Khổ tâm quá các chị ơi, hiu hiu, mới đi làm lại đã bị chê: 2 vòng như 1, size vòng 2 ngang vòng 1 ](*,)…Hic, mà nào ai muốn có cái eo bánh bao đâu cơ chứ. suốt ngày ngồi văn phòng, lại còn hay bị rủ rê ăn uống toàn món giàu calo, vòng 2 cứ thế mà tăng đều đều. Tết này còn vui miệng gặp món gì cũng xơi tuốt. Trước tết em cũng chăm chỉ luyện tập lắm, nhưng tình hình vẫn chưa cải thiện là bao, ăn ngủ có 2 tuần mà phì nhiêu quá chừng T_T. Giờ ăn kiêng làm sao cải thiện tình hình đây mấy chị? Hình như em dễ mất kiểm soát chuyện ăn uống
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Em thử ăn theo chế độ low-carb đi, giúp giảm cân nhanh mà vẫn ăn thịt và hải sản thoải mái. Đợt trước chị ăn theo LC 1,5 tháng để mặc bikini trước khi đi biển, giảm tới 3kg trong vòng 1 tháng, tuần đầu thì ăn đúng như thực đơn hướng dẫn, sau đó chỉ giảm bớt đường và tinh bột, giảm thôi chứ hổng phải bỏ ăn mấy thứ đó hoàn toàn. Bây giờ mỗi bữa mình ăn 1 chén cơm. Trái cây xơi tẹt ga, chả lên cân gì cả!
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic bạn thử dùng sản phẩm giảm cân Best Slim usa trên nhathuoc365.vn xem sao.
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic em thì không lên cân nhờ chế độ không ăn hay uống cái gì quá ngọt
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic khổ cái tội vui mồm c nhỉ. em cũng kiềm chế lắm mà không dc. Trc LC giảm dc mấy ki giờ lại như cũ rồi ạ
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Gửi em bài viết này nè, cố gắng làm theo sẽ bớt được vài ký mỡ thừa đó vòng 2 sẽ gọn lại thôi Nguồn: wờ tờ tờ Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb là thành phần chính của các loại tinh bột - ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v...v Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động. Nguyên lý gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb. Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc. Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb. Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng. A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có : 1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. 2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả. 3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dưới 4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) 5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế : 1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt 2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật. 3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v 5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v 6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà ---- dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v...v vô tư ko cần suy nghĩ 7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Coca light, pepsi light, trà xanh ko độ ít đường uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái. - Cà chua 300gr/ngày - Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v - Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính 8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu (chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới). + Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được C. Một số điều phải lưu ý : 1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều - nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu thèm ngọt, thèm hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Coca light, pepsi light, trà xanh ko độ ít đường uống thỏai mái, và uống nước chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, chanh leo ( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr) 2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi - ví dụ như làm nước sốt thì ko đựợc cho bột vào. 3. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường sau vài ngày. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứơc rất có lợi cho sức khỏe. - Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic D. Chú ý : 1. LC là 1 phương pháp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứơc dây để xác định chính xác Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ). Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi. Nói tóm lại, là khi đã theo Low Carb thì ko nên kiểm tra cân nặng của mình làm gì cả cho sốt ruột --> ảnh hửơng đến tinh thần. Cứ theo dõi vòng bụng thôi là đủ rồi. Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nước uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nước khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân. Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân. Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại. 2/ Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích. Ví dụ nhé: Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nứơng, thì bò nứong chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh ko đáng kể --> ăn thoải mái. Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nướng họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi Nộm bò khô thành phần nứoc nộm có đường ---> ko ăn được Nem rán thành phần vỏ là bánh tráng - tinh bột --> ko ăn được Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn. Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ "sần sật" và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v...v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình. 3. Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả. Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có người thì 30,40, 50 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm . Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế. Vấn đề tập thể dục và thực đơn * Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả. Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình. Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau : - Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào - Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp * Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau : - Sáng (7h) : 2 trứng chiên - Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên - Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào - Chiều (14h ) : 1 đùi gà - Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp - Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại - Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb. + Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc + 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi. * Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn. * Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh. * Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được. Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau : 1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần ) 2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa 3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi Nguồn: wờ tờ tờ
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic bí quyết là chế độ ăn uống chị ạ dù có tập luyện mấy mà k kiểm soát khẩu phần ăn là k thể giảm đc em cũng vậy, tết xong tăng mấy kí không dám đứng lên cân luôn, hic hic hic
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Cứ dịp tết đến, chị cho mọi người nghỉ ngơi, không phải làm gì hết, chị sáng dậy từ 4h sáng dọn dẹp, cơm nước cho mọi người, rồi chợ búa, sắm sửa, ăn sáng 1 cái bánh mỳ, ăn trưa 1 cái bánh 1, ăn tối 1 cái bánh mỳ, rồi lại nấu nướng, dọn dẹp cho hết 1 tuần tết, không bánh trưng, không thịt gà thịt lợn, không canh măng canh cá gì hết, chỉ có cống hiến và cống hiến.....đảm bảo sau tết người eo ọt ngay
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Cám ơn chị nhung_nguyentuyet post nguyên bài dài giảm cân và bạn HT109 chia sẻ, em sẽ nghiên cứu và cố gắng bóp mồm làm theo để bớt mỡ bụng vòng 2 hết tết mất tiu òi T_T
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Mình sinh mổ em bé giờ đi làm nên cai sữa cho con, vì vậy cũng ko ăn các món bổ để ra sữa nữa. Sau 2 tháng giảm được gần 4 ký. Giờ ráng giảm thêm 7 ký là trở lại cân nặng trước đây rồi. Vòng bụng vẫn còn to toàn là mỡ chẳng biết làm thế nào cho gọn bớt. Chắc tập ăn uống LC thử xem có bớt mỡ bụng ko. Làm phụ nữ vất vả thật các mẹ nhỉ!
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic có chị nào sau khi bỏ LC bị tăng lên quá mức trước khi giảm như em không ạ (
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic bạn ốm bẩm sinh hay do rối loạn tiêu hóa, ko hấp thu được? bạn tăng bao nhiu ký lận?
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Mình đang phấn đấu giảm béo nên ai bảo ăn gì cũng nghe, ai bảo kiêng gì cũng ráng nhịn ăn theo nốt. Giờ đang nặng 52 kg còn eo hơn 70cm lận. Mai mốt lấy chồng đẻ em bé chắc eo tăng tốc phi mã luôn.Thêm cặp đùi to đùng nữa chứ. Chẳng biết bao giờ mới thoải mặc váy size S hay M
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic mình nặng 48kg mà eo cũng hơn 70 này, đùi không to nhưng mặc áo lúc nào cũng phải chọn phom rộng (
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Bạn thử LC chưa? Nhưng mà 52kg thì đâu có béo nhỉ?, mình 55kg có dư mà mình chỉ thấy mình hơi béo thui, hihi....
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic Làm đẹp là phải kiên trì mà ). Cần phải có chế độ ăn uống hợp lý cộng thể dục thể thao đều đặn. chúc các chị thành công ;. Còn chị nào không ăn khiêng được và không có thời gian tập luyện thì bơi vào đây nhé ; [/URL][/IMG]
Ðề: Hết tết khổ não 2 vòng như 1 hic mình lùn tịt à, có 1m53, với lại chân ngắn nữa eo ôi nghĩ tới mà chán, đi mua quần lúc nào cũng phải cắt 1 khúc
