Thông tin: Tiết Lộ 20 Cách Nâng Cao Hệ Miễn Dịch Hoàn Toàn Thiên Nhiên

Để có thể thúc đẩy hệ miễn dịch một cách tự nhiên thì bạn cần phải bổ sung vitamin A và C. Cả hai loại vitamin này đều có trong rất một số loại hoa quả khác nhau, có thể chống lại những mầm căn bệnh từ môi trường xung quanh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất bạch cầu, khiến cơ thể có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
20 cách hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên

Việc hỗ trợ hệ miễn dịch thiên nhiên sẽ giúp bạn có một sức khỏe có ích, chống chịu lại một số đổi thay của môi trường xung quanh. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bị phụ thuộc vào một số loại thuốc, không tiêu tốn rất nhiều tiền cho việc vào loại bệnh viện. Đây là điều cực kì tuyệt vời. Thế nhưng, hiếm người trong chúng ta biết cách thúc đẩy hệ miễn dịch cho bản thân mình một cách tự nhiên. Hãy cùng tìm hiểu về 20 cách này và chia sẻ cho người thân của mình biết nữa nhé.

Xem thêm: Triệu chứng của hệ miễn dịch yếu

--Một vài thực phẩm chứa kẽm nhiều nhất hữu hiệu cho sức khỏe
1. Uống nhiều nước

Có lẽ rằng nhiều bạn đang giật mình không biết tại sao việc uống đủ nước lại giúp thúc đẩy hệ miễn dịch? Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, mang oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể, vì lẽ đó cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Không chỉ vậy, nước cũng tăng cường quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, cho nên giúp tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên nhất.

Uống nước giúp cơ thể đào thải vợi độc tố ra khỏi cơ thể
2. Trà gừng giúp thúc đẩy hệ miễn dịch

Chẳng mấy ai biết được rằng, ngoài việc giúp làm ấm cơ thể thì trà gừng cũng giúp hỗ trợ sản xuất tế bào T – một thành phần không thể thiếu trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, trà gừng còn có dưỡng chất chống lại quá trình oxy hóa, làm giảm thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể. Chính vì điều đó, quá nhiều chuyên gia, y sĩ khuyên bạn nên dùng một ly trà gừng mỗi sáng, nhất là vào mùa đông để làm ấm người, cân bằng chức năng của hệ miễn dịch và giúp nó di chuyển môt cách công hiệu nhất.

Một ly trà gừng mỗi sáng giúp cơ thể thêm khỏe mạnh
3. Giảm thiểu nước uống có cồn

Đây có lẽ là việc khó thực hiện nhất đối với người Việt Nam khi nước ta đang nằm trong top 10 quốc gia tiêu thụ bia nhiều nhất thế giới. Khi bia rượu vào cơ thể, chúng sẽ giữ nước, gây nên hiện tượng háo nước và làm cho máu lưu thông trở nên trắc trở hơn. Điều đó dẫn đến khả năng chống viêm sụt giảm và vi khuẩn xấu có thể thuận tiện xâm nhập vào cơ thể. Hơn thế, chất kích thích còn làm giảm số lượng tế bào T trong cơ thể và khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu trước các mầm loại bệnh.

Quá lạm dụng rượu bia gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe
4. Trà xanh

Đây là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy tuyệt vời, thúc đẩy thúc đẩy hệ miễn dịch thiên nhiên bằng cách tăng lượng tế bào T giống như trà gừng. Trà xanh cũng có đầy đủ EGCG là polyphenol và chất oxy hoá có nhiều công dụng trị bệnh. Ngoài ra, nó cũng có chứa chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm.

Trong trà xanh có chất chống oxy hóa rất tích cực cho sức khỏe
5. Áp dụng món ăn Probiotics

Sữa chua, men sống hoặc bất kỳ loại thức ăn nào khác có chứa Probiotics đều có năng lực cung cấp một số loại vi khuẩn có ích, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể được cung ứng Probiotics thì hiệu quả của nhiều loại vac-xin phòng loại bệnh khi tiêm vào người sẽ tốt hơn. Ngoài ra, nó còn có thẻ ngăn chặn sự phát triển của những loại vi khuẩn có hại và virus đã xâm nhập vào cơ thể bằng cách tạo ra môi trường không dễ dàng cho sự phát triển của chúng.

Sữa chua là thực phẩm dễ làm từ sữa cực kỳ tốt cho sức khỏe
6. Trái cây nhiều vitamin C

Hoa quả có múi sẽ chứa hàm lượng vitamin C lớn, là chất miễn dịch có ích nhất. Bạn có thể thấy các bác sĩ thường khuyên một số người bị cảm cúm hay đang bị bệnh ăn nhiều loại món ăn giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch thiên nhiên, giúp bạn giảm được liều lượng thuốc hay thậm chí không cần dùng thuốc với một vài căn bệnh bình thường. Các chất chống oxy hóa có mặt trong hoa quả giúp tái tạo các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.
Chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho làn da bạn
7. Tỏi

Tỏi hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nó có chứa lưu huỳnh, rất giàu chất chống vi khuẩn. Nó cũng làm tăng hoạt động của bạch cầu, giúp chúng chống lại bệnh tật có lợi hơn. Tuy vậy, nếu áp dụng tỏi quá nhiều sẽ gây ra hơi thở có mùi khó chịu. Hãy chú ý lựa chọn thời điểm ăn tỏi cho hợp lý nhé.

Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn tỏi sống
8. Hành tây

Hành tây có chứa một lượng lớn vitamin C và các chất phytochemical khác có năng lực hỗ trợ chức năng miễn dịch. Chúng thúc đẩy sự phát triển của kháng sinh và giúp cân bằng mức Ph của cơ thể. Điều này giúp hấp thụ khoáng chất có ích để thúc đẩy chức năng miễn dịch.

Không chỉ giúp thức ăn trở nên hấp dẫn hơn, hành tây cũng rất hữu hiệu với sức khỏe đó
9. Cà rốt

Là một trong nhiều loại thức ăn có màu đỏ, cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A lớn, thúc đẩy có ích cho sự phát triển của bạch cầu. Hơn nữa, chúng cũng chứa đầy đủ vitamin C, thúc đẩy nâng cao sức đề kháng và chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả.

Vừa bỏ mắt lại tăng cường hệ miễn dịch thì còn gì bằng
10. Rau lá xanh

Các nghiên cứu được công khai trên thế giới cũng như công khai của Cục an toàn thức ăn thì rau xanh có hàng trăm ngàn lợi ích khác nhau đối với sức khỏe và cuộc sống của con người. Chúng là một trong một số loại đồ ăn tốt nhất trong việc tăng cường hệ miễn dịch do có đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau, các chất chống oxy hóa và chất xơ. Những hợp chất hữu hiệu được tìm thấy trong thành phần của rau cỏ có công dụng làm tăng IELs-Lymphocyte bên trong biểu mô, rất cần thiết để sở hữu một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

11. Dầu cá hồi

Dầu gan cá là một trong những loại dầu cực kì bổ dưỡng, đặc biệt dầu cá hồi. Trong loại dầu này có chứa axit béo có ích và quá nhiều các hợp chất DHA, ngoài tác dụng bổ mắt còn giúp kích hoạt các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, Omega-3 cũng được biết đến với năng lực bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và các cơ quan nội tạng khác khỏi một vài tổn hại do gốc tự do gây nên.

12. Một số loại hạt

Đều đặn ăn một số loại hạt như hạnh nhân sẽ thúc đẩy mạnh mẽ cho hệ miễn dịch của chúng ta. Vitamin E có trong chúng là một chất oxy hóa tuyệt vời thúc đẩy chức năng miễn dịch và làm chậm lão hóa. Chúng cũng giàu selen tăng cường kháng thể của hệ miễn dịch.

Một số loại hạt sẽ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe nếu như bạn ứng dụng một cách phù hợp
13. Tránh xa thức ăn đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp là vô cùng thuận tiện cho những người không có nhiều thời gian cho việc nấu ăn, nhưng mà thì chúng cũng gây hại đến sức khỏe chúng ta. Để có món ăn đóng hộp ngon và để được lâu thì nhà sản xuất sẽ phải sử dụng chất bảo quản và hương liệu tổng hợp để bổ sung hương vị có thể làm tăng nguy cơ gây nên các bệnh ung thư, phá hủy tế bào bạch cầu và làm suy yếu hệ miễn dịch.

14. Tránh ăn rất nhiều

Ẳn no quá cũng là điều không hữu hiệu với hệ tiêu hóa và cả hệ miễn dịch của cơ thẻ. Khi ăn rất nhiều sẽ làm cho cơ thể tăng cân không giới hạn, làm hệ tiêu hóa yếu đi trong khi chúng lại được kết nối với hệ miễn dịch. Nếu mà hệ thống tiêu hóa yếu, khi bạn nạp vào cơ thể các loại món ăn không lành mạnh sẽ khiến yếu đi hệ miễn dịch, giảm năng lực chống trọi lại những loại vi khuẩn, virus căn bệnh tật và nhiễm trùng.

15. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc lưu ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày thì bạn cũng phải chú ý đến chế độ tập luyện. Việc hoạt động thể dục đều đặn sẽ rèn luyện cơ thể chắc khỏe, tăng cường sức khỏe của cơ tim và cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan của cơ thể. Bên cạnh đó, hệ hô hấp sẽ được cải thiện, tăng khả năng giữ oxy của phổi và cũng khiến cho tế bào miễn dịch khỏe hơn, chống lại bệnh tật có ích hơn. Nhưng công hiệu này kéo dài chỉ trong vài giờ sau khi bạn hoạt động thể thao. Từ đấy, bạn nên hoạt động thể thao mỗi ngày để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

16. Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Đừng nghĩ rằng việc bạn suốt ngày ở trong nhà, trong môi trường điều hòa mà không có vi khuẩn nhé. Có lượng vi khuẩn khổng lồ đeo bám trên bề mặt da của bạn và chúng không phải mất rất nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể qua lỗ chân lông hay vết thương hở. Chính vì thế, điều quan trọng và cũng đơn giản nhất là duy trì vệ sinh cơ thể, tắm đều đặn và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay đều đặn, nhất là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

17. Ngủ đủ giấc

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhịp sinh học của cơ thể có năng lực kiểm soát được một gen hệ miễn dịch cần thiết để có thể phát hiện được vi khuẩn gây loại bệnh vào trong cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ tác động đến mức độ căng thẳng, làm giảm lượng hoocmone có hại, qua đó giúp hệ miễn dịch vận động trơn tru hơn rất nhiều.

18. Không hút thuốc

Trong khói thuốc có Nicotin – một chất kích thích sự hoạt động của hệ thần kinh, giúp cho người sử dụng thuốc lá hay thuốc lào có thêm sự tập hợp và tỉnh táo. Tuy nhiên, bên cạnh một chút lợi ích đó là vô vàn một vài tác hại đi kèm. Hút thuốc sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, ức chế khả năng chuyển động trong việc chống lại các căn bệnh tật. Khói thuốc còn làm giảm lượng oxy trong cơ thể, tạo ra một số tai biến khác nhau. Không những thế, nó còn phá hủy các mô phổi, mô tim làm suy tim, gây nên sự lan rộng của các khối u và gây nên hàng loạt loại bệnh, ung thư khác nhau như lao, ung thư phổi, ung thư vòm họng,…. Hút thuốc không những gây hại đến chủ thể áp dụng mà những người xung quanh khi hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc phải các căn bệnh tương tự. Thậm chí, khoa học đã chứng minh một số người hút thuốc lá thụ động còn độc hơn cả những người hút thuốc trực tiếp. Hút thuốc thật sự là việc làm rất nguy hiểm.

19. Tránh căng thẳng

Khi bạn gặp phải áp lực, căng thẳng, stress chúng sẽ tác động đến hệ thần kinh, khiến cho cơ thể bạn không thực hiện đúng được chức năng hàng ngày và làm suy yếu đi hệ miễn dịch. Và đôi khi, hậu quả của hệ miễn dịch kém đem lại cũng gây ra sự căng thẳng kéo dài, gây nên các loại bệnh nghiêm trọng. Cho nên, để tăng cường hê miễn dịch thì bạn hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái nhé.

20. Tắm nắng vào buổi sáng

Đa phần và gần như hầu hết người dân Việt Nam đều không có khái niệm tắm nắng vào buổi sáng. Đó là một sai lầm cực kỳ tai hại. Trên cơ thể người có một loại vitamin duy nhất không thể tự tổng hợp từ một số loại thực phẩm mỗi ngày mà phải bổ sung bằng một cách cực kì đặc biệt, đó là sử dụng ánh nắng mặt trời, chính là Vitamin D. Việc tắm nắng thích hợp nhất là vào buổi sớm mai, khi ánh nắng còn dịu nhẹ, ít tia sáng nguy hại cho làn da của bạn. Tổng hợp được vitamin D cũng sẽ giúp cơ thể bạn chống chọi hữu hiệu hơn với các tác nhân nguy hại, đồng nghĩa rằng hệ miễn dịch của bạn đã được hỗ trợ.

Trên đây là 20 cách tăng cường hệ miễn dịch một cách hoàn toàn thiên nhiên mà không cần thiết bất kỳ một sự hỗ trợ nào từ nhiều loại thuốc. Hãy tự tạo cho mình những thói quen lành mạnh để có được một sức khỏe tuyệt vời nhé.

 

Mình đầu tư máy chạy bộ elip về tập tại nhà vừa để giảm cân vừa tăng sức đề kháng, kết hợp với các thực phẩm lành mạnh như rau củ, hoa quả,... mình thấy sức khỏe tốt hơn rất nhiều