Toàn quốc: Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ?

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Tất cả chúng ta cảm thấy rằng việc để trở nên cao lớn thì có thể không nằm trong tay chúng ta. Nhưng đây là một phần sự thật. Có rất nhiều yếu tố như là các yếu tố di truyền và không di truyền, đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của chúng ta. Ngoài ra còn có một nội tiết tố trong cơ thể có tên là Hóc môn tăng trưởng (Human Growth Hormone – HGH) quy định chiều cao của chúng ta. HGH được tiết ra trong cơ thể của bởi tuyến yên và cần thiết cho sự tăng trưởng của xương dài và sụn.

1. Các yếu tố di truyền:

Chiều cao được tác động bởi rất nhiều gen khác nhau trong cơ thể. Nếu cả hai bố mẹ đều thấp, thì con cái của họ cũng có thể thấp. Nhưng điều này không phải luôn luôn đúng. Cha mẹ cao có thể có con thấp và ngược lại. Trên thực tế, chiều cao của tất cả các thành viên trong gia đình của cả hai bên cần được xem xét. Xét theo yếu tố di truyền thì cha mẹ thấp thì cũng ngầm hiểu là các thế hệ sau cũng sẽ thấp và chúng ta không thể thay đổi được yếu tố di truyền này.

2. Các yếu tố không phải di truyền :

Một số yếu tố không di truyền cũng có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta. Chế độ ăn uống thích hợp, dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển. Chiều cao thấp có thể do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu hoạt động thể chất, tư thế không đúng, vv Các yếu tố phi di truyền có thể được kiểm soát ở một mức độ nhất định bằng cách tuân theo một lối sống lành mạnh một cách tổng thể ngay từ khi còn nhỏ.

Một số những nguyên nhân sau đây có thể ảnh hưởng chiều cao:

• Hút thuốc trong khi mang thai

• Việc chăm sóc trước khi sinh và sau khi sinh không tốt

• Sức khỏe ốm yếu trong thời thơ ấu và tuổi dậy thì

• trọng lượng khi sinh thấp

• Tình trạng về tinh thần trong suốt thời thơ ấu và tuổi dậy thì


Làm thế nào để Tăng Chiều cao tự nhiên?

Các tin tốt là chúng ta có thể tăng chiều cao của mình một cách tự nhiên. Khoảng 20% hoặc nhiều hơn chiều cao cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như môi trường, hoạt động và chế độ ăn uống. Nếu chúng ta làm theo một số quy tắc cơ bản trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tăng chiều cao của mình một cách tự nhiên.

Những cách tự nhiên để tăng chiều cao :


a. Giấc ngủ thích hợp:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta nghỉ ngơi hoặc ngủ, cơ thể chúng ta phát triển và tái tạo mô. Giấc ngủ và nghỉ ngơi thích hợp là hoàn toàn rất cần thiết cho một cơ thể đang phát triển. Hormone tăng trưởng (HGH) được sản xuất một cách tự nhiên trong thời gian khi chúng ta có một giấc ngủ sâu, với bước song chậm. Như một quy luật, trẻ em ngày đang phát triển và thanh thiếu niên phải ngủ ít nhất 8-11 giờ mỗi đêm để chúng có thể đạt được chiều cao tối đa của họ. Khoa học cũng khuyến khích chúng ta nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.


b. Tập luyện thể dục:

Một yếu tố khác để tăng chiều cao tự nhiên là phải có thể chất khỏe mạnh và năng động thông qua việc tập luyện thể dục thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên. Khi vận động cơ thể, cơ thể đòi hỏi chất dinh dưỡng nhiều hơn. Việc hấp thụ đều đặn các chất dinh dưỡng cần thiết và trao đổi chất tốt bên trong sẽ giúp cho cơ thể phát triển tốt. Bơi lội, thể dục nhịp điệu, bóng đá, bóng rổ, tennis, cricket, hoặc bài tập kéo dãn là một cách tốt để giữ cho cơ thể của chúng ta phát triển và thể chất khỏe mạnh. Vận động thể chất không chỉ giúp cho cơ, xương phát triển mà còn giúp giải độc cơ thể thông qua việc thoát mồ hôi.

c. Lựa chọn thực phẩm tốt và cân bằng dinh dưỡng:

Một số chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sự phát triển thể chất của cơ thể của như sau:

• Vitamin D và protein: Thúc đẩy hormon tăng trưởng và hỗ trợ trong việc phát triển thích hợp của răng và xương. Có nhiều trong: thịt nạc, pho mát, các loại đậu, đậu phụ, lòng trắng trứng.

• Kẽm: Hấp thụ kẽm tốt giúp cho trẻ em vì nó ngăn cản còi cọc của trẻ em. Thực phẩm giàu kẽm là chocolate, trứng, hàu, măng tây, đậu phộng vv

• Canxi: Có nhiều nhiều hơn các sản phẩm từ sữa và các loại rau xanh. Điều này giúp trong sự phát triển của xương.

Chất khoáng, carbohydrate và các vitamin: Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, không quên bao gồm sữa, trứng, đậu nành, bột yến mạch, trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.

• Sữa và sản phẩm sữa

Uống sữa trong những năm phát triển có thể giúp cải thiện chiều cao. Sữa chứa nhiều khoáng chất cần thiết, đó là chất cần thiết để cải thiện sức khỏe của xương. Sữa cũng như các sản phẩm từ sữa được có tác động hiệu quả trong việc tăng chất khoáng xương và khối lượng xương. Ở trẻ em dậy thì, uống sữa bò cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau cho sự tăng trưởng và để đạt được số lượng tốt của khối lượng xương mà sẽ ngăn chặn nguy cơ loãng xương sau này. Protein trong sữa và sản phẩm từ sữa giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể.

ü Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày

ü Bao gồm các sản phẩm sữa trong thực phẩm như pho mát, sữa chua, phô mai trong các bữa ăn

ü Phương pháp này có hiệu quả hơn ở trẻ em dậy thì

d. Uống nhiều nước

Để có một cơ thể khỏe mạnh, cần uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Uống nước sẽ ngăn chặn sự hình thành các chất độc hại trong cơ thể có thể ảnh hưởng quá trình chuyển hóa cơ thể. Uống nước sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và làm sạch cơ thể. Khi cơ thể giảm thiểu được độc tố, trao đổi chất sẽ tăng lên và điều này sẽ giúp tăng trưởng xương.

ü Uống 2 ly nước vào trước khi ăn vào buổi sáng để làm sạch hệ thống tiêu hóa

ü Uống ít nhất tám ly nước để có được kết quả tốt nhất

Ngoài nước uống, bạn nên tránh dùng thức uống chứa caffeine và rượu nếu bạn đang cố gắng để tăng chiều cao. Tránh thức uống có ga và các mặt hàng thức ăn nhanh cũng giúp tăng trưởng nhanh hơn của xương. Bạn cũng có thể ăn các loại rau và trái cây có chứa nhiều nước như dưa chuột và dưa hấu ngoài việc uống 8 ly nước mỗi ngày.


e. Tránh những yếu tố gây còi xương:

Rất nguy hiểm khi hút thuốc và uống rượu ở độ tuổi trẻ. Tiêu thụ các sản phẩm này có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc và suy dinh dưỡng. Ngoài ra cũng phải hạn chế tối đa lượng caffeine. Tránh dùng steroid vì steroid cản trở sự phát triển xương ở trẻ nhỏ, do đó ảnh hưởng chiều cao của họ.


f. Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Một số bệnh ở trẻ em có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc. Việc này có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêm chủng đầy đủ và uống nhiều vitamin C. Ăn nhiều các loại trái cây như cam, bưởi và chanh. Bạn có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bằng cách lựa chọn thực phẩm an toàn và tươi mới, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Ngoài ra, tránh các thực phẩm qua chế biến hoặc hydro hóa. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.


Tóm lại, việc có thể cao hơn là hoàn toàn có thể. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Giữ cho cỡ thể của mình khỏe mạnh, có một chế độ ăn uống lành mạnh, có một giấc ngủ thích hợp, tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Bạn có thể tìm hiểu thêm các chương trình tập luyện tăng trưởng chiều cao và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ tại Công ty Người Việt Khỏe – NVK Fitness (www.nguoivietkhoe.com) hoặc liên hệ để được tư vấn trực tiếp.

 

phương pháp rất hay ạ, thanks thớt nha

 

bài chia sẻ rất hữu ích