Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bà mẹ sau sinh Để vừa có đủ lượng sữa cho con bú, vừa có thể giảm cân, các bà mẹ có thể thực hiện thực đơn giảm cân sau đây. Không còn lo lắng về cân nặng cũng như bé yêu sẽ được chăm sóc một cách tốt nhất, thực đơn giảm cân hiệu quả cho bà mẹ sau sinh này sẽ làm bạn hài lòng. Bữa sáng - Xôi đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc - Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g) Giữa sáng: -Một ly sinh tố hoa quả (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ) Bữa trưa - Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo) - Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê) - Dưa chuột 1 trái (200g) - Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g) - 5 quả mận (100g) Thực đơn mỗi ngày Bữa chiều - Cơm 2 bát (120g gạo) - Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g) - Canh rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g) - Chuối chín 1 quả (100g) Giảm cân là điều mà mọi phụ nữ sau khi sinh đều quan tâm đến. Nhưng không phải vì đang trong thời kỳ cho con bú mà bạn trì hoãn lại quá trình giảm cân của mình. Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh an toàn, hiệu quả. Bạn hãy thử thực đơn trong 3 ngày này nhé: Thực đơn ngày thứ nhất Buối sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp Buổi tối : Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua Thực đơn ngày thứ hai Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ Thực đơn ngày thứ ba Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà Buổi tối : Một bát canh và một chén súp Rau là loại thúc ăn nên chọn trong mỗi bữa ăn Bên cạnh những thực phẩm trên chúng ta phải nhắc đến là mè đen . Mè đen chứa nhiều axít béo chưa no (45 – 55%) như sesamin, sesamon, axít oleic, axít linoleic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP… và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt, phospho… nên có nhiều tác dụng như gảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân. Ăn mè đen giúp phụ nữ sau sinh cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn không nạp quá nhiều năng lượng. Cách thực hiện món cháo mè đen Nguyên liệu 2 muỗng canh gạo lứt 1 muỗng canh đậu đỏ 1 muỗng cà phê mè đen 1 ít đường, muối 200 ml nước sạch Chế biến Gạo lức rửa sạch giã bể ngâm nước trước 2 giờ rồi bắc bếp lên nấu nhừ Đậu đỏ hấp chín tán nhỏ cho vào cháo Mè đen đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ, cho vào cháo Trộn lẫn hỗn hợp trên, nêm chút đường, muối cho vừa ăn, nhắc xuống, trút ra chén Ngoài cách nấu cháo mè đen để giảm cân, phụ nữ sau khi sinh có thể chế biến mè đen dùng hàng ngày bằng cách đãi sạch, rang sơ, tán bột, mỗi ngày ăn 15 – 20g, có thể ăn với cơm, xôi đậu hoặc hoà nước chín rồi uống. Cháo mè đen Đặc điểm khẩu phần của thực đơn giảm cân chuẩn sau sinh: - Hãy chia nhỏ bữa ăn để không còn cảm giác thèm ăn. - Tổng năng lượng: 800Kcal/ngày, trong đó: Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%, các mức này tỷ lệ với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42 - Trong thực đơn giảm cân này có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên các mẹ cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng khoảng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…) - Nếu như các mẹ chăm chỉ xây dựng thực đơn hàng ngày cho mình theo công thức chuẩn trên, cơ thể sẽ từ từ làm quen với việc tiêu thụ ít năng lượng và từ đó những lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ được “sử dụng” hết trong quá trình sinh hoạt hằng ngày. Keyword: thuc don giam can hieu qua cho ba me sau sinh
Đúng rồi đó chị ơi, có loại ngũ cốc dành cho người muốn tăng cân và người muốn giảm cân. Ngủ cốc chủ yếu là các loại quả hạt, không làm mình tăng cân mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và sữa dồi dào đó Chị, ví dụ như quả óc chó, hạnh nhân, yến mạch....
