Một vòng 2 săn chắc, gọn gàng là điều mà nhiều chị em mơ ước. Hãy bắt đầu ngay với những bài tập cơ bụng cho nữ để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, gợi cảm nhé! Một vài lưu ý trước khi tập - Ăn nhẹ từ 1 - 2 tiếng trước khi tập để cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập và tăng sức bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể ăn chuối, táo, yến mạch, sữa chua Hi Lạp… - Mặc trang phục rộng rãi, thoải mái. Nên chọn các trang phục có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. - Uống nước trước và sau khi tập. Uống chậm rãi từng ngụm nhỏ. 1. Gập bụng Một trong những bài tập cơ bụng cho nữ khá đơn giản là gập bụng. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, giúp tác động sâu và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Cách tập như sau: - Nằm ngửa áp sát phần đầu, lưng và mông xuống sàn, hai chân kéo sát vào mông, hai tay đặt sau gáy. Mắt nhìn vào giữa hai đầu gối. - Gồng cơ bụng, nâng đầu và vai lên tạo một góc 45o đồng thời thở ra, giữ khoảng 3s rồi hạ người xuống và hít vào. - Bạn gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 15 lần. - Chú ý trong quá trình tập luyện phải giữ lưng thẳng, nâng đầu và vai, tuyệt đối không gập cổ sẽ gây ra những chấn thương cho vùng này. 2. Nâng chân Bài tập nâng chân đơn giản mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, vừa tác động lên vùng bụng đồng thời làm đùi săn chắc hơn. Cách tập như sau: - Bạn nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, hai chân đưa lên cao sao cho không căng quá, cũng không chùng quá. - Thả lỏng đầu gối, hóp chặt bụng lại. - Bắt đầu hạ chân xuống, không để chân chạm đất, hóp chặt cơ bụng và thở ra, khi lên hít vào. Nhớ là lưng không được nhấc ra khỏi mặt đất để không bị võng lưng, làm tổn thương cột sống. - Bạn nâng chân 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 15 lần. 3. Plank - Giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả Giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng, làm cơ bụng trở nên săn chắc với động tác rất đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ đâu dù đang xem tivi thì vẫn có thể tập luyện. Cách thực hiện: - Chống hai tay xuống sàn, thân trên thẳng đồng thời duỗi thẳng hai chân, sau đó từ từ hạ khủy tay, giữ cho hông và thân trên thật cân bằng, mắt nhìn thẳng. - Gồng bụng, siết cơ và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây. Khi quen rồi bạn sẽ nâng thời gian lên dần càng lâu càng tốt. - Lưu ý phần hông không được quá cao hoặc quá thấp. Nếu plank mà bạn cảm thấy đau lưng là do bạn đã tập sai. Bạn điều chỉnh lại tư thế sao cho đúng và cảm nhận cơ bụng đang siết thật mạnh. 4. Cắt kéo Bài tập đòi hỏi bạn phải tốn khá nhiều sức nhưng tác động cùng lúc vào nhiều bộ phận của cơ thể. Cách thực hiện - Nằm thẳng, hai tay đặt sau gáy, siết cơ bụng. - Nâng người đồng thời co gối sao cho khủy tay phải chạm vào đầu gối trái. Hạ người rồi sau đó đổi bên. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần. 5. Gập bụng chéo Thêm một trong những bài tập cơ bụng cho nữ để bạn thay đổi thường xuyên, xen kẽ các bài tập khác nhau tạo hiệu quả tốt hơn. Cách thực hiện - Nằm thẳng, mở tay và chân rộng ngang bằng vai một góc 45o. - Bật người lên để tay trái chạm vào mũi chân phải rồi trả người về tư thế ban đầu và đổi bên. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần. Một số lưu ý để bạn nhanh chóng đánh đuổi mỡ thừa bạn nhé! - Xây dựng lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học. - Cắt giảm khẩu phần tinh bột trong các bữa ăn. - Ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây khác nhau. - Bổ sung protein có trong thịt, cá, trứng, sữa. - Kiên nhẫn trong một thời gian nhất định. Vậy là bạn đã biết những bài tập cơ bụng cho nữ để nhanh chóng có được vòng eo mơ ước rồi nhé! Chúc các bạn thành công.
