Giai đoạn trẻ dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Nhưng khi đã qua giai đoạn dậy thì không hẳn là trẻ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Điều này là hoàn toàn có thể, chỉ có điều tốc độ tăng trưởng sẽ chậm hơn so với giai đoạn dậy thì. Vậy trẻ qua giai đoạn dậy thì muốn tăng chiều cao thì phải làm gì? 1. Những biểu hiện cần chú ý làm hạn chế tăng chiều cao của trẻ – Mất ngủ: là yếu tố không nhỏ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của mỗi người. Đồng thời, cũng là biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D, tác động tiêu cực tới quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng. – Đau nhức xương khớp: Cho thấy xương đang có vấn đề, nhất là thiếu canxi một cách trầm trọng. Cần bổ sung canxi ngay để cải thiện tình trạng này. – Yếu cơ, hay bị chuột rút: nếu gặp phải tình trạng này, là bạn đang thiếu vitamin D, canxi và vitamin K2 những thành phần quan trọng góp phần vào việc sản sinh hormone. – Thính giác kém: là biểu hiện cơ thể đang thiếu magie, làm hạn chế sự tăng trưởng chiều cao. 2. Một số phương pháp giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì Để giúp trẻ tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì, trẻ cần đặc biệt chú ý đến vấn đề sinh hoạt lành mạnh, thể dục thể thao thường xuyên và chế độ dinh dưỡng đầy đủ. – Trẻ cần ngủ đủ và sâu giấc: thời gian ngủ lý tưởng là trước 22 giờ đêm và trong khoảng 8 – 10 giờ đồng hồ mỗi đêm là hợp lý nhất. Bởi đây là khoảng thời gian mà các hormone sản sinh ra mạnh mẽ nhất, giúp cho hệ xương phát triển và cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả. Trẻ cần ngủ đủ và sâu giấc– Chế độ dinh dưỡng hợp lý: với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những thực phẩn chứa nhiều các chất như: canxi, magie có nhiều trong tôm, cua, cá. Bên cạnh đó, uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng canxi bị thiếu hụt và giúp cho hệ xương chắc khoẻ, dẻo dai. Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho trẻ – Tắm nắng: nguồn vitamin D có trong ánh sáng mặt trời rất dồi dào và an toàn. Tắm nắng thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, nhất là đối với sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. – Luyện tập thể thao: xây dựng chế độ luyện tập thường xuyên với những môn thể thao hợp lý. Có thể kể đến một số môn như: đạp xe, bơi lội, đu xà,… giúp kéo dãn các cơ xương khớp và cải thiện chiều cao đáng kể.
Liên hệ bơi lội quận 12 để được hướng dẫn và tư vấn Địa điểm học: Chung cư prosper plaza - Phan Văn Hớn Quận 12 TPHCM
