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm được thoải mái, giảm những cơn đau do bệnh lý gây nên. Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên bơi lội đều đặn 30-60 phút/lần, mỗi tuần từ 3 - 4 lần sẽ giúp xương khớp vững chắc, giảm đau và phục hồi tình trạng thoát vị đĩa đệm. Có thể chọn bơi vào buổi sáng hoặc chiều tối và tuyệt đối tránh việc bơi khi đã ăn no bụng. Có thể tùy vào tình trạng bệnh của mình để chọn kiểu bơi và tốc độ bơi cũng như thời gian bơi phù hợp. Cách bơi đúng chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm + Thường xuyên bơi lội đều đặn 30-60 phút/lần, mỗi tuần từ 3 - 4 lần + Muốn bơi khi bị thoát vị, người bệnh chỉ nên bơi ếch nhẹ nhàng chứ không nên bơi sải, dùng quá nhiều sức lực sẽ khiến các cơ thêm đau nhức. + Khởi động kỹ càng trước khi bơi để tránh bị co cơ, chuột rút + Khoảng thời gian bơi lý tưởng là 30 - 45 phút mỗi ngày, nên tập đều đặn hằng ngày, tránh “no dồn đói ép” + Khoảng cách bơi hợp lý là từ 700 - 1000m, mới tập thì có thể giảm đi, không nên bơi cố + Thời điểm bơi tốt nhất là vào buổi sáng và chiều. Nếu bơi buổi chiều tối thì nên ăn lót dạ gì đó trước khi xuống hồ. Tuyệt đối không bơi lúc giữa trưa hay khi vừa ăn no. + Ngoài bơi lội thì người bệnh nên kết hợp 1 số bài tập khác như treo xà, đạp xe, tập các bài tập trị liệu với tần suất vừa phải ------------ MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ: ✪ Address: Trung tâm văn hóa thông tin và thể thao Q. Hoàng Mai - Số 5 Linh Đường, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, HN ✆ Hotline: 039 358 8585 ⓕ Facebook: fb.com/beboi4muahoangmai 回 Instagram: instagram.com/beboi.bonmua.hoangmai Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dOKCrYhR0qY
