Một số sai lầm tưởng nhỏ nhưng có thể phá hoại những nỗ lực của bạn, làm tiêu tốn nhiều thời gian và công sức, theo Womenshealthmag. Kết thúc đột ngột Nên dành thời gian cho nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường để cắt giảm nguy cơ chấn thương, theo chuyên gia thể theo Lee Boyce, ở Toronto (Mỹ). Ông Boyce nói thêm, khi kết thúc việc luyện tập có cường độ mạnh rất cần thiết “hạ nhiệt” bằng một vài động tác chậm và nhẹ nhàng để đảm bảo các bộ phận quan trọng của cơ thể như tim, phổi... trở về trạng thái ổn định như ban đầu. Quên làm nóng Trước khi bước vào giai đoạn tập luyện, đừng quên thực hiện một số động tác khởi động. Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, ở Mỹ các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng hạn chế những chấn thương trong khi vận động, cũng như đem lại cảm giác dễ chịu sau mỗi lúc tập luyện. Không ăn vặt Nhiều chuyên gia thể dục tin rằng một số món ăn vặt có tác dụng giúp cơ bắp tự sửa chữa sau khi tập luyện. Việc kết hợp của tinh bột và protein (như sữa chua với quả việt quất hoặc một số các loại hạt) là những món ăn vặt rất tốt cho những người vận động. Không thay quần áo Thói quen mang nhiều quần áo để thay trong lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được những nguy cơ bệnh tật. Theo các chuyên gia, mặc áo ẩm ướt mồ hôi suốt thời gian dài trong phòng tập có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, thay áo mới càng sớm càng tốt khi áo cũ đã ướt đẫm mồ hôi. Lười tắm Khá nhiều người lần lữa việc tắm táp sau mỗi lần tập thể dục. Có lý do chính đáng để tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi vận động là mồ hôi ở lại trên da lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể gây phát ban. Uống r*** ngay sau khi vận động Những ly r*** không được tính như bữa ăn nhẹ sau mỗi buổi tập luyện bởi r*** làm chậm khả năng phục hồi cơ bắp, ngoài ra r*** còn khử nước, dễ dẫn đến nguy cơ đông máu. Tốt nhất nên uống nước lọc ít nhất 30 phút sau đó nếu muốn duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt. Ngủ ít Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao. Lý do là cơ thể sẽ tự “sửa chữa” và làm lành một số vết thương, đồng thời xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong khi ngủ.
Ðề: Sai lầm phổ biến khi tập thể thao trời mỗi ngỳ e tập cứ như gần bị phạm hết rồi...tks của chị nhé !
Ðề: Sai lầm phổ biến khi tập thể thao Đáng để lưu ý, Nhưng mà mình thấy tập yoga là phải tắm sau khi tập khoảng 30' thì phải.
Ðề: Sai lầm phổ biến khi tập thể thao Cho e ké top tí ạ! em dừng tập aerobic được 1 năm và kết quả là các cơ bị nhão, người k còn được săn chắc nữa, nhưng cũng k có hứng để tập lại vì bận rộn quá, có mn có kinh nghiệm gì thì chỉ e với (
Ðề: Sai lầm phổ biến khi tập thể thao Hic, mình vi phạm điều tập xong không tắm, vì đi tập vào buổi trưa và chỗ tập k có nhà tắm. hic
Ðề: Sai lầm phổ biến khi tập thể thao Em tập xong cũng k tắm luôn vì phải đi về nhà, lao vào nấu cơm, xong ăn cơm ròi mới tắm Lại còn tập thể dục xong tối lại mất ngủ,....chả hiểu sao nữa
