Thực Đơn Giảm Béo Phải Biết Nhé

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi thikien, 26/9/2018.

  1. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    Thực đơn giảm béo: Những hiểu lầm tai hại

    Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

    [​IMG]

    Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

    Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

    [​IMG]

    Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

    Giảm cân đúng cách, lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài

    Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặnghoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.

    Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì

    Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

    Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mọi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn đế đạt được trạng thái no lâu.

    Cảm giác no lâu là một phương pháp thôi miên và được tiến hành như một cách thay thế quản lý cân nặng. Các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng giảm cân cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ protein giúp cho dạ dày một cảm giác no lâu hơn và hạn chế được những cơn thèm ăn. Chế độ ăn cân bằng hạn chế ít calo theo kiểu này kết hợp cùng các hoạt động thể chất điều độ giúp giảm cân đạt hiệu quả lâu dài nhất, không giống như các loại ăn kiêng khác chỉ đạt được kết quả ngắn hạn. Ngoài ra cần kết hợp bằng việc ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu vào năm 2010 cho biết những người có giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm có lượng chất béo tiêu hao gấp đôi so với những người thiếu ngủ.

    Sau khi đạt được trọng lượng mà bạn mong muốn thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể được tăng dần lên nhưng không được vượt quá 2000 net (tính từ lượng calo tiêu thụ bị trừ khi đốt cháy bởi các hoạt động thể dục thể chất). Để giảm cân lâu dài và vĩnh viễn thì những thay đổi về chế độ ăn uống, lối sống cũng phải được duy trì lâu bền. Các chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể cũng mang lại kết quả nhưng hiệu quả lâu dài cũng như đảm bảo các vấn đề an toàn sức khỏe thì không được đảm bảo

    Hãy ăn và uống một cách thông minh

    Tuy nhiên, vì một số lý do đặc biệt nên một số người vẫn cần giảm cân trong thời gian ngắn để đáp ứng một số yêu cầu nào đó. Chúng tôi gợi ý cho bạn một số phương pháp ăn uống hiệu quả cấp tốc và an toàn. Tuy nhiên như đã đề cập ở trên thì bạn cần phải điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống, vận động một cách lâu dài nếu muốn cơ thể gọn đẹp mà vẫn khỏe mạnh.

    Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm béo của bạn.

    Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

    [​IMG]

    Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

    Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

    [​IMG]

    Một số loại hoa quả như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

    Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

    Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

    Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

    [​IMG]

    Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

    Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

    Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

    Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

    Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

    Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

    Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

    [​IMG]

    Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thikien
    Đang tải...


  2. kimnganvo3287

    kimnganvo3287 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    26/3/2018
    Bài viết:
    74
    Đã được thích:
    11
    Điểm thành tích:
    8
    cám ơn bài viết ban đã chia sẻ, m phải học tập theo mới dc
     
    thikien thích bài này.
  3. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    hi chi cua mình lúc đầu mang thai tang 70kg oa ghê chưa, lúc e be mấy tháng chị nhịn ăn mà chả xuống kg nào hic giờ nhờ uống trà giảm cân mà giảm được 10kg trong 2 thang
     
  4. Thời Trang DEZI

    Thời Trang DEZI Thành viên mới

    Tham gia:
    16/3/2017
    Bài viết:
    34
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    8
    ăn mãi, kiêng mãi ko thấy tụt lạng nào
     
    thikien thích bài này.
  5. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    ăn ít cơm thôi bạn ơi ăn nhiều rau vào
     
  6. hongnhungcopacs

    hongnhungcopacs Thành viên chính thức

    Tham gia:
    12/9/2018
    Bài viết:
    212
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    18
    bạn có lich trình nào giảm cân cụ thể hơn không ạ?
     
    thikien thích bài này.
  7. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    bạn ơi mình có thể kết hợp uống trà giảm cân nhé nếu muốn thì mình cho sdt ạ
     
  8. mochoabuoi

    mochoabuoi Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    13/7/2018
    Bài viết:
    52
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    8
    em ăn ít, rồi uống giảm cân các thứ mà ko giảm đc, buồn quá, các bác có bí quyết nào giảm cân tự nhiên ko ạ
     
    thikien thích bài này.
  9. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    ăn nhiều rau ít tinh bột nha, chi của e giam được 10kg trong 4 tháng nhờ uống nhà giảm cân , cần thì mình chỉ cho
     
  10. Akhoi

    Akhoi Thành viên tập sự

    Tham gia:
    28/9/2018
    Bài viết:
    5
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Mình đang theo chế độ giảm cân heberlife hiện tại mình đã sự dụng đc 10 ngày nhưng chưa thấy kết quả vì vẫn chưa quen nên đang ăn ít dần tinh bột chứ chưa cắt hẳn, m chỉ thay thế 2 bữa ăn sáng và tối còn trưa m ăn bình thường, tuần sau m sẽ giản tinh bột vào buổi trưa luôn
    K biết có đc ko chứ mình mua cái này tốn tiền quá
     
    thikien thích bài này.
  11. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    an nhiều rau vào mẹ chi nhé đừng bỏ đột ngột quá giảm dần là ok
     
  12. Thịt bò sạch

    Thịt bò sạch Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    15/5/2018
    Bài viết:
    1,102
    Đã được thích:
    161
    Điểm thành tích:
    103
    để giảm cân không bị stress em nghĩ không chỉ ăn kiêng mà còn phải ăn ngon nữa mới có động lực giảm cân. Ví dụ như thịt bò trộn salad hay bò luộc vẫn giữ được hương vị giúp các chị em cảm thấy ngon miệng, từ đó quá trình giảm cân bớt đi áp lực mà còn thuận buồm xuôi gió
     
    thikien thích bài này.
  13. thikien

    thikien Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/9/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    chuẩn đó mom ơi
     
  14. LinhSan Hoàng

    LinhSan Hoàng Thành viên yêu màu tím .

    Tham gia:
    22/2/2014
    Bài viết:
    4,144
    Đã được thích:
    482
    Điểm thành tích:
    223
    Thank mom bài viết quá bổ ích ạ
     
  15. binhminhxanh90

    binhminhxanh90 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    27/9/2018
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    Em thấy cách ăn cắt giảm tinh bột (cắt 1 phần đừng cắt hẳn) là hiệu quả nhất các mẹ ạ, nếu tập thêm được cả thể dục thì tốt :D
     
  16. minhhoa598

    minhhoa598 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    29/9/2018
    Bài viết:
    5
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Việc gì phải giảm trong khi ta thấy đẹp và người thương cũng thấy đẹp là dc r. ^^
     
  17. kdcopacs

    kdcopacs Thành viên tập sự

    Tham gia:
    14/9/2018
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Sao mọi người phải giảm béo mà không bù cho mấy người gầy như em.
    Em ao ước chỉ làm sao để mập thôi mà không thể nào mập lên được.
    Ăn cực nhiều, ngủ cũng nhiều, tập thể dục để tăng cân cũng không ăn thua.
    1m7 mà có 50kg :(
     
  18. hoan130918

    hoan130918 Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    20/9/2018
    Bài viết:
    333
    Đã được thích:
    29
    Điểm thành tích:
    28
    giảm cân cần sự kiên trì và cố gắng trong thời gian dài cơ
     
  19. lPhuong83

    lPhuong83 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    15/10/2018
    Bài viết:
    943
    Đã được thích:
    77
    Điểm thành tích:
    28
    rất bổ ích cảm ơn bạn đã chia sẻ
     

Chia sẻ trang này