Sa sút trí tuệ, đãng trí hay quên không còn là chuyện của riêng những người cao tuổi. Những thói quen không tốt như thức khuya, lười vận động, đặc biệt là ăn uống không đủ chất đang khiến cả những người trẻ tuổi phải đối mặt với hiện tượng lúc nhớ lúc quên làm nguy cơ mắc benh teo nao tăng cao Xem thêm: Bệnh teo não người già Theo lời khuyên của các bác sĩ, để khắc phục tình trạng này, thuốc không phải là phương án được ưu tiên. Muốn trí não minh mẫn và tỉnh táo hơn, chúng ta phải thay đổi thói quen và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình đầu tiên. Sau đây là danh sách một số loại vitamin giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất nên bổ sung mỗi ngày. Những vitamin nào giúp thêm trí nhớ? Các loại vitamin cải thiện trí nhớ hiệu quả bao gồm 2 nhóm chính là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu mỡ Nhóm vitamin tan trong nước Vitamin giúp tăng trí nhớ – Vitamin nhóm B Vitamin nhóm B là những vitamin có khả năng tan trong nước bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B9 (axit flic) và vitamin B12. Đặc điểm chung của hầu hết những vitamin nhóm B là tham gia vào những coenzyme, đóng một nhiệm vụ vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, góp mặt trong những màng tế bào của neuron thần kinh. – Vitamin C Vitamin C rất cần thiết trong nhiều sinh hoạt mỗi ngày của cơ thể chẳng hạn như: tổng hợp collagen; chống oxy hóa; giúp tuyến giáp tổng hợp hormone; hỗ trợ quá trình đông máu; chuyển hóa một vài axit amin; tăng thể trạng của người trước các bệnh lây nhiễm; kích thích cơ thể hấp thu các chất khoáng vi lượng cần thiết cho não bộ hoạt động tốt như sắt, kẽm… Nhóm vitamin tan trong dầu mỡ – Vitamin A Ngoài khả năng hỗ trợ và bổ xung hệ miễn dịch của người, nâng cao sức đề kháng, bổ mắt, vitamin A còn có một vai trò vô cùng quan trọng đối với những tế bào thần kinh. Cụ thể vitamin A thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme hỗ trợ dẫn truyền thần kinh như dopamine, những thành phần hóa sinh trong trạng thái tâm lý, khả năng ghi nhớ. những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu cá. Dạng tiền vitamin là betacroten thì có nhiều trong một vài loại rau, củ có màu đỏ và vàng (cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, gấc, chuối, cam…) và một số loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau muống … – Vitamin D Vitamin D cũng là một loại vitamin tăng cường trí nhớ rất tốt. Vitamin cần thiết giúp cơ thể kiềm chế nhiều chủng gen. Thiếu vitamin này có thể dẫn tới một số bệnh lý như trầm cảm, bất ổn tâm thần, mất trí, xáo trộn tiền nguyệt san ở giới nữ, bệnh Parkinson, thậm chí là ung thư. Bên cạnh đó, cơ thể hao hụt vitamin cũng tác động xấu đến hệ miễn dịch. – Vitamin E Vitamin có vai trò bảo vệ những chất béo omega-3 DHA và EPA như trong cơ thể khỏi sự tấn công của những gốc tự do. Những chất béo này được biết đến là tập trung đa phần hỗ trợ sinh hoạt của hệ thần kinh. Ngoài việc bảo vệ những tế bào thần kinh, vitamin E cũng giúp phòng chống những bệnh ung thư và tim mạch. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin E bao gồm rau mầm, olive, hạnh nhân… Trên đây là những vitamin cải thiện trí nhớ và giúp nâng cao khả năng tập trung của não bộ. Bổ sung thực phẩm chứa các vitamin này mỗi ngày cho bạn một bộ não sinh hoạt minh mẫn và khỏe mạnh.
