Top thực phẩm màu đỏ mẹ bầu chớ bỏ qua Chúng ta vẫn từng được nghe đến công dụng của thực phẩm màu đỏ đó là chứa nhiều sắt mà sắt lại rất quan trọng trong thai kỳ. Không chỉ có thế, những thực phẩm màu đỏ còn chứa rất nhiều dưỡng chất cực tốt cho sức khỏe suốt thai kỳ. Vì vậy chị em bầu bí không nên bỏ qua những siêu thực phẩm dưới đây: Thịt bò Trong thịt bò chứa một lượng lớn chất sắt, protein và các loại vitamin B, rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò, bạn chỉ nên chọn những phần thịt nạc và nên ăn điều độ thôi bởi vì thịt bò chứa khá nhiều cholesterol, sẽ gây dư thừa cholesterol trong máu. Có nhiều cách chế biến thịt bò nhưng nếu là một phụ nữmang thai, bạn tuyệt đối đừng nên thử ăn thịt bò tái hoặc sử dụng những loại sốt cay. Dâu tây Dây rất giàu vitamin C, mangan và kali, là thực phẩm giúp hạn chế những viêm nhiễm trong thai kỳ và góp phần vào sự phát triển xương của thai nhi. Dâu cũng chứa rất nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, dâu có thể gây ra một và triệu chứng dị ứng như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng… Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi ăn dâu. Đậu đỏ, thịt bò, dâu tây... là những thực phẩm màu đỏ chứa nhiều dưỡng chất cực tốt cho mẹ bầu. (ảnh minh họa) Cà chua Trong cà chua có một loại là axit nicotinic giúp làm tuần hoàn máu và làm giảm cholesterol trong máu. Cà chua cũng chứa một chất chống oxy hóa lycopene, giúp ngăn ngừa lão hóa da, mang lại cho phụ nữ mang thai một làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cà chua vì nó có thể là tăng nhịp tim một cách bất thường đối với phụ nữ mang thai. Táo Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như kali, magie, phốt pho, lưu huỳnh…Chất xơ trong táo không những giúp phòng tránh táo bón mà còn có thể năng ngừa cholesterol trong máu. Một vài lát táo mỏng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng ốm nghén trong những tháng đầu mang thai. Tuy nhiên, để giữ cho táo tươi ngon, người ta thường ngâm các loại hóa chất và thuốc trừ sâu. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi mua táo. Đậu đỏ Đậu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, là yếu tố chính để bảo vệ các mẹ khỏi những nguy cơ bệnh tật và duy trì an toàn của thai nhi. Bên cạnh đó, đậu đỏ cũng rất giàu protein và omega 3, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Vitamin B1 có trong đậu đỏ kích thích sự lưu thông máu, giúp các mẹ bầu giảm được sự mệt mỏi khi mang thai. Vitamin B6 thì giúp giảm các nguy cơ nhiễm cúm thông thường. Đặc biệt, trong đậu đỏ còn chứa rất nhiều chất sắt, giúp mẹ bầu giảm những nguy cơ bị thiếu sắt trong thai kỳ. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng giúp mẹ giảm các bệnh về đường tiêu hóa trong khi mang thai. Theo Kim Hoa (Theo Health) (Khám phá)
Thực đơn chuẩn khi mang thai của mẹ Việt ở Úc Là một mẹ Việt sống ở đất nước hiện đại (Úc) nên mẹ Kim Hà luôn cố gắng kết hợp những kiến thức hữu ích nhất trong việc mang thai cũng như nuôi con của cả Tây lẫn Ta. Chị cho biết trong thời gian mang thai, những lúc rảnh rỗi chị thường dành thời gian dịch những tài liệu khoa học mà các chuyên gia Úc đã hướng dẫn các mẹ bầu để trước hết là làm giàu kiến thức của mình và chị cũng rất muốn chia sẻ tới đông đảo chị em phụ nữ để mở rộng thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe khi đang mang trong mình sinh linh bé nhỏ. Ngày mang thai bé Jeremy, nhờ tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, cân bằng nên chị tăng cân đúng chuẩn 15kg. Bé Jeremy chào đời đúng ngày dự sinh, nặng 3.67kg, dài 51.5cm. Cũng nhờ ăn uống khoa học, chăm chỉ vận động nên chị đẻ thường rất dễ dàng mà không cần sử dụng bất cứ loại thuốc gây tê nào. Mẹ Kim Hà khi đang mang bầu bé Jeremy ở tuần 38. Hiện tại bé Jeremy đã được 4 tháng tuổi Cùng tham khảo chế độ ăn uống khoa học dành cho mẹ bầu mà mẹ Kim Hà đã dịch từ các tài liệu của các chuyên gia Úc: Thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu 1. Chế độ ăn đủ chất Hướng dẫn chế độ ăn uống của các chuyên gia Úc khuyến khích cho các mẹ bầu: * 8 phần 1 ngày là dành cho phụ nữ dưới 18 tuổi. Giảm 1 phần với phụ nữ trên 18 tuổi. ** 3 ½ phần 1 ngày là dành cho phụ nữ dưới 18 tuổi. Giảm 1 phần với phụ nữ trên 18 tuổi. Việc tăng cân trong quá trình mang bầu của mỗi người là khác nhau. Bạn nên để ý đến chế độ ăn và cân nặng của mình, đừng ăn kiêng hay bỏ bữa. Em bé phát triển từng ngày và bạn cần giữ chế độ ăn lành mạnh và cân bằng để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé. 2. Vitamins, dinh dưỡng và khoáng chất Khi mang bầu, cơ thể bạn cần thêm Vitamins, dinh dưỡng và chất khoáng để giúp bé phát triển. Cách tốt nhất để hấp thụ những Vitamin này là qua chế độ ăn uống. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi uống thuốc. Có nhiều loại thuốc bổ sung (ví dụ như uống quá nhiều Vitamin A) có thể gây hại cho bé. 2.1. Folate/Axit folic Folate là Vitamin B và có trong thức ăn hoặc thuốc uống dưới dạng Axit folic. Folate rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong những tháng đầu vì nó giúp phòng ngừa các dị tật như tật nứt đốt sống. Cách tốt nhất để bạn biết chắc mình có đủ lượng folate là uống viên Axit folic hàng ngày với lượng tối thiểu là 400 micrograms 1 tháng trước khi có bầu và 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Ngoài ra, việc ăn để hấp thụ thêm Axit folic cũng rất quan trọng. Đồ ăn có chứa Axit folic bao gồm các loại bánh mỳ, ngũ cốc ăn sáng, nước hoa quả. Đồ ăn giàu folate bao gồm rau lá xanh (rau chân vịt, súp lơ xanh), quả đậu, hạt, nước cam. Nhờ chế độ ăn uống khoa học nên trong thai kỳ chị không tăng quá nhiều cân. 2.2. Sắt Khi mang bầu bạn cần thêm nhiều sắt. Em bé sẽ lấy sắt từ cơ thể mẹ đủ cho 5,6 tháng đầu đời, thế nên việc bạn cung cấp thêm sắt cho cơ thể là rất cần thiết. Lượng cung cấp sắt cho cơ thể trong thời kỳ mang bầu được khuyến khích là 27mg/ngày. Uống viên sắt có thể giúp đạt chỉ tiêu này. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống viên sắt khi được sự cho phép của bác sỹ. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: - Thịt bò hoặc thịt cừu nạc - Gia cầm - Cá - Ngũ cốc ăn sáng có sắt - Trứng - Các loại quả đậu - Các loại quả, hạt khô (quả óc chó, nho khô) - Rau xanh (súp lơ xanh, bắp cải, rau chân vịt) Ăn đồ ăn có hàm lượng Vitamin C cao cũng giúp bạn hấp thụ sắt. Nên uống nước cam khi ăn quả đậu hoặc ăn rau lá xanh. Nên tránh trà, cà phê, cola vì caffeine làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. 2.3. Canxi Canxi rất cần thiết để giúp xương khỏe và cứng. Trong suốt tam cá nguyệt thứ 3, em bé cần lương lớn Canxi cho sự phát triển và cứng cáp của xương. Nếu bạn không ăn đủ lượng Canxi hàng ngày khi mang bầu, Canxi dành cho sự phát triển của em bé bắt buộc phải lấy từ xương của bạn. Để tránh tình trạng đó cũng như khả năng loãng xương sau này bạn phải để ý và chắc chắn mình có đủ lượng Canxi cho cả bạn và bé. Lượng Canxi cần hàng ngày khi mang bầu là 1000mg – 1300mg/ngày. 2 phần rưỡi của đồ ăn từ sữa (sữa, pho mai cứng, sữa chua, sữa đậu nành có canxi) là đủ. Phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi nên ăn 3 phần rưỡi/ngày. 2.4. Iốt Iốt quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Chỉ cần thiếu hụt số lượng ít hoặc vừa I ốt trong quá trình mang thai cũng có thể dẫn đến việc em bé gặp khó khăn trong việc học sau này, ảnh hưởng đến sự phát triển các kỹ năng và khả năng nghe. Ở Úc, hầu hết các loại bánh mỳ (trừ các loại hữu cơ) đều có Iốt. Tuy nhiên phụ nữ có thai và cho con bú cần lượng I ốt cao hơn bình thường, bạn nên xin tư vấn của bác sỹ về việc uống viên bổ sung Iốt. Vợ chồng chị Kim Hà và bé Jeremy chụp ảnh cùng gia đình trong chuyến về thăm Việt Nam mới đây. 3. Ăn uống an toàn trong khi mang thai Những loại thức ăn KHÔNG được phép ăn khi mang thai: - Thực phẩm làm sẵn: thịt nguội, salami, thịt gà nấu sẵn,… - Thịt sống/tái: tất cả các loại thịt (các loại gia cầm, bò, lợn)…. - Gia cầm: thịt gà, thịt vịt nguội (hay được sử dụng trong sandwich, burger,…) - Pate - Hải sản sống/ tái, tôm đã chín nhưng nguội lạnh - Sushi ngoài hàng - Pho mai mềm - Kem mềm, kem rán - Thực phẩm sữa chưa tiệt trùng - Trứng sống, sốt mayonnaise tự làm, sốt mayonnaise tỏi - Salad mua sẵn, salad đóng hộp sẵn - Các loại mầm (mầm súp lơ xanh, mầm tỏi, mầm hoa hướng dương, mầm cải, mầm đậu,…) - Cá biển to (chứa nhiều thủy ngân) Mình đọc thêm trên mạng và thấy nhiều người ở Việt Nam khuyên nên tránh thêm: - Măng - Rau ngót - Nước dừa, rau răm trong 3 tháng đầu - Dưa hấu, dứa, ngải cứu (số lượng lớn) - Các loại mắm (mắm tôm, mắm nêm, mắm tép….) - Ốc luộc, mực khô, cá chỉ vàng, … 4. Những nguyên tắc vàng trong ăn uống Khi mang bầu, sự thay đổi hocmon trong cơ thể sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của bạn, dẫn đến việc bạn dễ bị ngộ độc thực phẩm hơn. Việc phòng tránh và bảo vệ cơ thể khỏi ngộ độc thực phẩm và những bệnh khác liên quan đến thực phẩm trong thời gian mang thai là rất quan trọng. 4.1. Giữ lạnh - Giữ nhiệt độ tủ lạnh dưới 5 độ C - Cất đồ ăn cần bảo quản lạnh vào tủ lạnh ngay (sau khi đi chợ, sau khi ăn….) - Không ăn đồ ăn cần bảo quản lạnh khi đã để ra ngoài hơn 2 tiếng - Rã đông và ướp đồ ăn ngay khi bỏ ra khỏi tủ lạnh (đặc biệt là các loại thịt) - Đi chợ không nên buộc đồ ăn quá kín và chặt, đi picnic nên mang theo thùng bảo quản đồ ăn. 4.2. Giữ sạch - Rửa và lau sạch tay trước khi ăn, kể cả ăn vặt. - Giữ bếp sạch sẽ (bệ nấu, đồ nấu, bát đĩa…) - Để riêng đồ sống và đồ đã nấu chin. Sử dụng thớt và dao riêng cho đồ sống và đồ chin. - Không để nước thịt sống rơi vào đồ ăn khác - Không ăn đồ ăn do người bị ốm nấu (cảm cúm, tiêu chảy…) 4.3. Giữ nóng - Hâm lại thức ăn ít nhất đến 60 độ C, đến khi có hơi bốc lên. - Nấu đồ ăn chín kỹ - Không để thịt còn màu hồng sau khi nấu 4.4. Kiểm tra nhãn - Không ăn đồ đã quá hạn sử dụng - Tạo thói quen kiểm tra hạn sử dụng trước khi mua và ăn - Luôn nấu và cất trữ đồ ăn theo Hướng dẫn sử dụng trên nhãn dán - Kiểm tra thêm thông tin nếu đồ ăn không được đóng gói trước khi sử dụng. Theo Minh Phương (Khám phá)
Thủ phạm không ngờ khiến mẹ mất sữa Khi bị mất sữa, các mẹ thường quan tâm nhiều đến lý do mình đã ăn gì khiến sữa bị mất hay ăn gì để sữa trở lại, để nhiều sữa...? Thực tế thì có một vấn đề các mẹ cần chú ý hơn khi bị mất sữa đó là nguyên nhân từ đâu. Việc các mẹ áp dụng thực đơn, ăn nhiều những thực phẩm giúp tăng lượng sữa là rất tốt nhưng việc tìm hiểu “thủ phạm” tiềm ẩn khiến mình ít sữa, mất sữa cũng là một yếu tố rất quan trọng giúp các mẹ nhanh chóng "gọi" được nguồn sữa về. Dưới đây là những lý do không ngờ thường khiến các mẹ bị mất sữa, chị em cần lưu ý: Stress, trầm cảm Đây là vấn đề thường gặp đối với hầu hết các mẹ trong thời gian mang thai và đặc biệt là sau sinh. Sau khi sinh vừa trải qua quá trình mang thai nặng nhọc, sinh đẻ mất sức, mất máu, thay đổi nội tiết. Người mẹ lại thiếu ngủ do thức đêm chăm sóc bé... vì vậy dễ rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh khiến sữa càng ra ít. Ngoài ra, có những mẹ lo lắng quá mức khi chưa kịp thấy sữa hay lượng sữa ít, chính điều này cũng là nguyên nhân làm lượng sữa càng ít dần hơn. Cho bé bú bình Tuyến sữa sản xuất theo nhu cầu bú của bé, nếu sau khi sinh mẹ không cho bé bú thường xuyên mà thay vào đó cho bé bú bình sẽ dẫn đến trường hợp bé quen và không chịu bú sữa mẹ điều đó cũng khiến lượng sữa bị giảm dần. Cho bé bú bình quá nhiều sẽ là thủ phạm khiến mẹ nhanh mất sữa sau sinh. (ảnh minh họa) Nghỉ ngơi không hợp lý Sau sinh cơ thể mẹ thường yếu, sức đề kháng kém vì vậy các mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, nhiều mẹ vì chăm con mà mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hoặc một số mẹ khác do hoàn cảnh phải làm việc sớm và làm việc quá sức dẫn đến hoạt động tuyến sữa bị yếu. Do đó, kéo theo tình trạng ít sữa, tắc sữa thậm chí mất sữa. Chế độ dinh dưỡng kém Sau khi sinh nhiều mẹ quá kiêng khem do tập tục, quan niệm hoặc do hoàn cảnh không được chăm sóc đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nhiều mẹ do sợ tăng cân sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nên giảm ăn gây ảnh hưởng đến việc tiết sữa của cơ thể. Tình trạng này kéo dài thậm chí sẽ gây mất sữa hoàn toàn nếu không cho trẻ bú. Thiếu kinh nghiệm Do một số bà mẹ mới nuôi con lần đầu nên chưa có nhiều kinh nghiệm. Các mẹ không cho bé bú thường xuyên, không đủ số lần trong ngày hoặc do cho bé bú không đúng cách nên không kích thích được phản xạ xuống sữa. Do sinh mổ Sinh mổ làm bé chưa được bú sữa ngay sau khi vừa sinh, thông thường cần từ 1 hoặc hơn 2 ngày sữa mới về. Bên cạnh đó, do phải tiêm thuốc kháng sinh nên ở cơ địa một số ít người thì thuốc kháng sinh có thể làm mất sữa. Ngoài ra, nếu các mẹ uống ít nước sẽ làm cơ thể thiếu nước khiến việc tiết sữa ít đi. Hoặc trong quá trình mang thai, người mẹ mắc một số bệnh cần phải dùng thuốc điều trị bệnh, những thuốc này có thể làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Theo Kim Hoa (Theo Thehealth) (Khám phá)
Lợi ích tuyệt vời của dưa hấu với mẹ bầu Bà bầu có nên ăn dưa hấu? Đó là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ mang thai. Trên thực tế, dưa hấu chứa hàm lượng nước cao và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, B, A và kali, magie… Những dưỡng chất này đều tốt cho tim và dạ dày của mẹ bầu. Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích cho thai kỳ, tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo chị em nên ăn với mức độ vừa phải, ăn điều độ bởi khi ăn quá nhiều dưa hấu có thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Mẹ bầu cũng nên ăn dưa hấu tươi, không nên để tủ lạnh vì đồ lạnh có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa cũng như nhiệt độ trong cơ thể mẹ. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của dưa hấu với mẹ bầu: Tốt cho hệ tiêu hóa Trong thời gian mang thai, nồng độ axit cao luôn khiến các mẹ bầu gặp vấn đề khó tiêu hóa như táo bón, trĩ. Mẹ ăn dưa hấu sẽ giúp giảm bớt triệu chứng này đồng thời giúp axit không bị trào ngược lên thực quản, khiến thực quản nóng rát. Ăn dưa hấu cùng giúp là dịu mát dạ dày và thực quản của mẹ bầu. Dưa hấu giàu vitamin A, B,C, kali, magie... nên rất tốt với sức khỏe mẹ bầu. (ảnh minh họa) Giảm ốm nghén Nếu mẹ bị ốm nghén, hãy thử uống một ly nước ép dưa hấu tươi vào buổi sáng xem, chắc chắn sẽ giảm đáng kể triệu chứng này. Nước ép dưa hấu rất an toàn và bổ dưỡng cho thai kỳ. Giảm sưng phù Trong thời gian mang thai, do lưu lượng máu tăng và áp lực từ cơ thể khiến chân, tay mẹ bầu thường xuyên bị sưng phù. Dưa hầu lại giàu hàm lượng nước và sẽ có công dụng giảm sưng hiệu quả. Đây là một trong những công dụng tuyệt vời nhất của dưa hấu trong thai kỳ. Ngăn chặn sắc tố da sẫm màu Sắc tố da sẫm màu sẽ khiến da mẹ bị xỉn màu trong thai kỳ do mức độ tăng cao của hormone mang thai. Dưa hấu sẽ có tác dụng làm sạch cơ thể và loại bỏ nhưng độc tố trên. Vì vậy sẽ giúp cải thiện làn da cho bà bầu và ngăn chặn các sắc tố da tối màu. Ngăn ngừa cơ thể mất nước Duy trì cơ thể ngậm nước trong thời gian mang thai là vô cùng quan trọng vì mất nước có thể gây ra những cơn co thắt sớm trong tử cung và dẫn đến sinh non. Khi mẹ tiêu thụ dưa hấu sẽ cung cấp thêm chất lỏng và các loại vitamin cho cơ thể, giúp ngăn ngừa những rủi ro trên. Khi mẹ tiêu thụ dưa hấu sẽ cung cấp thêm chất lỏng và các loại vitamin cho cơ thể. (ảnh minh họa) Phòng ngừa chuột rút Trong thời gian mang thai, do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đồng thời cân nặng tăng nhanh khiến mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút cơ bắp và thậm chí đau ở xương. Dưa hấu rất giàu kali và magie nên sẽ hỗ trợ mẹ đối phó với triệu chứng này. Giảm ngứa da Phát ban, ngứa da là vấn đề phổ biến trong thai kỳ do khi mang bầu nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao hơn. Triệu chứng này tuy không ảnh hưởng đến thai kỳ nhưng lại khiến mẹ bầu khó chịu. Lúc này mẹ cần bổ sung thêm chất lỏng và các loại vitamin cần thiết để giảm phát ban nhiệt trên da. Dưa hấu sẽ hỗ trợ hydrat vào cơ thể và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng này. Phòng ngừa nhiễm khuẩn đường tiết niệu Trong những giai đoạn đầu của thai kỳ, rất nhiều chị em có thể bị viêm nhiễm đường tiết niệu. Vì không được sử dụng thuốc bừa bãi khi mang thai nên mẹ cần chú ý tìm cách phòng ngừa triệu chứng này. Một cách đơn giản là chị em có thể ăn dưa hấu hàng ngày để giúp cơ thể loại bỏ những vi khuẩn bất lợi, cung cấp những vi khuẩn có lợi, tự điều trị nhiễm trùng đường tiểu. Theo Minh Phương/ Theo Boldsky (Khám phá)
Mang thai mùa hè: Lãi to! Tiết trời oi bức của mùa hè khiến nhiều chị em e ngại khi tính đến chuyện mang bầu vào những ngày tháng nắng nóng nhất trong năm này. Tuy nhiên, mang thai mùa hè có nhiều lợi ích lắm đấy! 1. Thời điểm thích hợp cho tập luyện ngoài trời Nếu như mùa mưa lạnh dễ khiến chị em bầu bí nặng nề ngại đi lại, lười vận động thì mùa hè lại là thời điểm lí tưởng để các mẹ ra ngoài tập luyện và hít thở không khí trong lành. Đi bộ và bơi lội là 2 môn thể thao lí tưởng dành cho bà bầu. Cả hai môn này đều khá nhẹ nhàng, tốt cho tim mạch và giúp bạn có cơ hội tận hưởng khí trời. Tập luyện thường xuyên vừa tốt cho mẹ, khỏe cho con mà lúc "vượt cạn" cũng dễ dàng hơn. Mẹ bầu khi đi bộ chú ý mang giày bệt thoải mái và nước kèm theo. Còn nếu cảm thấy đi lại trên mặt đất khó khăn, bơi lội dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời. Bơi giúp giảm triệu chứng phù nề, giãn xương khớp và áp lực nặng nề của việc tăng cân. Ở dưới nước là nơi duy nhất các bà bầu được cảm nhận trạng thái nhẹ nhàng như không trọng lượng và làn nước mát thực sự vô cùng sảng khoái. Đi bộ và bơi lội là 2 môn thể thao lí tưởng dành cho bà bầu. (Ảnh minh họa) 2. Quần áo thoải mái Thay vì cồng kềnh khăn, mũ, áo choàng, áo len khiến bầu bí đã nặng nề càng nặng nề hơn vào mùa đông, chị em bầu bí mùa hè tha hồ xúng xính đủ kiểu váy hoa, váy maxi, bikini... xinh tươi rực rỡ. Những đôi dép bệt mùa hè cũng giúp các mẹ giải phóng đôi chân, đem lại cảm giác thoáng mát, dễ vận động. 3. Cơ hội tắm nắng - bổ sung vitamin D Mặc dù không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và luôn phải sử dụng kem chống nắng, bà bầu vẫn nên dành vài phút mỗi ngày dưới nắng (khi ánh nắng chưa gay gắt, tốt nhất là 6h30-7h30 sáng) để hấp thụ vitamin D. Nghiên cứu của đại học Bristol cho thấy vitamin D từ ánh nắng vô cùng quan trọng trong việc tạo xương ở trẻ nhỏ, ngay cả khi ở trong tử cung. Thiếu hụt vitamin D là hiện tượng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và thường dẫn tới nguy cơ cao mắc bệnh tiền sản giật, tiểu đường và nhiễm khuẩn âm đạo. Dĩ nhiên, có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm như sữa, cá chứa dầu,... nhưng thường là rất khó để bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết chỉ qua thức ăn. Vì thế, tắm nắng sớm (nắng non) để hấp thụ vitamin D ở bà bầu vẫn được các nhà khoa học khuyến khích. 4. Nguồn rau quả tươi đúng mùa phong phú Mùa hè - mùa nhiều loại quả chín nhất trong năm (Ảnh minh họa) Thời tiết nóng nực khiến chị em cũng có xu hướng muốn ăn đồ thanh mát như sinh tố, salad, hoa quả tươi,... nhiều hơn so với khi trời lạnh. Vitamin và dưỡng chất trong rau quả tươi cực kì cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mùa hè có rất nhiều loại trái cây và rau chính vụ, các bà bầu có nhiều lựa chọn phong phú, đa dạng hơn cho thực đơn của mình, nguy cơ ăn phải đồ chứa hóa chất bảo quản vì trái vụ cũng được giảm xuống. 5. Uống đủ nước? Quá đơn giản! Các bà bầu luôn được khuyến cáo phải uống đủ nước trong suốt quá trình mang thai. Nếu như mùa đông lạnh dễ sinh tâm lí lười uống nước thì mùa hè với tiết trời oi bức, không chị em bầu bí nào quên được nhu cầu bổ sung nước vô cùng quan trọng. Hơn nữa, tận dụng nguồn hoa quả nhiệt đới vô cùng phong phú của mùa hè, chị em có thể chế biến thành nhiều loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mà không lo bị ngán, đảm bảo hấp thụ đủ nước cho cơ thể. 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp cho em bé Trẻ sinh ra vào những tháng mùa hè thường có khả năng mắc bệnh đường hô hấp ít hơn. (Ảnh minh họa) Vi rút hợp bào hô hấp RSV là một loại vi rút có tính lây nhiễm cao, thường gây ra các bệnh về viêm đường hô hấp nghiêm trọng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Mùa của vi rút RSV thường kéo dài từ tháng Mười năm này đến tháng Năm năm sau. Do đó, trẻ sinh ra vào những tháng mùa hè thường có khả năng mắc bệnh này ít hơn nhiều. 7. Mùa của những chuyến "vi vu" Mùa hè là khoảng thời gian tuyệt vời cho du lịch nghỉ dưỡng, tạm gác lại công việc bận rộn và dành thời gian nuông chiều bản thân một chút. Đi du lịch trước khi sinh em bé cũng là cơ hội hoàn hảo để vợ chồng bạn lãng mạn bên nhau trước khi bắt đầu trách nhiệm làm cha làm mẹ. Theo Hường Nguyễn (Theo Fit Pregnancy) (Khám phá)
Mang thai, mẹ nên kiêng những gì? Trong thời gian mang thai, sức khỏe của mẹ là vô cùng quan trọng, đơn giản vì nó không còn là sức khỏe của riêng bản thân mình nữa mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé trong bụng. Chính vì thế việc chăm sóc sức khỏe của bà bầu cần đặt lên hàng đầu. Để chị em có tâm lý, sức khỏe tốt nhất suốt thai kỳ, mẹ nên tránh những điều sau: Tránh căng thẳng Việc người mẹ căng thẳng, lo âu trong quá trình mang thai sẽ gây ra nhiều hậu quả vô cùng nghiêm trọng, người mẹ có thể sẽ bị táo bón, đau lưng, mất ngủ, đồng thời em bé sinh ra có thể sẽ bị sinh nón và nhẹ cân. Vì thế trong thời gian mang thai, thai phụ cần giữ tinh thần thoải mái, có cuộc sống lành mạnh, hãy thư giãn, đi du lịch, tham gia các câu lạc bộ sinh hoạt cho người làm mẹ, nghe bài hát hoặc bộ phim ưa thích... Những việc đơn giản như thế này nhưng có tác dụng rất tốt giúp tạo tâm lý thoải mái cho mẹ bầu. Tránh bổ sung quá nhiều Vitamin A Vitamin A rất cần cho cơ thể hoạt động. Trong các loại thực phẩm hằng ngày có chứa rất nhiều Vitamin A, vì vậy việc thiếu Vitamin A là rất hiếm, cho nên không cần phải bổ sung quá nhiều. Trái lại, việc dư thừa sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, làm cho em bé trong bụng có thể bị dị tật hoặc thậm chí là gây ra sẩy thai. Trong thời gian mang thai, thai phụ cần 770 microgram là đủ, cònphụ nữ cho con bú thì cần 1.300 microgram. Tránh các loại thức uống có hại Rượu, bia và các chất có chứa cồn đều không được khuyến khích sử dụng khi mang bầu. Khi sử dụng các loại thức uống này thì rất dễ gây ra nhiễm rượu ở bào thai, khiến bào thai có thể bị khuyết tật về thể chất hoặc tinh thần. Bên cạnh đó, các thức uống có chứa caffein như cà phê, chè đặc... bà bầu cũng không nên sử dụng. Các chất này đều gây nghiện, rất có hại cho bào thai. Mẹ bầu nên tránh tiếp xúc với những hóa chất độc hại. (ảnh minh họa) Tránh khói thuốc lá Khói thuốc là vô cùng có hại cho thai nhi và bản thân của thai phụ. Trong thời gian mang thai, thai phụ tuyết đối không nên tiếp xúc với khói thuốc lá. Khi bạn hút thuốc hoặc lỡ hít phải khỏi thuốc lá, em bé trong bụng sẽ nhận ít oxy hơn gây chậm phát triển và nhẹ cân, bên cạnh đó khói thuốc là còn làm cho thai nhi có nguy cơ sinh non hoặc có có những biến chứng khi mang thai. Tránh các loại thuốc trừ sâu Trong thời gian mang thai, thai phụ không được tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các chất có tính tẩy rửa mạnh. Trong thời kì 3 tháng đầu, hệ thần kinh thai nhi đang phát triển mạnh mẽ, khi tiếp xúc với các loại hóa chất sẽ làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh và sự phát triển trí não của trẻ. Tránh các loại dược phẩm OTC, đặc biệt là Aspirin OTC là viết tắc của Over the Counter, là loại thuốc mà người bệnh có thể tự mua uống mà không cần toa của bác sĩ. Dù vậy, bà bầu tuyết đối không được dùng những loại thức uống này khi không có sự chỉ dẫn của bác sĩ. Trong thời kì mang thai tất cả các loại thức uống mà bà bầu sử dụng đều sẽ qua nhau thai và ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Các loại cá có chứa thủy ngân Phụ nữ mang thai khi ăn cá có nhiễm hàm lượng thủy ngân cao có nguy cơ gây ra tổn hại cho não của trẻ, chính vì thế trong thời gian mang thai, bà bầu nên tránh các loại cá này như: cá mập, cá kiếm, cà ngừ đóng hộp… Chị em cũng nên chú ý khi sử dụng các loại đồ ăn cần chế biến kỹ. Tránh tắm hơi, tắm nước nóng Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai nếu tắm hơi hoặc thường xuyên tắm nước nóng sẽ làm cho thai nhi bị di tật thần kinh bởi vì nhiệt độ quá nóng vào cơ thể như tắm hơi, tắm nước nóng sẽ làm thay đổi nội tiết và nhiệt độ cơ thể, làm ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Tuy nhiên, việc tắm nước ấm lại có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Vì vậy chị em nên tắm nước ấm vừa phải để vừa thoải mái lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo Kim Hoa (Theo Health) (Khám phá)
Dịp 30/4: 9 điều tối thiểu mẹ bầu cần biết khi đi máy bay Hầu hết mọi phụ nữ mang thai đều có thể đi máy bay cho tới tuần 36. Theo các chuyên gia y tế, an toàn nhất là từ tuần lễ 18-24 của thai kỳ . Sau 36 tuần lễ sẽ có nhiều rủi ro khi đi máy bay .Tuy nhiên, cơ địa mỗi người là khác nhau nên bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đặt vé máy bay. Kể cả khi bạn đã đủ tiêu chuẩn và được sự đồng ý của bác sĩ để lên máy bay, vẫn có thể có một số rắc rối xảy ra và cản trở hành trình của bạn. Dưới đây mà một vài điều cần chú ý giúp chị em bầu bí yên tâm "cất cánh" và có một chuyến đi vui-khỏe-an toàn. 1. Tìm hiểu kĩ thủ tục của hãng hàng không Các hãng hàng không khác nhau có những quy định, luật lệ khác nhau dành cho phụ nữ mang thai. Hãy tra cứu thông tin trên website chính thức của hãng hàng không bạn chọn. Một số hãng đòi hỏi bạn phải có giấy phép của bác sĩ, sổ khám thai hoặc phiếu siêu âm tuần tuổi của thai nhi, một số hãng không chấp nhận các bà bầu mang thai trên 35 tuần và không khuyến khích bà bầu từ 32-35 tuần. Một số hãng đòi hỏi bạn phải có giấy phép của bác sĩ, sổ khám thai hoặc phiếu siêu âm tuần tuổi của thai nhi. (Ảnh minh họa) 2. Chuẩn bị giấy tờ chứng nhận sức khỏe Như đã nói ở trên, để tuân theo quy định của các hãng hàng không, bạn có thể phải cần tới giấy chứng nhận của bác sĩ. Ngoài ra, nếu bạn có phải mang theo loại thuốc nào đi cùng, hãy nhờ bác sĩ viết thư xác nhận vì sao bạn lại cần tới chúng để tránh gặp rắc rối khi check-in. 3. Phòng chống say máy bay Khi mang thai, cơ thể thay đổi rất nhanh chóng. Ngày đặt vé, bạn còn cảm thấy rất khỏe khoắn nhưng ngày lên máy bay, có thể bạn sẽ phải trải qua cơn say tồi tệ nhất trong đời. Hãy mang một chút đồ ngọt, vài lát gừng tươi và nhớ chỉ ăn nhẹ nhàng trước khi khởi hành. 4. Đi WC trước khi lên máy bay Phụ nữ mang thai thường phải đi tiểu thường xuyên và sàn khung xương chậu của bạn đang phải chịu nhiều áp lực. Vì thế, kể cả khi không cảm thấy cần thiết, bạn vẫn nên đi toilet trước khi lên máy bay. 5. Chọn chỗ ngồi dọc lối đi và gần nhà vệ sinh Bà bầu nên chọn chỗ ngồi dọc lối đi và gần WC. (Ảnh minh họa) Bà bầu dành phần lớn thời gian cho việc đi vệ sinh. Hơn nữa, ốm nghén hoặc say máy bay có thể khiến bạn buồn nôn. Vì thế, hãy lựa chọn chỗ ngồi dọc lối đi và gần WC để chuyến bay thoải mái hơn. 6. Mang đồ ăn vặt Để tránh tình trạng buồn nôn, nôn mửa hay đói bụng bất chợt hay gặp ở bà bầu, hãy mang vài đồ ăn vặt theo bên người. Nhớ chọn loại đồ ăn nhẹ nhàng, dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe như bánh mì, bánh bích quy,... 7. Đừng ngại ngần khoe bụng bầu Trên máy bay khá đông đúc và chật chội. Thể hiện rõ ràng mình đang mang thai sẽ giúp mọi người cẩn thận hơn và tránh xô đẩy bạn trong đám đông. Và tất nhiên, bà bầu luôn được ưu tiên và được mọi người sẵn sàng giúp đỡ hơn. 8. Chuẩn bị về mặt y tế Tra cứu trên mạng trước các cơ sở y tế gần điểm đến của bạn phòng khi có trường hợp khẩn cấp xảy ra. Bà bầu cũng chỉ nên đi đến khu vực không quá xa, không nên bay ra nước ngoài hay đến nơi hoang vắng, thiếu cơ sở vật chất y tế hiện đại. 9. Hãy thư giãn! Cứ yên tâm tận hưởng thời gian trên chuyến bay, khi mà không ai có thể gọi điện cho bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể mang thêm một chiếc gối để có tư thế ngồi dễ chịu hơn. Thỉnh thoảng nên đứng dậy và đi lại để giảm nguy cơ sưng mắt cá chân, tụ máu hay bị chuột rút. Theo Hường Nguyễn (Huffingtonpost) (Khám phá)
7 lỗi tai hại của mẹ bầu ngay sau khi ăn Sức khỏe của mẹ bầu là vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy khi mang thai, mẹ không chỉ chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe cho riêng mình mà còn phải nghĩ đến em bé nữa. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, bà bầu cũng cần lưu ý những nguyên tắc sau khi ăn để tránh gây hại cho sức khỏe thai kỳ. Dưới đây là danh sách 7 việc mẹ không nên làm ngay sau khi ăn no: Ăn trái cây Nhiều mẹ bầu có thói quen ăn trái cây tráng miệng sau bữa cơm, thậm chí có người còn nghĩ ăn trái cây sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Điều này thật không khoa học chút nào. Thức ăn trong dạ dày cần 1 đến 2 tiếng mới tiêu hóa hết toàn bộ. Nếu bạn nạp thêm một lượng trái cây nữa sau khi khi ăn xong bữa chính có thể gây ra tình trạng “quá tải” cho dạ dày, làm chậm lại quá trình tiêu hóa của cơ thể. Thức ăn tồn đọng trong dạ dày trong một thời gian dài sẽ gây đầy hơi, táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa khác. Nếu mẹ bầu giữ thói quen này liên tục trong một thời gian dài có thể dẫn đến nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn trái cây sau bữa cơm 2- 3 tiếng hoặc trước bữa ăn 1 tiếng. Mẹ bầu không nên ăn hoa quả ngay khi vừa ăn no. (ảnh minh họa) Tắm Sau khi ăn, dạ dày cần một lượng máu lớn để phục vụ cho hệ tiêu hóa hoạt động. Nếu bạn đi tắm lúc này, các mạch máu ngoài da sẽ bị kích thích khiến máu lưu thông mạnh mẽ hơn khiến lượng máu cần cung cấp cho hệ tiêu hóa giảm đi, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Do đó, sau khi ăn xong, mẹ bầu cần tránh đi tắm ngay lập tức. Nếu muốn, bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng đồng hồ rồi mới có thể tắm. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên tắm khi đang đói, vì có khả năng bạn sẽ ngất xỉu ngay trong nhà tắm. Đọc sách Nhiều người có thói quen đọc sách sau khi ăn. Nhưng cũng giống như tắm, đọc sách hay suy nghĩ sau khi ăn sẽ làm máu dồn về não và làm giảm khả năng tiêu hóa của dạ dày. Vì vậy, nếu bạn đang có thói quen này thì nên bỏ ngay. Uống trà Với suy nghĩ uống trà sau khi ăn sẽ giúp khoang miệng sạch sẽ và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa nên nhiều mẹ có thói quen uống trà sau khi ăn. Thực tế, uống trà sau khi ăn sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa, đồng thời axit tannic trong lá trà khi kết hợp với protein trong thức ăn sẽ tạo thành chất kết tủa gây khó tiêu, đầy bụng. Quan trọng nhất, lá trà có thể gây cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Bà bầu uống trà có thể gây cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể. (ảnh minh họa) Tập thể dục mạnh Khi vận động, lượng máu trong cơ thể sẽ phải vận chuyển một lượng lớn đến các cơ. Vì vậy nếu bạn vận động ngay sau khi ăn sẽ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục sau khi ăn, lượng thức ăn còn tồn đọng trong dạ dày có thể khiến mẹ bị nôn mửa và đau bụng. Vì vậy, sau khi ăn, mẹ nên nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng rồi mới nên có những hoạt động nhẹ nhàng. Nếu muốn đi bộ thì mẹ nên chờ khoảng 1 tiếng sau khi ăn. Còn những hoạt động có cường độ vận động mạnh hơn thì nên chờ 2 tiếng sau khi ăn. Đánh răng Đánh răng ngay sau khi ăn sẽ làm men răng bị tổn thương và làm ảnh hưởng đến chất lượng của răng. Sau khi ăn xong, mẹ chỉ nên súc miệng và dùng chỉ nha khoa để loại bỏ những mảng bám trên răng. Ngủ “Căng da bụng, chùng da mắt” là thói quen của nhiều người, đặc biệt phụ nữ mang thai lại là những người buồn ngủ nhiều hơn bao giờ hết. Tuy nhiên ngủ sau khi ăn có thể khiến não rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự “đình công” của các bộ phận trong đó có cả hệ tiêu hóa. Mẹ chỉ nên nghỉ ngơi sau khi ăn chứ tuyệt đối đừng ngủ ngay. Theo Kim Hoa (Theo Boldsky) (Khám phá)
Thức uống mẹ bầu không thể thiếu trong mùa hè Xóa tan cơn khát mùa hè và cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé yêu bằng những loại thức uống sau đây! 1. Sinh tố trái cây Sinh tố trái cây là thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới cho mẹ bầu. Mùa hè đến rồi, nguồn hoa quả chín rất phong phú và đa dạng, dồi dào chất xơ và vitamin. Mẹ bầu có thể thoải mái sử dụng các loại quả như chuối, dứa, dưa hấu, xoài,... thêm chút kem, sữa, đậu phộng,... cho món sinh tố thêm hấp dẫn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và năng động suốt cả ngày. 2. Nước ép rau Uống nước ép rau là cách rất tốt để chống táo bón - hiện tượng hay gặp khi mang thai. (Ảnh minh họa) Cũng như trái cây, rau xanh chiếm một vai trò quan trọng trong khẩu phần dinh dưỡng của chúng ta. Nếu không thích ăn rau, bạn có thể uống nước ép rau – cũng là một cách rất tốt để bổ sung chất xơ và vitamin, chống hiện tượng táo bón hay gặp ở phụ nữ mang thai. 3. Trà đá Trà đá là thức uống giải nhiệt phổ biến trong mùa hè. Mẹ bầu thay vì uống trà đá được bán sẵn, nên tự chế biến trà tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn. Trà đá bỏ thêm vài lát chanh hay lá bạc hà cũng là phương thức đẩy lùi ốm nghén nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên uống quá 2 tách trà nhỏ mỗi ngày vì chúng có chứa caffeine. 4. Nước chanh Nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn. Sắt vốn là nguyên tố vi lượng cực kì cần thiết trong quá trình mang thai mà cơ thể mẹ bầu lại hay bị thiếu. Ngoài ra, nước chanh bỏ thêm vài lát gừng hay vài lá bạc hà có tác dụng đẩy lùi ốm nghén, chống buồn nôn hiệu quả. Nước chanh bỏ thêm vài lát gừng hay vài lá bạc hà có tác dụng đẩy lùi ốm nghén, chống buồn nôn (Ảnh minh họa) 5. Sữa Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa canxi, protein và vitamin B-12. Đây là đồ uống mẹ bầu không thể bỏ qua. Mùa hè nóng bức, nếu mẹ bầu cảm thấy sữa khó uống có thể chuyển sang dùng các thể loại biến tấu của sữa như: sữa chua, váng sữa, sữa lạnh, sữa lắc hay lassi. Sữa lắc chính là sinh tố trái cây bao gồm sữa, đá và trái cây với đầy đủ muối khoáng và dưỡng chất. Lassi nghe tên hơi lạ nhưng gần đây cũng khá phổ biến ở các quán đồ uống của nước ta. Đây là thức uống có nguồn gốc Ấn Độ, đơn giản là sữa chua pha với hoa quả nghiền, có thể cho thêm bạc hà, vỏ chanh, quế,... để gia tăng hương vị. Tốt nhất là mẹ bầu nên tự chế biến chúng ở nhà để có món nhấm nháp ngon tuyệt mà đảm bảo vệ sinh. 6. Nước dừa Theo các chuyên gia, dừa có tính hàn, làm mềm yếu gân cơ, hạ huyết áp, không tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Sau 3 tháng, chị em bầu bí có thể yên tâm uống nước dừa. Nước dừa là loại đồ uống lí tưởng giúp mẹ bầu chống mất nước, mệt mỏi và suy nhược cơ thể trong những ngày hè nóng nực vì tác dụng cung cấp cho cơ thể lượng muối khoáng tự nhiên, hơn nữa, lại rất dễ uống và được nhiều người ưa thích. Nước dừa cung cấp cho cơ thể lượng muối khoáng tự nhiên. (Ảnh minh họa) 7. Nước Suốt 9 tháng mang thai, bạn cần nhiều nước hơn bình thường để đáp ứng được nhu cầu của một cơ thể đang có sự biến đổi từng ngày. Nước rất cần cho sự hoạt động hiệu quả của các tế bào máu, có tác dụng lợi sữa, giúp mẹ sau này có nhiều sữa cho con bú và còn thanh lọc các độc tố bên trong. Theo Hường Nguyễn (Momjunction) (Khám phá)
Cách đơn giản giúp sữa mẹ luôn "ướt áo" Chắc hẳn tất cả các mẹ đều biết vai trò quan trọng của sữa mẹ với sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên, có không ít chị em không được may mắn, bị ít sữa, mất sữa hoặc thậm chí là không có sữa. Vậy làm sao để có nhiều sữa cho con bú, cải thiện được nguồn sữa mẹ? Nếu bạn cũng đang muốn nuôi con bằng sữa mẹ, hãy chăm chỉ thực hiện theo những cách đơn giản dưới đây, đảm bảo sữa luôn về "ướt áo": Đẻ thường Việc sinh mổ cần dùng nhiều thuốc kháng sinh để tránh nhiễm trùng vết mổ nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa sau khi sinh. Còn khi sinh thường, hàm lượng oxytocin và prolactin được tối ưu hóa, kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn. Bên cạnh đó, trẻ sơ sinh cũng chịu ít nhiều tác động của các loại thuốc nói trên, ảnh hưởng đến khả năng bú mẹ của bé. Cho con bú ngay sau sinh Sinh thường được coi là bước khởi đầu thuận lợi trong việc nuôi con bằng sữa mẹ nhưng như thế không có nghĩa là những mẹ sinh mổ sẽ không thể cho con bú thành công. Dù sinh thường hay sinh mổ, mẹ đều nên cố gắng cho con bú trong vòng một giờ sau sinh để tận dụng được nguồn sữa non quý giá, đồng thời có những cử chỉ âu yếm, gần gũi với con càng nhiều càng tốt. Ở bên con và cho con bú bất cứ khi nào bé muốn sẽ tạo nên phản xạ tích cực cho cơ chế sản xuất sữa của mẹ. Chăm chỉ cho bé bú Sữa mẹ được sản xuất theo nguyên lý cung – cầu. Mẹ càng cho con bú thường xuyên thì sữa càng tiết ra nhiều. Thế nên, mẹ cứ thoải mái cho bú khi con đòi bú mà không nhất thiết phải tuân theo một “thời gian biểu” cho bú nào cả. Tích cực cho con bú là cách đơn giản mà rất hiệu quả giúp kích thích sữa về. (ảnh minh họa) Hạn chế sử dụng bình sữa Mẹ có biết rằng trẻ sơ sinh cần sử dụng những cử động lưỡi và hàm khác nhau khi bú mẹ và bú bình? Khi bé mới làm quen với việc bú mẹ nhưng cùng lúc lại “học” bú bình, việc bú mẹ của bé có thể bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu. Do đó, mẹ nên hạn chế việc cho con bú bình, ngay cả khi đó là sữa mẹ, cũng như việc dùng núm vú giả ở thời kỳ đầu sau sinh. Cân nhắc khi dùng máy hút sữa Khá nhiều mẹ thường dùng máy hút sữa ngay sau mỗi cữ bú của con vì nghĩ rằng việc này sẽ kích thích sản xuất sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này ở những tuần đầu sau sinh sẽ làm mất đi sự cân bằng tự nhiên giữa lượng sữa mà mẹ sản xuất ra với lượng sữa mà bé cần. Các mẹ sẽ mất thêm thời gian cho việc này một cách không cần thiết mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng tức ngực hoặc nghiêm trọng hơn là áp xe vú do sữa ra quá nhiều. Chườm nóng Một trong những bí quyết để kích thích sữa về mà mẹ có thể tự thực hiện tại nhà là chườm nóng kết hợp massage ngực, đồng thời chườm nóng cho vai và lưng trước khi cho con bú. Âu yếm con Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa hành vi chăm sóc của bố mẹ với lượng sữa được sản xuất ra. Theo đó, các hành động như vuốt ve, âu yếm trẻ sơ sinh sẽ thúc đẩy nồng độ oxytocin và prolactin tăng cao trong cơ thể mẹ. Cả hai loại hormone này đều cần thiết cho quá trình sản xuất và tiết sữa mẹ. Các bà mẹ cho con bú cũng có nồng độ oxytocin và prolactin cao trong máu, thúc đẩy mối gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, tạo ra một chu kỳ tích cực hỗ trợ việc nuôi con bằng sữa mẹ. Ngủ cùng con Một cách thú vị để tăng cường sự liên kết mẹ – con cũng như tăng sản lượng sữa đó chính là massage cho bé và địu bé trước ngực. Bằng cách này, các bà mẹ trẻ có thể cảm thấy tự tin hơn trong việc giao tiếp cảm xúc với trẻ sơ sinh. Ngoài ra, việc ngủ cùng bé cũng có nhiều tác động tích cực vì như thế sẽ tạo điều kiện để mẹ cho bé bú thường xuyên vào ban đêm. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh Ăn uống đầy đủ sau khi sinh không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần để chăm sóc con chu đáo mà còn là nền tảng quan trọng để mẹ có đủ sữa cho con. Theo Kim Hoa (Theo Boldsky) (Khám phá)
Bí quyết dùng kem chống nắng để không hại thai nhi Thay đổi của cơ thể trong quá trình mang thai khiến các tế bào sản xuất sắc tố của da hoạt động mạnh hơn, hậu quả là làn da của mẹ bầu cũng nhạy cảm hơn với các tia cực tím (tia UV). Do vậy khi mang thai, việc che chắn cho làn da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím càng trở nên quan trọng hơn. Thêm vào đó, theo giáo sư y học Joanne Stone – giám đốc khoa sản khoa tại bệnh viện Mount Sinal, thành phố New York thì mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng không trực tiếp gây ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng mẹ nhưng vẫn có thể làm thay đổi nhiệt độ bên trong ‘không gian’ của thai nhi, dẫn đến một số dị tật bẩm sinh cho trẻ. 6 mẹo chọn kem chống nắng dưới đây sẽ giúp mẹ bầu yên tâm vui chơi, hoạt động không lo nắng hè ảnh hưởng tới bé: Chọn chỉ số SPF phù hợp Trước hết, mẹ bầu cần hiểu rõ ý nghĩa chỉ số SPF của sản phầm, bởi SPF 100 không có nghĩa là có thể bảo vệ tốt gấp 2 lần SPF 50 đâu! Theo hiệp hội Skin Cancer Foudation, ứng với sản phẩm có SPF 15 thì có thể chặn được 93% tia UVB, SPF 30 có thể chặn được 97%, SPF 50 có thể chặn được 98%. Tóm lại, với nhiệt độ trung bình trong ngày hè, mẹ bầu nên sử dụng sản phẩm có chỉ số SPF ít nhất từ 30 trở lên, và sử dụng nhắc lại mỗi 2 giờ. Nếu tiếp xúc với nước hay ra nhiều mồ hôi thì cần chú ý sử dụng nhắc lại thường xuyên hơn. Với nhiệt độ trung bình trong ngày hè, mẹ bầu nên sử dụng sản phẩm có chỉ số SPF ít nhất từ 30 trở lên. (Ảnh minh họa) Dùng kem chống nắng vật lý Kem chống nắng được chia thành 2 loại: kem chống nắng vật lý (phản xạ lại tia UV bằng titan dioxit hoặc kẽm dioxit) và kem chống nắng hóa học (hấp thụ tia UV bằng cách sử dụng các thành phần như oxybenzen). Mặc dù người tiêu dùng thường e ngại các ‘hạt nano’ trong kem chống nắng vật lý, nhưng theo dự án Nanoderm của Liên minh Châu Anh và một số dự án riêng khác được thực hiện bởi FDA thì nano titan dioxit không gây nguy hại đáng kể khi thâm nhập vào da. Thậm chí, theo hướng dẫn về kem chống nắng của tập đoàn môi trường Mỹ năm 2014 thì kem chống nắng với thành phần kẽm dioxit và titan dioxit là lựa chọn tốt nhất tại thị trường này. Tránh các thành phần hóa học ‘không thân thiện’ với thai nhi Khi chọn kem chống nắng, mẹ bầu cũng nên chú ý đọc kỹ thành phần của kem và không nên chọn loại trong thành phần có liệt kê oxybenzone. Theo nghiên cứu, chất hóa học này có thể dễ dàng được hấp thụ vào da và có liên quan tới khả năng trẻ sơ sinh bị thiếu cân, ngoài ra có thể tiềm ẩn nguy cơ trẻ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch vành, cao huyết áp và tiểu đường loại 2 khi lớn lên. Thậm chí, oxybenzone còn có thể ảnh hưởng tới hormone của cơ thể, gây ra các vấn đề trong quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên đọc kỹ thành phần của kem chống nắng và tránh loại có chứa oxybenzone. (Ảnh minh họa) Lựa chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free) Sự thay đổi kích thích tố trong thời gian mang thai thường khiến làn da của mẹ bầu nổi mụn, vì vậy nếu sử dụng kem chống nắng vùng mặt có chứa dầu thì chắc chắn sẽ khiến tình trạng mụn của mẹ thêm tồi tệ. Giáo sư Stone khuyến cáo phụ nữ mang thai nên chọn công thức kem chống nắng không chứa dầu và không gây nổi mụn, nói cách khác không làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da vùng mặt. Tránh dùng kem chống nắng dạng phun Cơ quan nghiên cứu quốc tế về chất sinh ung thư đã xếp loại titan dioxit ở thể khí vào trong danh sách các tác nhân có khả năng gây ung thư khi hít phải ở liều lượng cao. Do nguyên nhân này, các tổ chức môi trường (EWG) đều khuyến cáo tránh dùng kem chống nắng dạng xịt. Ngoài ra, khi dùng dạng xịt, rất có thể bạn cũng bỏ qua một phần nào đó trên da hay xịt quá ít ở phần khác. Linh Hương (Fitpregnancy)
Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh và an toàn nhất Các bà mẹ vừa sinh xong đừng quá lo lắng, tự ti với cân nặng, vóc dáng của mình. Hãy thực hiện giảm cân từ từ bằng một số những bí quyết đơn giản dưới đây. Phục hồi sức khỏe Sau sinh, thay vì quá quan tâm đến việc giảm cân ngay, người mẹ hãy đề cao việc phục hồi sức khỏe trước, đặc biệt nếu bạn đẻ mổ thì việc chữa lành vết thương là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia khoa sản, chị em nên đợi sau 4-6 tuần mới nên tập luyện thể thao nếu muốn giảm cân. Cho con bú Cho con bú thường xuyên, đều đặn cũng có tác dụng giảm cân sau sinh. Ảnh minh họa. Tưởng chừng như một công việc rất thường trực của các bà mẹ sau khi sinh, nhưng cho con bú đều đặn, thường xuyên cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả với người mẹ. Theo báo Khám phá, sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, giúp tăng sức đề kháng cho bé mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ nữa. Ngay sau sinh nở, nếu mẹ cho con bú ngay sẽ giúp tử cung co bóp và tống sản dịch ra ngoài nhanh nhất. Thêm nữa, việc cho con bú sữa mẹ đều đặn, thường xuyên còn giúp phụ nữ tránh thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Đây là một phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản, không tốn sức lực mà mẹ nào cũng nên thực hiện. Tự nấu ăn Thay vì đi ăn ở ngoài, việc bà mẹ tự nấu ăn sẽ giúp chị em kiểm soát kỹ lưỡng được khẩu phần ăn của mình trong ngày. Khi ăn chị em nên để hết những đồ mình cần ăn ra đĩa và không nên lấy thêm. Làm được việc này sẽ giúp mẹ ăn uống ở mức độ vừa phải. Trong thời gian giảm cân, người mẹ cũng cần tránh việc đi ăn ngoài hàng vì đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ làm mẹ khó giảm cân hơn. Ngủ đủ giấc Thực tế cho thấy, cách giảm cân khoa học nhất là ngủ đủ giấc. Phụ nữ sau sinh được khuyên nên ngủ 6-8 giờ mỗi ngày và nên tranh thủ một giấc ngủ trưa ngắn 30-45 phút. Chế độ dinh dưỡng Chế độ dinh đưỡng cân bằng rất quan trọng với phụ nữ sau sinh. Ảnh minh họa. Để giảm cân sau sinh, nhiều bà mẹ thường thực hiện chế độ ăn kiêng, tuy nhiên các bà mẹ không biết rằng đối với phụ nữ sau sinh, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, báo VnExpress tư vấn rằng hãy bắt đầu từ từ và cân bằng chế độ ăn uống. Bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ rán thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như cá mòi, cá thu, thịt gà, thịt nạc, đậu... Tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho em bé. Cố gắng duy trì lượng thức ăn cũng như lịch ăn uống cố định, tránh cảm giác mệt mỏi sau này. Bắt tầu tập luyện từ từ Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và có thể tập tại nhà khi em bé ngủ. Những động tác này chủ yếu là tăng sự vận động và tốt cho hệ tim mạch. Dần dần, bạn nâng các bài tập lên mức nặng hơn. Có thể chia ra tập cả ngày, khi bé đang ngủ chứ không nhất thiết phải tập liền một lúc. Thực hiện tập luyện từ từ giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Ảnh minh họa. Các bài tập như đi bộ, lên, xuống cầu thang, đi quanh phòng khách hoặc bếp... Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là một gợi ý, vừa giúp bé có không gian thoáng đãng, mẹ lại được vận động. Nếu có thể sắp xếp được, bạn nên tham gia các lớp tập thể dục sau sinh gần nhà. Không chỉ có cơ hội giảm cân, bạn còn được tiếp xúc với nhiều bà mẹ giống mình, vừa giải tỏa stress, vừa có thể hỗ trợ nhau. Chú ý: Việc giảm cân sau sinh không thể diễn ra trong 1 ngày hay 1 tuần mà cần có kế hoạch lâu dài. Việc quan trọng nhất với mẹ lúc này là quan tâm, chăm sóc bé và nên đặt kế hoạch giảm cân xuống ưu tiên thứ 2. Nếu làm được điều này mẹ sẽ thấy bớt áp lực với chuyện giảm cân hơn. Theo Mạc Nhiên (Đời sống & Pháp luật)
4 triệu chứng bầu bí khó chịu nhưng rất có lợi Trong số trăm ngàn "tác dụng phụ" khó chịu và bất tiện do "bầu bí" mang lại, có những triệu chứng hóa ra lại rất tốt cho cả hai mẹ con đấy! 1. Ngực căng và đau tức Triệu chứng này thường có vào đầu quý thứ nhất của thai kì. Mẹ bầu sẽ có thấy đôi "gò bồng đảo" to ra và nhạy cảm hơn bao giờ hết, cảm giác có khi nặng nề và đau nhức như đang phải kéo... hai bao cát đầy! Tuy nhiên, đây chỉ là do lượng estrogen và hooc môn đang gia tăng trong cơ thể bạn mà thôi và điều này cực kì cần thiết cho thai kì. Nó có nghĩa là em bé của bạn đang phát triển đấy. 2 Chấm hồng hoặc nâu nhạt trên quần lót Nhìn thấy vệt máu trên quần lót có thể khiến bất cứ bà bầu nào hoảng hốt. Nhưng nếu triệu chứng này xảy ra sau khi thụ thai được 10-14 ngày, đây có thể chỉ đơn giản là dấu hiệu sớm của việc đậu thai khi trứng được thụ tinh và bám vào niêm mạc tử cung. Cũng không có vấn đề gì nếu bạn không trải qua hiện tượng này vì không phải phụ nữ nào cũng gặp và cũng có một số người gặp nhưng lại nhầm tưởng là kinh nguyệt. Thực tế, nếu đã thụ thai thì chu kì kinh nguyệt sẽ tạm ngừng suốt thai kì và sau sinh mới hoạt động trở lại. 3. Ốm nghén Hiện tượng này thường xảy ra vào 3 tháng đầu của thai kì với những cơn buồn nôn không dứt, nôn khan và mệt mỏi kéo dài. Không ai biết được nguyên nhân chính xác của hiện tượng này nhưng ốm nghén được coi là dấu hiệu của một thai kì khỏe mạnh.Một số chuyên gia cho rằng nguyên nhân của ốm nghén là do sự gia tăng hooc môn hCG (human chorionic gonadotropin) và hooc môn này rất cần thiết cho thai kì. Nghiên cứu gần đây còn cho thấy những phụ nữ mang thai bị ốm nghén ít có khả năng sảy thai và sinh non hơn, ngoài ra nguy cơ đứa trẻ sinh ra bị khuyết tật cũng giảm đáng kể và thậm chí IQ của em bé cũng cao hơn bình thường. Các nhà khoa học cũng đưa một số ý kiến rằng buồn nôn và nôn mửa giúp ngăn chặn mẹ bầu ăn những thức ăn có hại cho em bé trong 3 tháng đầu, khi mà các cơ quan của em bé bắt đầu phát triển. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng quá về việc ốm nghén đến nỗi ăn uống thiếu chất khiến thai nhi trong bụng suy dinh dưỡng, kém khỏe mạnh. 4. Tăng tiết dịch âm đạo Nhận thấy mình "ẩm ướt" hơn bình thường suốt cả thai kì? May mắn thay, không phải chỉ có mình bạn đâu, rất nhiều phụ nữ mang bầu bị gia tăng chất dịch ướt, trong, không hôi trong cả 9 tháng do sự gia tăng của estrogen trong cơ thể. Ngoài việc đây là dấu hiệu của thai kì khỏe mạnh, lượng chất dịch tăng thêm này còn giúp vệ sinh âm đạo và ngăn ngừa vi khuẩn viêm nhiễm xâm nhập vào tử cung. Theo Hường Nguyễn (Theo Parents) (Khám phá)
Mẹo nhỏ để bầu bí vẫn đẹp “lung linh” 1. Uống nhiều nước Đây hẳn là một trong những lời khuyên phổ biến mà các bà bầu được nghe từ bác sĩ. Nước giúp duy trì lượng nước ối trong màng bọc để em bé thoải mái và phát triển bình thường cũng như thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể mẹ, làm da mẹ mịn màng và tươi tắn. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè nóng bức, các mẹ nhớ uống nước nhiều lần trong suốt cả một ngày và đừng đợi đến lúc khát mới uống nhé. 2. Ăn đúng loại thực phẩm Chăm chút cho sắc đẹp không có nghĩa là chỉ cần quan tâm đến vẻ bề ngoài. Các cơ quan bên trong hoạt động hiệu quả là yếu tố quan trọng để có một cơ thể khỏe đẹp, da dẻ sáng mịn. Vì thế, mẹ bầu cần đảm bảo ăn uống đủ chất dinh dưỡng và lành mạnh. 3. Chọn trang phục tôn dáng Qua rồi cái thời bầu bí ăn mặc thùng thình, luộm thuộm, cốt để thoải mái chiếc bụng đang ngày một lớn dần. Ngày nay, có rất nhiều sự lựa chọn về thời trang cho bạn. Chỉ cần để ý cách ăn mặc của những ngôi sao đang bầu bí, theo dõi xu hướng thời trang bầu trên các tạp chí, bạn sẽ nhận ra việc mặc đơn giản mà vẫn đẹp khi mang thai không hề khó. Hãy lựa những bộ quần áo, váy làm tôn được những đường cong của cơ thể. Tuy nhiên, nhớ rằng tiêu chí mặc thoải mái, dễ chịu, không làm ảnh hưởng đến thai nhi vẫn phải đặt lên hàng đầu. Hãy lựa những bộ quần áo, váy làm tôn được những đường cong của cơ thể. (Ảnh minh họa) 4. Duy trì cân nặng hợp lí Một số chị em “lợi dụng” lí do bầu bí nghén ngẩm để ăn mặc sức mọi đồ mình thích. Tuy vậy, cần nhớ rằng lượng mỡ thừa không giúp thai nhi phát triển và tăng cân quá mức quy định sẽ khiến việc sinh nở gặp nhiều khó khăn. Ngoài ra, thừa cân còn làm giảm lưu thông máu, da xuống sắc, rạn da nhiều và nhanh. Bạn nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và nên tập trung vào một chế độ dinh dưỡng, lành mạnh. 5. Làm đẹp từ tự nhiên là số 1 Thay vì sử dụng mỹ phẩm, làm đẹp bằng các chất từ thiên nhiên như: trứng gà, lô hội, cà chua,... là cách vừa tiết kiệm mà rất an toàn cho thai nhi. Mẹ bầu có thể dùng những nguyên liệu dễ kiếm này để làm mặt nạ dưỡng da, kem dưỡng ẩm, kem bôi các vết nám, rạn da,... Ngoài ra, mát-xa cũng rất tốt cho bà bầu, có tác dụng lưu thông máu, làm da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái. Các chị em còn chần chừ gì mà không nhờ ông xã mát-xa chăm sóc vợ? 6. Duy trì lối sống lành mạnh Một trong những nguyên nhân chính khiến các mẹ bầu xuống sắc trông thấy là do sự thay đổi về cân nặng và lượng hooc môn trong cơ thể khi mang thai. Vì thế, hãy có gắng ngủ đủ giấc, không thức quá khuya và nghỉ ngơi hợp lí để có sức “chiến đấu” với sự thay đổi này. Ngoài ra, mẹ bầu nên tham gia các khóa học yoga hoặc tập thể dục dành riêng cho phụ nữ mang thai. Không chỉ hỗ trợ cho lúc “vượt cạn” dễ dàng hơn, các bài tập này còn là phương pháp lí tưởng giúp mẹ bầu giữ dáng và kiểm soát cân nặng suốt cả thai kì. Theo Hường Nguyễn (Theo Stylecraze) (Khám phá)
Những lợi ích không ngờ của khoai lang với mẹ bầu Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, khoai lang còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, bên cạnh một lối sống khoa học thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi đây là thời gian cơ thể người mẹ và thai nhi cần rất nhiều dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho bé. Do đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần biết cách để lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất và khoai lang chính là một lựa chọn khôn ngoan cho chính sức khỏe mẹ bầu cũng như thai nhi. Lợi ích của khoai lang đối với phụ nữ mang thai Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất quan trọng Là thực phẩm rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày, tuy nhiên không phải ai cũng biết khoai lang từ lâu đã được các chuyên gia dinh dưỡng ưu ái gọi là “thực phẩm cân bằng dưỡng chất” bởi nó có giá trị dinh dưỡng khá cao so với nhiều thực phẩm khác, đặc biệt rất có lợi cho phụ nữ mang thai bởi khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi,… Do đó ăn khoai lang mỗi ngày cũng là biện pháp rất hay giúp mẹ bầu cung cấp cho cơ thể mình những dưỡng chất quan trọng và cần thiết đấy. Phòng ngừa táo bón Táo bón là triệu chứng mà hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải trong thời gian mang thai và ăn khoai lang hàng ngày sẽ là biện pháp giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón vô cùng hiệu quả. Lý do là bởi trong khoai lang có chứa một hàm lượng lớn chất xơ và các axit amin, nhờ đó nó sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giải độc và chứng táo bón nhờ đó cũng tiêu tan. Khoai lang có rất nhiều lợi ích với mẹ bầu và thai nhi. (ảnh minh họa) Tăng sức đề kháng Trong thời gian mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu sẽ có sự suy giảm đáng kể do đó, nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe hợp lý, mẹ bầu sẽ rất dễ bị mắc các bệnh liên quan đến thời tiết, khí hậu, đặc biệt là cảm cúm, trong khi đó, căn bệnh này lại là nguyên nhân rất quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí có thể gây nên dị tật rất nguy hiểm. Chính vì vậy, mẹ bầu hãy biết cách phòng ngừa bệnh cảm cúm bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý và ăn khoai lang hàng ngày cũng là một cách phòng ngừa cảm cúm cho mẹ bầu cực kỳ hiệu quả. Trong thực phẩm này có chứa một hàm lượng lớn chất beta caroten có khả năng sản sinh ra các tế bào bạch cầu để chống lại các vi rút gây bệnh cảm cúm, đồng thời những dưỡng chất quý trong khoai lang còn giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng. Phòng ngừa bệnh tiểu đường Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có rất nhiều thay đổi, đặc biệt là các hormone trong cơ thể, đây chính là nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. Theo thống kê có ít nhất 5% phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh này đã đã gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn khoai lang đều đặn hàng ngày cũng là biện pháp giúp phụ nữ mang thai phòng bệnh tiểu đường rất hiệu quả nhờ chất beta caroten có khả năng cân bằng lượng đường trong máu, đồng thời hàm lượng chất xơ hoà tan sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hạ thấp lượng đường và cholesterol trong máu nữa đấy. Phòng ngừa ốm nghén Trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết mẹ bầu phải đối mặt với chứng ốm nghén, chán ăn khiến cơ thể rất mệt mỏi và cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Và khoai lang cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi rất hiệu quả nhờ hương vị dễ ăn, dưỡng chất dễ hấp thu và khả năng kích thích hệ tiêu hóa rất tốt của thực phẩm này. Chống viêm nhiễm Các mẹ bầu trong thời kì mang thai thường dễ mắc các bệnh viêm nhiễm. Nguyên nhân là do sức đề kháng của phụ nữ trong giai đoạn này bị giảm sút. Nếu thế các mẹ bầu hãy nhớ dùng khoai lang. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, beta carotene và mangan có khả năng chống viêm nhiễm hiệu quả. Các nhà khoa học trên thế giới đã nhận thấy tác dụng giảm viêm nhiễm trong mô não và mô thần kinh ở khắp cơ thể khi chúng ta ăn khoai lang. Phòng ngừa bệnh viêm khớp Viêm khớp do thiếu canxi là tình trạng gặp phải ở phụ nữ nói chung chứ không riêng gì các bà bầu. Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai lang có tác dụng phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm mạn tính như viêm khớp, thấp khớp. Ngoài ra, beta cryptoxanthin còn giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Thêm vào đó, vitamin C có trong khoai lang còn giúp duy trì lượng collagen để làm săn chắc da và giảm thiểu sự phát triển của bệnh viêm khớp. Mẹ bầu ăn khoai lang không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đẹp da. (ảnh minh họa) Chữa viêm tuyến vú Phụ nữ sau khi sinh thường bị viêm tuyến vú do tắc tia sữa khiến hai bầu vú đau nhức, khó chịu. Các mẹ có thể dùng củ khoai lang trắng gọt vỏ, giã nhuyễn đắp lên vú. Hoặc nếu bị thiếu sữa thì dùng lá khoai lang non xào với thịt lợn ăn trong ngày. Đây là những bài thuốc chữa bệnh của Đông y, cách làm khá đơn giản mà lại có tác dụng rất tốt để làm thông sữa. Những lưu ý khi ăn khoai lang Khoai lang rất giàu dinh dưỡng nhưng để ăn khoai lang tốt nhất cho sức khỏe thì các mẹ bầu hãy ghi nhớ 3 lưu ý dưới đây: Không nên ăn khoai lang sống Màng tinh bột lớp ngoài khoai lang sống khiến khó tiêu hóa, đầy hơi, khó chịu, ợ nóng và buồn nôn. Chính vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn khoai lang khi đã được làm chín vì dưới tác động của nhiệt, lớp enzyme bên ngoài sẽ bị phá hủy giúp bà bầu an toàn khi ăn. Không ăn khoai lang cùng dưa chua hay củ cải muối Cũng giống như gạo, khoai lang chứa nhiều protein, bởi vậy khi ăn cùng với đồ chua như dưa hay củ cải muối thì dễ dàng làm dạ dầy sản sinh acid gây khó chịu. Tốt nhất là nên ăn khoai lang vào buổi trưa Nên ăn khoai lang vào buổi trưa bởi vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể, ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi này. Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi có thể được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, sẽ không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối. Theo Kim Hoa (Khám phá)
3 tháng không ăn tinh bột, DJ Myno giảm 15kg sau sinh Chăm chỉ luyện tập thể thao và thực hiện chế độ ăn uống “nói không với tinh bột”, nữ DJ nổi tiếng đã lấy lại được thân hình nóng bỏng sau sinh. Không chỉ nổi tiếng với tài năng điều khiển âm nhạc điêu luyện ở ở khắp các bar, pub trong Nam ngoài Bắc, với chuyện tình cùng chàng trung vệ người Hà Lan Van Bakel và những bộ hình nóng bỏng của hai người, mà DJ Myno còn được nhiều người biết đến bởi thành tích giảm cân ngoạn mục sau sinh nở. Theo chia sẻ của nữ DJ xinh đẹp, trong thời gian mang thai cô đã tăng 18kg và sau khi sinh con, cô đã từng có thời gian rất tự ti với vóc dáng béo ú của mình. Tuy nhiên nhờ sự động viên của chồng cùng niềm đam mê với nghề nghiệp, Myno đã quyết tâm giảm cân và hiện tại cô đã lấy lại được vóc dáng như thời còn son. Nữ DJ xinh đẹp và con trai 6 tháng tuổi. Cô đã giảm cân ngoạn mục 15kg trong 3 tháng sau sinh nở. Bà mẹ trẻ cũng dành chút thời gian rảnh rỗi ít ỏi của mình để chia sẻ với người hâm mộ về bí quyết giữ vòng eo săn chắc sau sinh và cách giúp da luôn mịn màng, đầy sức sống. Giảm 15kg trong 3 tháng nhờ không ăn tinh bột Chia sẻ về thai kỳ của mình, DJ Myno cho biết vì muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho con nên trong suốt thời gian mang thai cô ăn uống khá thoải mái, đặc biệt ưu tiên những thực phẩm nhiều dưỡng chất để con được phát triển toàn diện. Hơn nữa, khác với nhiều mẹ bầu, Myno không hề bị ốm nghén nên cô tăng cân khá đều trong từng tháng thai kỳ. Đến khi lên bàn đẻ, cô tăng tất cả 18kg và với số cân nặng này cô đã gặp không ít khó khăn trong việc giảm cân sau sinh. Khi được hỏi về thành tích giảm cân của mình, bà mẹ trẻ xinh đẹp tự hào nói: “Tôi đã giảm 15kg chỉ trong 3 tháng.” Nữ DJ cho biết: “Hầu hết phụ nữ nào vừa sinh xong cũng cảm thấy nặng nề với thân hình béo ục. Thời gian đầu, tôi cũng rất chán nản và căng thẳng bởi soi gương thấy tự ti vô cùng. Van Bakel luôn động viên tôi phấn đấu vì nói tôi có đủ sức mạnh làm được và đừng chán nản, lười biếng. Anh ấy nói tôi cứ nhận show diễn dù lúc này tôi nặng hơn 15kg so với trước đây. Van Bakel muốn tôi tìm lại đam mê trong công việc, qua đó giúp tôi thêm quyết tâm giảm cân.” DJ Myno tăng 18kg khi mang bầu con trai đầu lòng. Cô đã từng có thời gian rất stress vì vóc dáng của mình. Sau đó bà mẹ trẻ bắt đầu bước vào kế hoạch giảm cân của mình bằng việc giám sát chặt chẽ chế độ ăn uống. Suốt 3 tháng liền Myno không ăn gì liên quan đến tinh bột và chất béo. Trong chế độ ăn uống của cô tập chung chủ yếu là rau xanh, hoa quả, thịt, cá đặc biệt người đẹp ăn bí đao luộc thay cơm trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, cô còn tập luyện thể thao với cường độ cao và liên tục để cơ thể không bị chảy xệ. “Mình đã giảm cân bằng cách rèn luyện ý chí quyết tâm là quan trọng nhất. Thời gian đầu rất khó khăn trong việc kiêng ăn, lúc đó mình đã luôn nhìn vào những hình ảnh trước đây của mình để lấy đó làm mục tiêu phấn đấu, thế rồi sau 3 tháng chăm chỉ luyện tập, cơ thể mình đã săn chắc lại và lấy lại được vóc dáng như xưa.” Bà mẹ trẻ đã giảm cân bằng cách không ăn tinh bột trong 3 tháng và chăm chỉ luyện tập thể thao. Con trai Myno được thừa hưởng nhiều nét đẹp từ bố mẹ. Tắm cám gạo và sữa tươi để da luôn mịn màng Ngoài bí quyết về cách giảm cân, DJ xinh đẹp cũng bật mí cách giữ làn da luôn mịn màng đó là chăm chỉ tắm cám gạo và sữa tươi. Trong thời gian mang bầu, bà mẹ trẻ cũng chia sẻ cách giữ da trắng mịn nhờ cách tắm trên đồng thời đắp mặt nạ khoai tây trộn sữa. “Lúc có bầu rồi Myno hạn chế dùng phấn son vì sợ ảnh hưởng đến em bé, chỉ dưỡng da bằng những sản phẩm thiên nhiên. Một tuần Myno thường tắm cám gạo sữa tươi 1 lần và đắp mặt bằng hỗn hợp khoai tây sữa tươi 2 lần. Da dẻ vô cùng mềm mại.”, Myno nói. Nữ DJ xinh đẹp cũng tiết lộ chiêu để vòng hai không bị chảy xệ mà rất săn chắc: “Sau sinh, mình thường xuyên tập thể dục và gen bụng suốt cả ngày, kể cả lúc đi ngủ. Đó là cách giúp cho vòng hai không bị sồ sề mà rất săn gọn.” Chăm chỉ tắm cám gạo và sữa tươi là cách mà Myno giữ được làn da luôn mịn màng, đầy sức sống. Vợ chồng Myno đang có cuộc sống hạnh phúc tại thành phố Hồ Chí Minh. Con trai Myno chụp ảnh đáng yêu trên sân cỏ. Sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 9 năm nay Không chỉ nổi tiếng bởi tài năng điều khiển âm nhạc, chuyện tình của nữ DJ với chàng trung vệ người Hà Lan Van Bakel cũng đã từng tốn rất nhiều giấy mực của báo giới. Hiện tại họ đang sống rất hạnh phúc với cậu con trai gần một tuổi tại thành phố Hồ Chí Minh. Chia sẻ về chồng mình, Myno tự hào khoe: “Chồng mình là người đàn ông rất tốt. Thời gian mình mới sinh xong, còn rất yếu và đau vết thương nên mọi việc lớn nhỏ trong nhà như chăm con, chồng Myno đều phụ làm hết. Anh rất khéo chăm em bé và mình rất tự hào vì anh là một người chồng, người cha tốt.” Nói về kế hoạch công việc trong tương lai, bà mẹ trẻ xinh đẹp cho biết hiện tại công việc của cả hai vợ chồng cô đều rất bận rộn. Chồng Myno tập trung thi đấu cho giải Vleage còn cô thì chạy rất nhiều show diễn trong và ngoài nước. Tuy công việc bận rộn nhưng người đẹp tiết lộ một thông tin rất vui với người hâm mộ: “Chúng tôi sẽ lên kế hoạch cho đám cưới vào cuối tháng 9 năm nay.” Cặp đôi nóng bỏng này sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 9 tới. Theo Thái Nam (Khám phá)
6 cách đơn giản giúp mẹ luôn thừa sữa Những hướng dẫn dưới đây giúp mẹ hiểu hơn về công dụng tuyệt vời của nguồn sữa mẹ với trẻ sơ sinh. Theo He Yin (Khám phá)
Gây tê ngoài màng cứng và 8 điều cần biết Với phương pháp gây tê ngoài màng cứng, sản phụ sẽ ít phải chịu đau, đỡ mất sức, quá trình ‘lâm bồn’ sẽ diễn ra nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên có thể mẹ chưa biết rằng gây tê ngoài màng cứng (GTMNC) cũng có thể xảy ra biến chứng hay tác dụng phụ, đôi khi lại kéo dài thời gian sinh. GTNMC là biện pháp giảm đau được các mẹ chọn nhiều nhất Ngoài gây tê ngoài màng cứng, mẹ bầu còn có một số lựa chọn khác để giảm bớt cơn đau khi sinh như massage nhẹ nhàng hay dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên không thể phủ nhận được gây tê ngoài màng cứng vẫn là phương pháp hiệu quả hơn về nhiều mặt. Gây tê ngoài màng cứng không cắt bỏ hoàn toàn cơn đau nhưng có thể giúp mẹ ‘bền sức’ hơn do chất gây tê được đưa vào các khoang của tủy sống (hay còn gọi là màng cứng) chỉ có tác dụng giảm đau mà không gây ‘tê liệt’ các cơ bắp cần thiết khi sinh. GTNMC là biện pháp giảm đau được các mẹ chọn nhiều nhất hiện nay. (Ảnh minh họa) Không phải ai cũng có thể sử dụng phương pháp GTNMC Nếu mẹ không may đang mắc phải một trong số các bệnh như: nhiễm trùng trong và xung quanh cột sống, nhiễm trùng huyết (nhiễm trùng trong máu), có vấn đề về đông máu hay xuất huyết nhiều thì gây tê ngoài màng cứng cũng không phải là một lựa chọn phù hợp để giảm đau khi sinh con. GTNMC có thể làm chậm lại hoặc đẩy nhanh quá trình sinh Nếu mẹ đã có dấu hiệu đau bụng thì gây tê ngoài màng cứng lúc này sẽ khiến các cơ bắp vùng chậu được ‘thư giãn’, âm đạo sẽ giãn ra nhanh hơn, kết quả là đẩy nhanh quá trình sinh. Ngược lại, nếu chất gây tê được đưa vào cơ thể mẹ quá sớm thì lại có thể làm chậm quá trình sinh thậm chí tới 20 phút. Không có tác dụng ‘ngay lập tức’ Giống như hầu hết các loại thuốc gây tê, gây tê ngoài màng cứng cũng cần có thời gian để bắt đầu phát huy tác dụng. Vì vậy, mẹ đừng nên hy vọng rằng cảm giác đau sẽ biến mất ngay sau khi bác sỹ gây tê. Thông thường sẽ cần từ 10 tới 15 phút để chất gây tê có tác dụng đầy đủ. GTNMC cũng có thể có tác dụng phụ và biến chứng Một số tác dụng phụ có khả năng xảy ra cao nhất khi sinh con bằng phương pháp gây tê ngoài màng cứng có thể bao gồm: tụt huyết áp, hạ tim chậm, đau lưng hay đau đầu. Mặc dù khá hiếm nhưng biện pháp này cũng có thể gây nhiễm trùng tủy sống, đôi khi có thể gây sốt. Tác dụng phụ của GTNMC có thể bao gồm: tụt huyết áp, hạ tim chậm, đau lưng hay đau đầu. (Ảnh minh họa) Một biến chứng khác có thể xảy ra trong trường hợp bác sỹ gây tê không tìm thấy khoang ngoài màng cứng và ‘chọc thủng’ các màng cứng. Trong trường hợp này sản phụ có thể sẽ bị nhức đầu dữ dội, nôn và mờ mắt trong từ 2 tới 3 tuần. Nếu việc chọc thủng màng cứng này không được phát hiện kịp thời và toàn bộ liều thuốc tê vẫn được đưa và cơ thể, mẹ bầu có thể bị tụt huyết áp, khó khăn khi nói chuyện và hít thở. GTNMC không ảnh hưởng tới em bé Các loại thuốc gây tê dùng trong quá trình sinh nở thường an toàn và không ảnh hưởng đến em bé, nhưng có thể làm giảm huyết áp của người mẹ trong vài phút đầu tiên. Do vậy, thông thường khi sản phụ chọn phương pháp này khi sinh, bác sĩ sẽ theo dõi sát sao cả mẹ và em bé trong suốt thời gian sinh. Hạn chế cử động của mẹ Bởi vì thuốc gây tê ngoài màng cứng khiến mẹ bị tê vùng lưng và phía dưới nên ngay sau khi sinh, mẹ có thể gặp khó khăn khi đi hay đứng thẳng. Gây tê ngoài màng cứng không tăng khả năng phải đẻ mổ Nhiều mẹ bầu lo lắng việc sử dụng phương pháp gây tê ngoài màng cứng có thể tăng nguy cơ phải đẻ mổ, tuy nhiên thực tế không có bất kỳ nghiên cứu hay thống kê nào chứng minh cho kết luận này. Bên cạnh đó, theo kết quả một nghiên cứu được thực hiện bởi tiến sĩ Cynthia Wong, phó giáo sư khoa gây mê Đại học Y khoa Northwestern thì tỷ lệ những người sử dụng phương pháp gây tê ngoài màng cứng có nguy cơ sinh mổ thấp hơn nhiều (thậm chí, thời gian sinh nở còn ngắn hơn) những người sử dụng thuốc giảm đau. Linh Hương (Thehealthsite
