Mầy mò trên mạng được một số phương pháp giảm v2 cho các mẹ văn phòng và ít có thời gian vận động nhé. Tập lúc làm việc và trước khi đi ngủ đều được ạ. Động tác 1: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng. Động tác 2: Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh. Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa. Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng - thở ra. Động tác 3: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần. Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở. Động tác 4: Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo. Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Lưu ý: Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng. Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn. Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều. Không nên ăn no trước khi tập.
theo mình bạn cạnh việc sử dụng các phương pháp giảm cân trên bạn nên áp dụng thêm cách giảm cân bằng dầu dừa để hiệu quả hơn trước nhé
Vâng nhưng mà giờ các mẹ đi xe đến cty rồi lên cty ngồi xong lại đi xe về, chui vào nhà luôn chẳng đi bộ đc hihi. Mà nắng này lại ngại đi bộ, thích ngồi trong nhà thôi mn ạ ^^
Vâng, tại e nhiều lúc lười đi lại vận động, mà ko có đủ điều kiện, dụng cụ tập mấy bài tập khác nên tranh thủ đc lúc nào thì tập cái bài này cũng đc
Em cũng hóng đây mn ơi :v tình hình là gầy quá, có 41kg, toàn xương vs xương thôi hjc, chắc pải ăn nhiều nữa thì cái v3 nó mới đầy đặn cho
Mình toàn gập bụng trên giường trước khi đi ngủ. Cũng có hiệu quả, đỡ phải đứng lên ngồi xuống nhiều, cứ nằm rồi tập.
Chuẩn đấy mn ạ e tập đc 2 hôm mà đau hết cả cơ bụng :3 ko gập bụng đc luôn ý... hjc hjc, nhưng sang ngày thứ 4 thì đỡ dần rồi ạ, vì quen rồi hehe
