Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Lá sen ko hề có tác dụng tiêu mỡ nàng nhé. Lá sen có tác dụng đào thải chất độc => trọng lượng giảm vì lượng chất độc ấy được thải ra ngoài
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Phần trên tớ đã nói cơ thể chúng ta cần gì, từ đó, chúng ta sẽ biết nên ăn gì, và ko nên ăn gì rồi nhé. Tiếp theo, trong những chất ấy, chất nào sinh nănng lượng, và ảnh hưởng tới sự béo, gầy? 2. Chất sinh năng lượng - Đạm: 1g tạo 4cal - Tinh bột đường: 1g tạo 4cal - Chất béo: 1g tạo 9cal - Cồn: vì em nghĩ chị em ít khi dính đến cái này nên chưa tìm hiểu, hhi, nhưng nó giải thích vì sao các ông bia, rượu nhiều thì béo ú nhé Như vậy, chúng ta chỉ cần quan tâm đến đạm, tinh bột đường, chất béo vì chúng sinh NL. Và trong ấy, chất béo sinh NL nhiều nhất
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Đang up tài liệu thì sếp vào, tắt vội hết đi. Mất công quá.hic hic. Thui hẹn mọi người lúc khác em up tiếp nhé
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Em đang bị béo bụng, theo chị thì khi thể dục nên tập trung tập bụng hay là vận động đều các cơ như chạy bộ. Hiện tại em đang chạy bộ hàng ngày, vì em nghĩ là dù không tập bụng nhưng chạy bộ sẽ đốt calo nhiều => phần bụng tự khắc nó sẽ giảm dần. Ko biết suy nghĩ của em có đúng ko Với cả là trước em có tập 1 số bài tập bụng, nhưng em thấy không hiệu quả lắm, vì tổng thời gian hoạt động cộng lại là khá thấp, thứ hai nữa là rất chán, vì chỉ tập 1 chỗ. Em thì thích tung tăng khắp nơi hơn. Hì!
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Em suy nghĩ đúng rồi đó. Khi em tiêu hao năng lượng thì tự khắc em sẽ giảm cân => giảm bụng. Chỉ có điều là khi giảm cân thì bụng là chỗ cuối cùng cơ thể dùng tới, vì thế mà mình gầy mặt, gầy tay chân rồi mới đến bụng, và đùi.hihi Với lại còn 1 điều nữa là em lưu ý giữa đi bộ và chạy. Đi bộ có vẻ lâu la, mất nhiều thời gian, cứ nghĩa là tiêu hao nhiều nhưng chỉ có 200kcal thôi, còn chạy thì nhiều hơn nhưng chạy được vài phút là mệt.hihi. Nên ví dụ em tung tăng 1 tiếng nhưng trong ấy bao nhiêu là đi bộ, bao nhiêu là chạy cũng cần để ý. Chứ cứ tính chạy hết lại cho phép mình ăn thoải mái thì chết.hihi
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Tớ up date bảng thành phần dinh dưỡng một số thức ăn thông dụng nhất. Mọi người tham khảo ở đây nhé: http://tailieu.vn/xem-tai-lieu/bang-thanh-phan-dinh-duong-thuc-an-viet-nam-phan-iii.151918.html Có 3 phần đấy ạ. Mọi người có thể down về in ra cho dễ xem ( bảng tính NL trên 100g thực phẩm ăn được Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng có thể rút ra 1 số lầm tưởng của chúng ta: - Ăn miến dong giảm béo: miến 332kcal, trong khi phở 141 kcal, bún 110kcal . Vậy ăn miến có thực sự giảm béo - Gia vị: mắm, tương ớt..cũng sinh năng lượng. Vì vậy cũng cần lưu ý - Chú ý những thực phẩm có NL cao - Chú ý những thực phẩm có lượng chất béo cao - Đặc biệt chú ý thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao - Nhìn vào đây nếu thấy cơ thể thiếu gì bạn cũng sẽ biết nên ăn gì chứa nhiều thứ đó nhé ............. Số liệu rất rõ ràng nên mọi người có thể tự suy luận nhé
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Tớ up thêm bảng dinh dưỡng của các loại quả nhé: http://yeutraicay.com/anh/dinh-duong-yeu-trai-cay.jpg http://thehinh.info/rau-cu-qua-hat-thanh-phan-dinh-duong.aspx Ăn quả ngọt sau 4h chiều thì sẽ dồn hết vào bụng nhé.
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Thêm 1 số thức ăn dễ tính nữa đây: 1 bát cơm gạt bằng miệng: 200kcal 1 gói mì tôm: 350kcal Phỏ: 700-1000kcal 1 bữa cơm văn phòng: 1000kcal
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Hic, xem ra ăn mỳ tôm và phở thì lượng Kcal cao hơn hẳn cơm nhỉ. Em toàn lười ăn cơm, hay ăn mì tôm với bún phở. :-S Thế này thì phải sửa ngay thói quen mới được. Thank chị về mấy cái bảng dinh dưỡng của từng loại nhé. Càng ngày em càng kết cách thức khoa học của chị. ^_^ Như thế này mỗi người đọc vào sẽ tự tìm cho mình được 1 cách thức hợp lý và khoa học nhất. Úng hộ chị nhiệt tình (u)
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Cứ ăn ít tinh bột và đường là oke, sau đó tập thể dục đều đặn, nêu chậm chậm là giảm 1kg/ tuần đó ạ. HIhi... Có ai muốn biết bí quyết giảm 10kg/1,5 tháng thì coi topic e nhé
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân 10kg/1,5 tháng á..Mẹ nó giảm cân dư lào mà nhiều vậy. Theo tớ thì nên giảm 0,5kg/ 1 tuần. Tức là 2kg 1 tháng là ổn. Mí lại sau khi giảm cân còn 1 giai đoạn là giữ cân nữa đấy. Nếu giảm cân nhanh quá thì cân tăng trở lại cũng tăng nhanh như vậy. Nếu việc giảm cân càng dài thì việc giữ cân càng dễ nhé
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Hic, tình hình là về thể dục thì em okie rồi, nhưng về dinh dưỡng sao mà khó quá chị ơi. Do tính em ham hố ăn uống từ bé (chắc tại thế nên người cứ tròn dần đều) nên giờ để xếp ăn uống vào khuôn khổ sao mà vất vả quá. Cảm giác cứ thèm thịt, thèm cá suốt. Thêm vào nữa là em khoái ăn đồ mặn => dẫn tới là ăn nhiều cơm. Hic! Tập tành bao nhiêu rồi cuối cùng ăn vào nó lại bù hết (mà ko những bù còn dư nữa). Chị có mẹo gì ko chị !!!
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Muốn giảm ăn chỉ có cách là ăn những thứ mình không thích. Chẳng hạn em thích ăn mặn thì làm thức ăn nhạt thôi, ăn nhiều đồ luộc, tránh đồ kho hoặc xào nấu. Ăn nhạt cũng có lợi cho tim mạch nữa. Ăn chậm cũng là một cách để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể vì khi ta ăn, cảm giác no đến chậm. Nếu bạn ăn nhanh quá, lúc thấy no thì đã là no quá rồi. Bạn ăn chầm chậm thôi, thức ăn sẽ tiêu hóa tốt hơn, chỉ ăn đến 80% khả năng là dừng lại. Đảm bảo lượng thức ăn đi vào cơ thể sẽ giảm được 1/2 so với khi bạn ăn nhanh. Một cách nữa là ăn uống canh và ăn rau trước khi ăn cơm. Bạn sẽ có cảm giác no trước khi ăn cơm nên mình sẽ giảm được phần cơm. Mình áp dụng theo cách này bây giờ đã thành thói quen. Mỗi bữa cơm bây giờ mình chỉ ăn 1/2 chén cơm so với 2 bát cơm trước đây. Khi mình U20 thấy việc ăn uống rất bình thường. Nay thì không còn nghĩ như thế nữa. Ăn uống rất quan trong với sức khỏe và sắc đẹp.
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Cám ơn mẹ Klien1997 nhé. Em sẽ áp dụng theo cách của chị xem thế nào. Mỗi bữa chị chỉ ăn có 1/2 chén cơm thôi à. Chị tài nhỉ. Em thì việc đó nghe thật khó khăn. Đành cố gắng hết sức vậy!
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Mẹ Klien1997 nói đúng quá. Uống nước canh trước khi ăn là cảm giác no rồi ý..hihi. viêc ăn uống rất quan trọng, vạn bệnh từ miệng mà. Cảm ơn mẹ nó đã chia sẻ nhé
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Khà khà..Tớ này..Chả ăn cơm bao giờ, thỉnh thoảng vui vui thì ăn được 1,2 thìa thôi. Ở công ty ai cũng biết, đến bữa chả ai xới cơm cho mềnh.keke. Đang ăn cơm thì quen, nhưng tập ko ăn cơm cũng ko khó đâu nàng ạ. Quen ngay, giờ thì chả biết nhớ nhung cơm là cái gì.hii
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Cảm ơn Top hưu ích của bạn đã chia sẻ những thông tin quí giá cho các mẹ cần giảm cân!mình cũng béo và luôn muốn giảm nhưng ko kiên trì nên đâu lại vào đấy, càng ngày càng tăng!từ nay chịu khó vào học hỏi các mẹ bí quyết!
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân Trời, mẹ này sao giỏi vậy. Em chưa tưởng tượng được đến một lúc trong thực đơn của em lại không có cơm đấy. @_@ Có 1 dạo em ăn bún, mỳ, ... thay cơm. Nhưng chỉ được 2 ngày là mọi thứ nó cứ lộn xộn hết cả lên!
Ðề: Những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân hihi..Cứ cân đối chế độ ăn uống bạn ạ. Mí lại phải kiên trì, quyết tâm lắm. Nói chung là cứ đề cao sức khỏe lên đầu. Ko có sức khỏe là ko có gì mà Chúc mẹ nó thành công nha!
