Bài Tập Cho Người Viêm Cột Sống Dính Khớp – Tăng Cường Vận Động, Giảm Đau, Ngăn Biến Dạng

Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp giúp giảm đau, duy trì sự linh hoạt của cột sống và cải thiện chức năng vận động. Tìm hiểu ngay 5 bài tập đơn giản, an toàn và hiệu quả ngay tại nhà!

1. Tại sao người bị viêm cột sống dính khớp cần tập luyện?
Viêm cột sống dính khớp là bệnh lý viêm mãn tính ở các khớp của cột sống và khớp cùng chậu. Bệnh có thể gây dính khớp, biến dạng cột sống, gù lưng và hạn chế vận động nếu không được kiểm soát kịp thời.

Ngoài điều trị bằng thuốc, thì luyện tập đúng cách là một phần thiết yếu trong quản lý bệnh. Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp giúp:

• Giảm đau và cứng khớp
  
  
• Duy trì phạm vi vận động
  
  
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng
  
  
• Ngăn ngừa biến dạng cột sống
  
  
• Cải thiện tư thế và chất lượng cuộc sống
  

Tuy nhiên, người bệnh cần tập luyện đúng kỹ thuật, đều đặn và tránh các bài tập quá sức.

2. Nguyên tắc tập luyện an toàn cho người viêm cột sống dính khớp
Trước khi bắt đầu, người bệnh cần lưu ý:

• Tập luyện mỗi ngày 15–30 phút, chia thành nhiều lần nếu cần.
  
  
• Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để làm nóng cơ và khớp.
  
  
• Không tập khi đang có đợt viêm cấp, đau dữ dội hoặc sốt.
  
  
• Nên tập theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
  
  
• Kết hợp thở sâu và chậm rãi trong lúc tập.
  

3. Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp nên thực hiện
3.1. Bài tập kéo giãn cột sống (Tư thế con mèo – con bò)

• Cách thực hiện:
  
  • Chống hai tay và hai gối xuống sàn, lưng thẳng.
    
    
  • Hít vào, ngẩng đầu lên, võng lưng xuống (tư thế con bò).
    
    
  • Thở ra, cúi đầu, cong lưng lên (tư thế con mèo).
    
    
  • Thực hiện 10–15 lần, nhịp thở đều.
    
• Tác dụng:
  Kéo giãn nhẹ nhàng cột sống, cải thiện độ linh hoạt và giảm đau vùng thắt lưng.
  

3.2. Bài tập thở ngực sâu

• Cách thực hiện:
  
  • Ngồi hoặc nằm thoải mái, giữ lưng thẳng.
    
    
  • Đặt tay lên ngực, hít vào sâu bằng mũi, làm căng lồng ngực.
    
    
  • Giữ hơi 2–3 giây rồi thở ra chậm bằng miệng.
    
    
  • Lặp lại 10–15 lần.
    
• Tác dụng:
  Duy trì độ đàn hồi của lồng ngực, phòng ngừa dính khớp sườn và cải thiện chức năng hô hấp.
  

3.3. Bài tập tư thế cây cầu (Bridge pose)

• Cách thực hiện:
  
  • Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, tay xuôi theo thân.
    
    
  • Hít vào, nâng hông lên khỏi mặt đất, siết cơ bụng và mông.
    
    
  • Giữ tư thế 5–10 giây, sau đó hạ xuống.
    
    
  • Lặp lại 10–15 lần.
    
• Tác dụng:
  Tăng cường sức mạnh cho vùng cơ lưng, hông và cơ bụng – hỗ trợ ổn định cột sống.
  

3.4. Bài tập kéo gối về ngực

• Cách thực hiện:
  
  • Nằm ngửa, từ từ co một chân và kéo đầu gối về phía ngực.
    
    
  • Giữ trong 10–15 giây rồi đổi chân.
    
    
  • Lặp lại 10–15 lần mỗi bên.
    
• Tác dụng:
  Kéo giãn vùng thắt lưng và mông, giảm căng cơ và đau lưng.
  

3.5. Bài tập giữ tư thế đúng (Wall posture)

• Cách thực hiện:
  
  • Đứng dựa lưng vào tường, gót chân chạm tường, vai và đầu áp sát.
    
    
  • Hít thở đều và giữ tư thế khoảng 30–60 giây.
    
    
  • Lặp lại 3–5 lần.
    
• Tác dụng:
  Tăng nhận thức về tư thế đúng, hỗ trợ phòng ngừa gù lưng và lệch trục cột sống.
  

4. Bài tập nên tránh
Người bị viêm cột sống dính khớp không nên thực hiện các bài tập sau:

• Chạy bộ đường dài, nhảy dây, nhảy cao (tạo lực va chạm mạnh lên cột sống)
  
  
• Gập bụng nhanh, gập sâu
  
  
• Cử tạ nặng hoặc tập gym không có sự giám sát chuyên môn
  
  
• Các động tác xoay lưng quá mức
  

5. Kết hợp tập luyện với thiết bị hỗ trợ
Để tăng hiệu quả trong việc phòng ngừa biến chứng, người bệnh nên sử dụng:

• Đai lưng giữ tư thế đúng, đặc biệt khi ngồi làm việc lâu
  
  
• Thảm tập yoga mềm để giảm áp lực lên khớp khi tập
  
  
• Gối hoặc đệm hỗ trợ cột sống khi nghỉ ngơi
  

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chuyên dụng tại Hatoco.com – Đơn vị cung cấp giải pháp chăm sóc xương khớp uy tín, an toàn và hiệu quả.

6. Kết luận
Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp là yếu tố quan trọng trong phác đồ điều trị, giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và làm chậm tiến trình dính khớp. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ để sống khỏe cùng bệnh viêm cột sống dính khớp.