Táo Bón

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi ChumNgayVietToTo, 7/10/2018.

  1. ChumNgayVietToTo

    ChumNgayVietToTo Từ tâm sẽ đến tâm

    Tham gia:
    7/7/2018
    Bài viết:
    88
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    8
    TÁO BÓN
    [​IMG]
    táo bón, nên làm gì đây?
    _ Chế độ ăn chứa nhiều chất béo động vật ( thịt, phô mai, trứng…) và đường tinh luyện nhưng lại nghèo chất xơ từ rau củ, trái cây và ngũ cốc còn lớp cám là nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón.

    _ Hiện tượng đi đại tiện khó và không thường xuyên hay gặp ở người cao tuổi, vì tuổi cao thì nhu động ruột càng giảm, nên thức ăn và chất thải phải mất nhiều thời gian hơn để di chuyển trong ruột.

    _ Các loại thuốc nhuận trường có thể khiến ruột trở nên nhạy cảm hơn, do đó không nên sử dụng thường xuyên.

    _ Cách hữu hiệu nhất chữa trị táo bón là thay đổi chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên kích thích hoạt động của ruột, cải thiện sự vận động của đường ruột.

    [​IMG]
    thực phẩm dùng khi táo bón

    _ Ăn ngũ cốc còn lớp cám , bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, ăn thêm rau củ, hoa quả và đậu đỗ.

    _Ăn thêm các thực phẩm có tác dụng nhuận trường tự nhiên như :

    + Rau củ : rau đay, mồng tơi, rau lang, rau má, khổ qua, đậu bắp, bí đỏ, khoai lang, khoai mỡ…

    + Trái cây : đu đủ , thanh long, chuối, táo…

    + Hạt é, râu câu, sương sâm…

    _ Tránh ăn thức ăn tinh chế, thức ăn nhanh vì có hàm lượng chất đường bột cao nhưng lại nghèo hàm lượng chất xơ.
    *UỐNG THÊM NƯỚC :

    _Nếu bị táo bón, hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

    _ Hạn chế bia rượu và thức uống chứa caffeine vì những thức uống này có thể khử nước ( làm mất nước), làm chất thải rắn và khó bài tiết hơn.
    *BỔ SUNG THÊM MAGIE:

    _ Magie có tính làm mềm chất thải và kích thích nhu động ruột.

    _ Nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều magie : cải bó xôi, khoai lang, rau đay, rau dền, mùng tơi, rau lang, hoa atisô, đu đủ xanh, chuối tiêu..

    _ Có thể uống viên bổ sung magie.

    *TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG, LUYỆN TẬP THỂ DỤC:

    _Ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra táo bón.

    _ Tăng cường vận động, tích cực tập thể dục sẽ cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn tiêu hóa, trong đó có chứng táo bón.

    _ Trong khi tập luyện, sự chuyển động của các cơ quan nội tạng làm cho ruột được xoa bóp, tăng tiết magie vào thành ruột để làm tăng nhu động ruột, phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột.

    _ Thường xuyên xoa nhẹ vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ cũng làm tăng nhu động ruột, chức năng tiêu tháo của ruột.
    [​IMG]
    xoa bụng khi táo bón
    *KHI NÀO ĐI KHÁM BỆNH?

    _ Tình trạng táo bón kéo dài hơn 2 tuần, ngay cả khi tăng cường chất chơ, uống nhiều nước, năng vận động thì hãy đi khám bệnh.

    _ Nếu thấy trong phân có máu hãy nói với bác sĩ, vì xuất huyết trong ruột có thể là triệu chứng của một rối loạn nghiêm trọng như ung thư kết tràng ( ung thư ruột già )

    _ Nguồn : Nutrition for life.
    _ Nguồn ảnh : internet.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi ChumNgayVietToTo
    Đang tải...


Chia sẻ trang này