Miền Bắc: Hạt Điều Vỏ Lụa Bình Phước Loại 1. Giá Chỉ 260k/kg - Món Quà Tết Ý Nghĩa.

Salad cà ri hạt điều lạ miệng

Một sụ kết hợp tuyệt vời của vị mặn từ cà ri, giòn giòn thơm béo từ hạt điều, thịt xông khói, hương thảo - với vị ngọt ngào từ nho, lê. Hãy thử món ăn mới lạ này nhé



Thành phần:
3/4 chén hạt điều
4 lát thịt xông khói, xắt nhỏ
1 muỗng canh bơ
1 muỗng cà phê lá hương thảo tươi, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng canh đường nâu
1/2 muỗng cà phê muối
1/2 muỗng cà phê hạt tiêu

Nước sốt:
3 muỗng canh giấm rượu vang trắng
3 muỗng canh mù tạt
2 muỗng canh mật ong
1/2 chén dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen

Salad:
1 (10 ounce) gói rau trộn salad
1/2 quả lê, xắt lát mỏng
1/2 chén nho đỏ không hạt



Hướng dẫn:
1. Trong một chảo lớn rang hạt điều cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút. Đổ ra dĩa để riêng cho nguội bớt

2. Trở lại chảo chiên thịt xông khói cho đến khi chín cả hai bên, khoảng 7 phút. Lấy ra để trên khăn giấy cho bớt dầu, xắt nhỏ và đặt sang một bên.

3. Trong một bát vừa trộn chung bơ, hương thảo, bột cà ri, đường nâu, muối, ớt và hạt điều rang. Đặt sang một bên.

4. Trong một bát nhỏ khuấy đều giấm rượu vang trắng, mù tạt và mật ong. Dần dần đánh trứng trong dầu ô liu, và rắc muối và hạt tiêu vừa ăn.

5. Trong một bát lớn trộn tất cả hỗn hợp trên là có món salad hấp dẫn rồi

 

sắp tết rồi nhiều mẹ sẽ cần mua hạt điều lắm đấy

 

Hạt điều tốt cho hệ tiêu hóa

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ủng hộ việc tiêu thụ hạt trong chế độ ăn uống vì những tác dụng tích cực của nó đối với nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại hạt như hạt điều cung cấp các lợi ích sức khỏe thông qua tác động của chúng trên tiêu hóa. Hạt điều cung cấp một nguồn dinh dưỡng lành mạnh bao gồm sắt và magiê. Chúng có ít đường và là lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ.





THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
1 oz hạt điều rang chứa khoảng 163 calo, 4,34g protein, có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hạt điều hoàn toàn không chứa cholesterol. Hạt điều chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa rất tốt cho tim mạch. Hạt điều cần khoảng 2-6 giờ để tiêu hóa - lâu hơn nhiều loại thực phẩm khác vì hàm lượng protein trong chúng.



CHẤT CHỐNG OXY HÓA
Hạt điều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa trong hạt điều rất hiệu quả trong việc bảo vệ trên niêm mạc dạ dày. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ hạt điều giúp giảm ảnh hưởng xấu của rượu đối với dạ dày và ngăn ngừa những thay đổi có hại trong cơ thể do uống rượu.



ĐƯỜNG HUYẾT
Khi bạn ăn tinh bột và đường, đường đi vào máu của bạn. Điều này kích thích sự giải phóng insulin để duy trì lượng đường bình thường trong máu, lượng đường dư thừa được lưu trữ trong cơ bắp và gan. Một nghiên cứu năm 2010 của Đại học Montréal nhận thấy rằng hạt điều tăng cường sự hấp thu glucose trong các thí nghiệm thực hiện với chuột. Những phát hiện này có nghĩa là hạt điều có thể bổ sung cho hoạt động của insulin giúp chống bệnh tiểu đường.



TIÊU THỤ
Số lượng calo cao của hạt điều có thể là nguyên nhân làm tăng cân, nhưng bạn có thể vui mừng khi biết nó không tiêu cực như bạn nghĩ. Một nghiên cứu của Đại học Navarra ở Tây Ban Nha năm 2007 cho thấy những người tham gia thí nghiệm tiêu thụ các loại hạt hai lần một tuần giảm nguy cơ tăng cân. Những cảm giác viên mãn từ chất béo và protein có thể để lại cho bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu và ít có khả năng ăn quá nhiều.

 

thấy cái này mang đi biếu cũng hay đấy nhhir

 

Hi, hàng nhà mình chủ yếu phục vụ đi biết Tết mà bạn ơi. Hạt điều Bình Phước là ngon nhất VN rồi. Đảm bảo người được biếu năm sau lại đề nghị biếu tiếp. hihi

 

Salad cải xoăn và hạt điều

Một món salad có thể dùng trong cả 4 mùa. Kết hợp giữa rau diếp, dưa chuột, cà chua, hạt điều thơm ngon, giúp món ăn đầy hương vị và dinh dưỡng

Thành phần:

1 ít cải xoăn
1 ít rau bina
1 ít rau diếp
1/2 hành tây cắt nhỏ
1 dưa chuột cắt nhỏ
1/2 cà chua
1 nấm lớn
1/4 quả bơ
1 nắm hạt điều
1 ít hạt bí ngô
2 phần dầu ô liu
1 phần chanh
1/4 phần mù tạt
tiêu



Cách làm:

Xắt nhỏ và rửa sạch tất cả các loại rau. Trộn với nhau trong 1 bát lớn

Trộn chung dầu ôliu, chanh, mù tạt, tiêu và lắc đếu là dùng được ngay

 

Salad hạt điều rang với xoài

Công thức này kết hợp hương vị ngọt ngào của xoài vớt hạt điều giòn rụm, một chút rượu vang, gừng thành món salad trái cây hoàn hảo cho một bữa ăn hàng ngày hay một món ăn phụ.


Thành phần:

1/2 chén rượu vang trắng
1/4 chén đường nâu nhạt
1 quả xoài lớn, cắt thành hình khối có kích thước trung bình
1/2 muỗng cà phê gừng
1 chén hạt điều rang
Trang trí: 8 lá bạc hà tươi, xắt nhỏ

Hướng dẫn:

Đổ rượu vào bát vừa, Thêm đường nâu, khuấy cho đến khi tan hoàn toàn.
Thêm xoài và gừng. Đặt vào tủ lạnh khoảng 2 giờ.
Thêm hạt điều và trộn lên. Trang trí với bạc hà tươi.

Thay thế:

Các loại trái cây nhiệt đới như dứa và đu đủ là những lựa chọn thay thế tốt nếu bạn không có xoài tươi.

Mẹo nhỏ:

Để rang hạt điều: Làm nóng lò nướng đến 425 độ F. Đặt hạt điều thô trên một tấm nướng bánh trong lò khoảng 5-8 phút, cho đến khi hạt điều chuyển sang vàng nâu.

 

Salad rau bina với hạt điều

Các món salad rất ngon miệng trong những ngày hè nóng nực và cũng là món ăn ít calo, giúp bạn giữ vòng eo thon

Thành phần:

• 1/2 lb thịt xông khói
• 1/2 chén hạt điều
• 5 ounce rau bina
• 1/2 đầu rau diếp
• 1/2 chén phô mai, xát nhỏ
• 2/3 chén dầu
• 1/3 chén đường
• 1/3 chén dấm rượu vang đỏ
• 1/4 muỗng cà phê mù tạt khô
• 1 1/2 muỗng cà phê hành tây đỏ
• 1 muỗng canh hạt poppy

Chỉ Dẫn:

1. Cắt thịt xông khói và chiên cho đến khi giòn.
2. Gắp thịt chiên ra khăn giấy để loại bỏ chất béo dư thừa càng nhiều càng tốt. Rửa rau bina và rau diếp sau đó xé lá thành từng miếng kích thước cắn.
3. Đổ ra bát to.
4. Thêm điều, pho mát , và thịt xông khói.
5. Trộn đều lên
6. Nước sốt trang trí: Cho tất cả các thành phần: dầu, đường, giấm, mù tạt, hành tây trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
7. Tưới nước sốt lên trên là dùng được ngay

 

Hạt điều rang muối chính gốc Bình Phước. Không bao giá rẻ nhất, chỉ bao chất lượng ngon nhất. 260k/kg (có hộp 500g và 300g)
Kẹo Sìu Châu Nguyên Hương Nam Định: 85k/hộp 500g (không vừng); 95k/ hộp 500g (có vừng)
Kẹo lạc truyền thống Nam Định: 20k/ gói

 

Gà nướng tỏi với hạt điều

Bạn đã từng thưởng thức món gà xáo hạt điều thì không nên bỏ qua món nướng tuyệt vời này nhé

Thành phần:

• 5-6 miếng thịt gà (1,25 lbs) không xương
• 1/2 chén hạt điều rang muối
• 3 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 2 tép tỏi, xắt nhỏ
• 1 muỗng canh nước tương
• 1 muỗng cà phê đường nâu
• 1 ớt thái lát
• 1 muỗng canh hẹ xắt nhỏ, tùy chọn
• 1 muỗng canh nước
• 1 muỗng canh nước trái cây
• 1/2 muỗng cà phê hút thuốc ớt bột (hay thường xuyên), tùy chọn
• Muối và tiêu đen

Cách làm:

1. Trong máy xay sinh tố cho hạt điều, rau mùi, dầu, tỏi, xì dầu, đường, ớt , nước cốt chanh và nước. Xay cho tới khi mịn.
2. Ướp gà với muối và tiêu
3. Trộn khoảng 2/3 hỗn hợp hạt điều cùng các miếng thịt gà .... làm sao cho phần hỗn hợp đó bao phủ hết miếng thịt gà.
4. Hãy ướp ở nhiệt độ phòng 20 - 30 phút (Bạn cũng có thể vào tủ lạnh cho đến 12 giờ trước khi nấu ...).
5. Nướng thịt gà ở nhiệt độ trung bình. Lật trở thường xuyên cho đến khi nó vàng bên ngoài và chín bên trong (15 phút hoặc lâu hơn tí).
6. Ăn với phần còn lại của hỗn hợp hạt điều.

 

giá hợp lý quá. đánh dấu nhé.

 

Vâng, có gì gần tết liên hệ với em nhé

 

Giảm cholesterol với hạt điều

Hạt điều có chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cholesterol, là một phần của chế độ ăn uống cân bằng tốt, giàu dinh dưỡng, hạt điều cung cấp một cách linh hoạt và thuận tiện để tăng lượng dinh dưỡng của bạn.

Không chứa Cholesterol
Ăn các thức ăn có hàm lượng cholesterol thấp hơn là một nền tảng của một chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim. Thực phẩm có chứa cholesterol như thức ăn động vật, có khả năng gia tăng mức độ cholesterol tổng số và có hại. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim nhấn mạnh ăn các nguồn thực vật để giảm cholesterol. Hạt điều không chứa cholesterol nên rất an toàn cho tim mạch

Thay thế chất béo
Giảm cholesterol khi thay thế chất béo có hại với tăng cường sức khỏe chất béo. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có hại từ các nguồn động vật như thịt bò, thịt cừu, thịt bê và thịt gia cầm tiêu cực có thể ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Thay thế một số hoặc tất cả các chất béo có nguồn gốc thực vật cải thiện cả mức độ cholesterol của bạn và sức khỏe tim mạch. Hạt điều làm cho chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ.

Tránh các axit béo chuyển hóa (chất béo trans)
Khi mua các sản phẩm có chứa hạt điều, tránh những sản phẩm với bất kỳ axit béo chuyển hóa nào. Chất béo trans có thể làm giảm cholesterol có lợi của bạn trong khi tăng cholesterol có hại. Đọc nội dung trên nhãn sản phẩm để xác định xem có chứa chất béo trans hay không.

Chất xơ
Các chất xơ có lợi trong hạt điều giúp giảm cholesterol. Chất xơ giúp giảm cholesterol có hại và giúp bạn có cảm giác "no bụng" khiến bạn không ăn quá nhiều. Một oz hạt điều có chứa 1g chất xơ

Chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim
Một chế độ ăn giảm cholesterol bao gồm ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim. Hạt điều có chứa một lượng phong phú các chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim được gọi là axit béo omega-3. Axit béo có thể làm giảm mức cholesterol có hại, hạt điều chứa gần 10g chất béo không bão hòa cho mỗi 1 oz. Thay thế các sản phẩm động vật có chứa chất béo bằng hạt điều giúp kiểm soát lượng cholesterol.

Dùng có kiểm soát
Mặc dù hạt điều có thể mang lại lợi ích như là một phần của chế độ ăn giảm cholesterol, nhưng nên ăn có kiểm soát. Hạt điều không phải là thực phẩm chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp

 

4 loại siêu thực phẩm chống ung thư

Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến nguy cơ ung thư của bạn. Trong thực tế, thiên nhiên đã ưu ái nhiều loại trái cây, rau quả và các loại gia vị có chứa nhiều thành phần giúp phòng chống ung thư.

Đu đủ
Đu đủ có chứa lycopene phytochemical và beta-cyrptoxanthin cartenoid. Carotenoid chống lại gốc tự do, giúp bảo vệ các tế bào và màng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đu đủ có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung của bạn.

Tôm
Tôm rất giàu axit béo omega-3, giúp cô lập các tế bào khối u và phòng chống ung thư. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn 8 hoặc 9 con tôm một ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú của bạn. Thay vì tôm, bạn cũng có thể thay thế bất kỳ hải sản nào miễn chứa lượng axit béo omega-3 cao như cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá bơn và cá mòi.

Hạt điều
Những hạt này có chứa proanthocyanidins, một dạng của flavanol, thực sự cô lập và làm "chết đói" khối u và ngăn chặn các tế bào ung thư phân chia. Trong một số nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn 12 hạt điều một ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột già.

Củ cải đường
Màu đỏ của củ cải thực sự đến từ chất chống oxy hóa betalain chống ung thư. Betalains cô lập và làm "chết đói" khối u và cản trở sự phân chia tế bào. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thêm khoảng 3 hoặc 4 lát củ cải đường vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư thận.

 

4 loại siêu thực phẩm chống ung thư
Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến nguy cơ ung thư của bạn. Trong thực tế, thiên nhiên đã ưu ái nhiều loại trái cây, rau quả và các loại gia vị có chứa nhiều thành phần giúp phòng chống ung thư.

Đu đủ
Đu đủ có chứa lycopene phytochemical và beta-cyrptoxanthin cartenoid. Carotenoid chống lại gốc tự do, giúp bảo vệ các tế bào và màng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đu đủ có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung của bạn.

Tôm
Tôm rất giàu axit béo omega-3, giúp cô lập các tế bào khối u và phòng chống ung thư. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn 8 hoặc 9 con tôm một ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú của bạn. Thay vì tôm, bạn cũng có thể thay thế bất kỳ hải sản nào miễn chứa lượng axit béo omega-3 cao như cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá bơn và cá mòi.

Hạt điều
Những hạt này có chứa proanthocyanidins, một dạng của flavanol, thực sự cô lập và làm "chết đói" khối u và ngăn chặn các tế bào ung thư phân chia. Trong một số nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn 12 hạt điều một ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột già.

Củ cải đường
Màu đỏ của củ cải thực sự đến từ chất chống oxy hóa betalain chống ung thư. Betalains cô lập và làm "chết đói" khối u và cản trở sự phân chia tế bào. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thêm khoảng 3 hoặc 4 lát củ cải đường vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư thận.

 

Salad mì, gà tây và hạt điều

Món salad này là sự kết hợp tinh tế giữa mì ống xoắn ốc với thịt gà tây, hạt điều giòn rụm thơm ngon

Thành phần:

• 2 ức gà tây (5 đến 6 pounds)
• 3 chén mì ống xoắn ốc chưa nấu chín
• 2 cần tây, thái hạt lựu
• 6 hành lá, xắt nhỏ
• 1/2 chén ớt xanh, thái hạt lựu
• 1-1/2 chén mayonnaise
• 3/4 cốc đường nâu
• 1 muỗng canh dấm táo
• 1-1/2 muỗng cà phê muối
• 1-1/2 muỗng cà phê nước cốt chanh
• 2 chén hạt điều

Cách làm:

1. Nướng gà tây trên lửa vừa khoảng 25-30 phút cho mỗi bên. Lấy ra để nguội bớt. Bọc gà lại và cho vào tủ lạnh đến khi mát. Trong khi đó, nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì, để ráo nước và rửa lại bằng nước lạnh.
2. Chặt gà tây thành miếng vừa ăn và để trong một bát lớn, thêm mì ống, cần tây, hành tây và ớt xanh. Trong một bát nhỏ, kết hợp mayonnaise, đường nâu, dấm, muối và nước chanh, đổ hỗn hợp mì ống vào và trộn đều.
3. Bọc lại và để trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ. Trước khi ăn, rắt hạt điều lênt rên.

 

Thịt bò xào hạt điều

Nếu bạn đã từng thưởng thức món gà xào hạt điều thơm ngon, bổ dưỡng thì không nên bỏ qua sự kết hợp mới lạ giữa thịt bò và hạt điều. Rất tuyệt đấy
Thành phần:

• 2 muỗng canh bột bắp
• 2 chén nước lạnh
• 4 muỗng canh nước tương
• 1 bó bông cải xanh, xắt nhỏ
• 3 củ cà rốt vừa
• 2 muỗng canh dầu canola
• 1 pound thăn thịt bò, cắt thành dải mỏng
• 3 củ tỏi, băm nhỏ
• 1/2 muỗng cà phê tiêu
• 2 ớt xanh, cắt thành miếng dài
• 2 ớt đỏ, cắt thành miếng dài
• 2 củ hành tây vừa, cắt đôi và thái lát
• 1 bí màu vàng, thái lát
• 1-1/2 chén hạt điều
• Cơm nóng

Cách làm:

1. Trong một bát nhỏ, trộn bột bắp, nước và 2 muỗng canh nước tương đậu nành cho đến khi mịn, để riêng. Trong một chảo lớn xào bông cải xanh và cà rốt, thêm 1 muỗng canh dầu cho đến khi rau vừa chín. Thêm thịt bò, tỏi, hạt tiêu và nước sốt đậu nành còn lại, xào cho đến khi thịt không còn màu hồng.
2. Trong cùng một chảo, xào ớt xanh và đỏ, hành tây và bí trong dầu còn lại cho đến khi giòn . Đổ lại thịt bò vào chảo.
3. Khuấy đều hỗn hợp bột bắp và dần dần thêm vào chảo. Đun sôi và khuấy đều trong 2 phút. Thêm hạt điều. Ăn với cơm nóng

 

Sandwiches salad gà tây hạt điều
Vị tươi mát của salad, giòn béo của hạt điều kết hợp tinh tế với thịt gà tây sẽ giúp bạn có món trưa ngon lành

Thành phần

• 1-1/2 ức gà tây nấu sẵn
• 1/4 chén cần tây xắt lát mỏng
• 2 muỗng canh mơ khô xắt nhỏ
• 2 muỗng canh hạt điều không ướp muối, xắt nhỏ
• 1 hành lá, xắt nhỏ
• 1/4 chén mayonnaise
• 2 muỗng canh sữa chua giảm chất béo
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 1/4 muỗng cà phê tiêu
• 4 rau diếp lá
• 8 lát bánh mì

Cách làm:

1. Trong một bát nhỏ, trộn gà tây, cần tây, mơ, hạt điều và hành tây. Thêm mayonnaise, sữa chua, muối và hạt tiêu, thêm vào hỗn hợp gà tây và khuấy đều.
2. Đặt một lá rau diếp lên một nửa của lát bánh mì, thêm 1/2 cốc salad gà tây và bánh mì còn lại.
3. Phục vụ cho 4 phần ăn.

 

Bánh caramel hạt điều

Vị thơm bùi của hạt điều sẽ khiến các thành viên của gia đình bạn không thể cưỡng lại được món này

Thành phần

• 1 gói bánh sô cô la trộn
• 3/4 cốc đóng hộp dulce de leche
• 48 gậy lollipop
• 2-1/2 pounds kẹo sô-cô-la sữa thô xắt nhỏ
• hạt điều

Chỉ Dẫn

1. Chuẩn bị và nướng bánh sô cô la theo hướng dẫn trên gói. Để nguội hoàn toàn trước khi làm bước tiếp theo.
2. Bẻ nhỏ bánh cho vào một bát lớn. Thêm dulce de leche và trộn đều. Vo tròn thành quả bóng nhỏ. Đặt trên tấm nướng. Để trong tủ lạnh ít nhất 3 giờ.
3. Trong lò vi sóng, làm tan kẹo sô-cô-la sữa thô. Nhúng mỗi quả bóng vào, rắc hạt điều lên trên. Để yên cho đến khi cứng lại.

 

Hạt điều tốt nhất cho người ăn kiêng
Dưới đây là những ưu và khuyết điểm của các loại hạt khác nhau, chúng có nhiều chất béo và calo. Mặc dù các loại hạt là một sự lựa chọn lành mạnh cho bạn, nhưng chúng sẽ nhanh chóng trở nên bất lợi cho chế độ ăn kiêng khi được kết hợp không đúng cách.

Tất cả các loại hạt bằng nhau về lượng calo trên mỗi ounce, và ở mức độ vừa phải chúng bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. "Kết hợp của axit béo omega-3, protein sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn", theo Judy Caplan, phát ngôn viên của Viện Dinh Dưỡng.

Các loại hạt tốt nhất cho chế độ ăn kiêng

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ

Các loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất ở mức 160 trên một ounce là: hạt điều (16 đến 18 hạt, 5g protein, 13g chất béo), hạt dẻ (49 hạt; 6g protein, 13g chất béo) và hạnh nhân (23 hạt, 6g protein, 14g chất béo).

Các loại hạt không tốt cho chế độ ăn kiêng

Macadamia, quả hồ đào

Trong 1 ounce, hạt macadamia (10 đến 12 hạt, 2g protein, 21g chất béo) và quả hồ đào (18 đến 20 nửa, 3g chất đạm, 20g chất béo), chúng có hàm lượng protein thấp nhất và lượng chất béo cao nhất trong các loại hạt

Tuy nhiên sự khác biệt giữa những loại này và các loại hạt calo thấp nhất là chỉ có 40 calo trên một ounce. Miễn là bạn đang thực hành kiểm soát khẩu phần thích hợp thì bất kỳ loại hạt nào cũng sẽ cho bạn một liều thuốc tốt: các chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng.