Hơn một nửa số người Séc dự định dành kỳ nghỉ của họ ở trong nước và tìm hiểu vùng nông thôn Séc. Bốn trong số năm người đi nghỉ tích cực mong muốn được đi bộ đường dài. Nhà vật lý trị liệu Iva Bílková tư vấn cách tận hưởng những chuyến đi mà không bị chấn thương và đau cơ. Khi đi bộ, một người tăng cường sức mạnh cho các chi dưới, các cơ ở bả vai, vai, cổ và những cơ khác. Nó cải thiện sự lưu thông của toàn bộ cơ thể, hỗ trợ dòng chảy của bạch huyết và giải độc mô. Đi bộ đường dài là một hoạt động yếm khí nên rất lý tưởng để đốt cháy calo. Tuy nhiên, cũng như các môn thể thao khác, cần phải cẩn thận với thiết bị và cách thực hiện phù hợp, nếu không, thay vì những mặt tích cực cho sức khỏe, nó có thể mang lại những chấn thương khó chịu. 1. DÉP SO VỚI NÚI Việc lựa chọn giày dép để đi bộ đường dài phụ thuộc vào hai yếu tố - địa hình và tình trạng bàn chân của người đi bộ. “Mắt cá chân được tăng cường tự nhiên không cần hỗ trợ nhiều khi đi bộ như những mắt cá chân dễ bị bong gân. Nói chung, giày dép chắc chắn hơn để bảo vệ các ngón chân và mắt cá chân phù hợp với địa hình nặng hơn, gồ ghề hoặc đồi núi. Đối với địa hình nhẹ hơn - khi đi bộ thay vì bằng phẳng, trên những con đường trải nhựa, dép là đủ. Một sự thỏa hiệp khả thi đối với các tuyến đường đơn giản hơn là đi bộ nhẹ hơn bằng giày kín hoặc nửa kín (theo kiểu giày thể thao chạy bộ). Điều quan trọng là phải tính đến thiết bị mà một người mang theo, nếu anh ta có một chiếc ba lô lớn và nặng, thì áp lực lên chân lại nhiều hơn so với khi anh ta đeo một chiếc ba lô nhỏ," nhà vật lý trị liệu Iva Bílková từ Phòng khám Physio giải thích . 2. SỨC MẠNH CỦA BĂNG Theo kinh nghiệm của các bác sĩ, việc đánh giá thấp địa hình và thiết bị là lý do phổ biến nhất dẫn đến chấn thương. Những người đi lên núi bằng xăng đan đô thị hoặc thậm chí là dép xỏ ngón có nguy cơ bị bong gân mắt cá chân nếu họ trượt chân. Những vết trầy xước, bầm tím và phồng rộp điển hình do giày "không chân" không quá nghiêm trọng đối với sức khỏe nhưng chúng cũng không hề dễ chịu.“Ngay cả ở những vùng núi đá cao, bạn cũng có thể bắt gặp những người đi dép quai hậu hoặc đi giày đất mà không có cảm giác mỏi chân. Khi chức năng của bàn chân là chính xác, xét về hoạt động của dây chằng, gân và cơ ở bàn chân, trục của xương và trọng tâm của các khớp ở bàn chân, thì sự ổn định của bàn chân được bảo toàn ngay cả trong địa hình đầy thử thách. Nhưng tôi dám nói rằng chỉ một số ít người trong dân chúng có thể mua được. Ngược lại, những cá nhân chưa rèn luyện đôi chân của mình để có chức năng thích hợp của hệ thống treo, bật lại và ổn định khớp nên luôn chọn giày dép chắc chắn hơn cho địa hình không bằng phẳng. Đối với những người muốn thử giày dép nhẹ hơn để đi bộ đường dài trên núi cao, tôi khuyên bạn nên sử dụng băng dán chắc chắn trên vòm ngang để hỗ trợ đi bộ đường dài cả ngày và vận động cơ mắt cá chân để hỗ trợ sự ổn định của dây chằng, bao khớp và gân để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân ," Iva Bílková nói thêm . 3. Gậy TRỢ TRỢ Gậy Đi bộ leo núi hoặc gậy đi bộ kiểu Bắc Âu có thể bảo vệ một người khỏi bị ngã và bị thương. Trong lĩnh vực này, những người bị rối loạn thăng bằng và người già sẽ đặc biệt đánh giá cao chúng. "Gậy đặc biệt hữu ích ở những địa hình khó khăn, chúng giúp cải thiện sự ổn định và có thể ngăn ngừa té ngã và chấn thương vào những thời điểm quan trọng. Chúng cũng thích hợp cho những người thừa cân hoặc mang vác nặng, ngay cả khi đi bộ trên mặt đất, vì trọng lượng được phân bổ từ chân đến các chi trên. Người Ba Lan giúp hầu hết tất cả khách du lịch đi xuống dễ dàng hơn, đặc biệt là khi khớp gối của họ bị đau," Iva Bílková nói thêm. 4. ĐÓNG GÓI CHÍNH XÁC Ba lô càng nặng, gánh nặng lên chân và mắt cá chân càng lớn. Tuy nhiên, nó không đáng để đi du lịch nhẹ nhàng lên núi. Trong khi cái nóng 30 độ kéo dài ở vùng thấp thì ở vùng cao lạnh hơn rõ rệt và thời tiết có thể thay đổi trong chốc lát. "Thật thích hợp để đóng gói quần áo chức năng trong ba lô của bạn để giúp bạn chuẩn bị cho những biến động thời tiết. Tất nhiên, chất khử trùng và thạch cao cũng rất hữu ích, chúng không chiếm bất kỳ không gian nào và giúp ích rất nhiều cho vết trầy xước chảy máu. Nếu xảy ra bong gân mắt cá chân, sơ cứu được cung cấp bằng băng ép hoặc nẹp mắt cá chân để cố định nó. Không phải lúc nào cũng có điều kiện cho việc này, nhưng sau đó mắt cá chân nên được nghỉ ngơi, nâng chân lên vị trí cao hơn sẽ ngăn ngừa sưng tấy, rất tốt để hạ nhiệt bất kỳ vết sưng tấy nào có thể xảy ra ", nhà vật lý trị liệu cho biết . 5. TÁI TẠO HIỆU QUẢ Không ai nên đánh giá thấp sự mệt mỏi, điều này gây ra sự phối hợp kém hơn và không có khả năng đối phó với tải trọng bình thường. Đánh giá quá cao sức mạnh là một sai lầm kinh điển của những người đi nghỉ mát. "Nếu một người cảm thấy không khỏe trong khi vận động hoặc vào ngày hôm sau, anh ta nên để cơ thể tái tạo nhiều hơn. Sau một chuyến đi dài, hãy tự cho mình nghỉ ngơi, xoa bóp các cơ bắp mệt mỏi, có thể bằng cách sử dụng các loại thuốc mỡ làm ấm hoặc làm mát khác nhau. Bổ sung chất lỏng và khoáng chất cũng rất quan trọng. Bằng cách kéo căng toàn bộ cơ thể sau khi tập thể dục, chúng ta có thể tăng cường tốt nhất quá trình chuyển hóa các chất thải tích tụ và axit lactic từ các cơ bị căng," Iva Bílková giải thích. Xem thêm: vịnh san hô Nha Trang Xem thêm: vịnh san hô Nha Trang
