3 tháng cuối: Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Luyện Tập Trước Sinh

Người phụ nữ mang thai nếu duy trì tốt cả thể chất lẫn tinh thần không những giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi mà còn cải thiện chất lượng sống trong và sau khi sinh.

Phụ nữ mang thai nên tránh luyện tập khi có các biến chứng như đái đường type 1, tăng huyết áp do thai nghén, tiền sản giật hoặc song thai, đa thai…


Ảnh: Mamanpourlavie

Phụ nữ mang thai khỏe mạnh tập thể dục trong suốt quá trình thai kỳ sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời như sau:

- Giúp giảm những khó chịu, bất ổn trong quá trình mang thai.

- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm bớt tình trạng táo bón - đây là dấu hiệu thường gặp trong quá trình mang thai.

- Dự phòng tiền sản giật, không dung nạp glucose và tăng huyết áp thai nghén.

- Tránh tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai.

- Dễ sinh con tự nhiên hơn (nên tỷ suất sinh mổ thấp hơn).

- Hồi phục sau sinh mau hơn.

- Tăng sự tự tin với hình dáng của cơ thể.

- Giúp duy trì cơ sàn chậu được chắc, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ.

- Tăng cường cơ, khớp được chắc chắn khỏe mạnh nhằm giúp cơ thể giữ được thăng bằng khi mà phần bụng và ngực tăng.

- Giảm áp lực căng tức ở vùng lưng.

- Tăng thêm năng lượng cho bà mẹ đặc biệt 3 tháng cuối thai kỳ.

- Giúp tăng thêm sức chịu đựng, sự dẻo dai cần thiết khi sinh.

Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày hầu như hàng ngày. Đa phần các bài tập an toàn để thực hiện khi bạn mang thai, miễn là nên thận trọng một chút và không tập quá sức.

Nên đi bộ sau bữa ăn tối và sẽ rất tốt nếu đi cùng người bạn đời, tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn chỉ có hai người.

Sau khi sinh, tập thể dục là việc khởi đầu giúp bà mẹ giảm cân và lấy lại hình dáng thon gọn và cũng xem như là thói quen luyện tập của cả gia đình.

Nói chung trong thời kỳ mang thai đòi hỏi thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Nếu các bà mẹ có chế độ luyện tập trong lần mang thai đầu tiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về nhu cầu calo cần bổ sung trước và sau khi sinh.

Luyện tập khi mang thai như là món quà mà các bà mẹ đã làm cho chính mình, cho thai nhi và ngay cả cho sau khi sinh.

BS Ái Thủy
Nguồn: Mamanpourlavie/ VietNamnet

 

mình thì ko tập chỉ thi thoảng đi bộ thôi