Thân hình “xồ xề”, mỡ bụng và thừa cân chắc chắn là “nỗi sợ hãi” và đầy tự ti của bất kỳ bà mẹ trẻ nào. Nhưng dường như dành thời gian tập thể dục mỗi ngày lại là điều bất khả thi, đặc biệt là thời gian sau sinh, điều này khiến chị em không thể chăm sóc bản thân và cải thiện vóc dáng. Vậy làm thế nào để chị em tìm lại vóc dáng với khoảng thời gian eo hẹp ngay tại nhà? Dưới đây là Top 3 bài tập Yoga sau sinh tại nhà đơn giản và siêu hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua. Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga sau sinh với chị em Hồi phục sức khỏe Sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ, mẹ cần một thời gian dài để có thể hồi phục sức khỏe. Cùng với đó là việc chăm sóc trẻ sơ sinh trong thời kỳ đầu luôn khiến mẹ trong trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ và năng lượng nghiêm trọng. Việc luyện tập Yoga sau sinh sẽ giúp mẹ cải thiện trạng thái tinh thần, xua tan mệt mỏi, giảm đau mỏi và ngủ sâu giấc hơn ngay cả với thời gian ngắn. Hỗ trợ tích cực cho quá trình cải thiện và phục hồi sức khỏe. Cùng với đó, việc cải thiện hệ tiêu hóa sẽ giúp mẹ tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường năng lượng và giúp mẹ tỉnh táo, khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, điều này cũng giúp mẹ giải tỏa các cảm xúc tiêu cực, giảm thiểu tối đa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Giảm cân và cải thiện vóc dáng Quá trình mang thai và chế độ dinh dưỡng khiến mẹ tăng cân khá nhiều và việc tích trữ mỡ thừa là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Đó là lý do khiến mẹ rất khó lấy lại vóc dáng bạn đầu. Việc lựa chọn các liệu pháp giảm cân thông thường hoàn toàn là giải pháp “không được phép” để đảm bảo quá trình hồi phục sức khỏe cũng như đảm bảo nguồn dinh dưỡng từ sữa cho trẻ. Chỉ với một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày với các bài tập Yoga sau sinh có thể giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên ở vùng eo, hông và đùi, tạo sự săn chắc, thon gọn cho cơ thể. Cùng với đó là việc cải thiện khả năng tuần hoàn và lưu thông máu sẽ giúp tăng cường tuyến sữa cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể của mẹ. Chắc khỏe xương Sau sinh, sức khỏe xương của mẹ thường gặp ảnh hưởng trực tiếp, gây đau nhức đặc biệt ở vùng lưng và hông. Việc duy trì luyện tập Yoga sau sinh sẽ giúp kéo giãn cơ, xương khớp một cách nhẹ nhàng, giúp mẹ giảm thiểu tối đa nguy cơ đau mỏi khi đứng hay ngồi trong thời gian dài. Cùng với đó là hạn chế các vấn đề đau mỏi vai gáy hay nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi thường xuyên phải thực hiện các công việc nhà. Top 3 bài tập Yoga sau sinh đơn giản tại nhà cho mẹ bỉm sữa Tư thế chiến binh Cách tập: Đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người. Chân phải bước rộng sang ngang, khuỵu gối tạo vuông góc đồng thời xoay người sang phải, chân trái đạp thẳng ra sau. Hít sâu đồng thời từ từ đưa 2 tay lên cao qua đầu, bàn tay úp vào nhau. Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10s. Thở nhẹ, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên sau khi nghỉ 5s. Tư thế chim bồ câu Cách tập: Ngồi thẳng lưng tự nhiên với tư thế quỳ gối. Trượt chân phải lên trước, giữ nguyên tư thế quỳ đồng thời đạp chân trái thẳng ra sau. Hít sâu đồng thời ngửa người ra sau, kéo căng ngực, vai, mắt hướng lên. Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20s. Thở nhẹ, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Tư thế tam giác Cách tập: Đứng thẳng người tự nhiên, 2 chân dang rộng hơn vai, tay dang ngang. Thở nhẹ đồng thời từ từ nghiêng người sang trái sau cho tay chạm đất hoặc bàn chân, tay phải giơ thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay. Giữ chân thẳng và duy trì nhịp thở đều trong khoảng 15-20s. Thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, đổi bên sau khi nghỉ ngơi khoảng 5s. Chúc bạn thành công! >> Nguồn: https://unica.vn/yoga-co-ban-ngay-tai-nha
