Toàn quốc: Bài Tập Tăng Vòng 1

Bài tập Push up tăng vòng một hiệu quả

Để thực hiện bài tập cho vòng 1 chảy xệ, giúp vòng ngực căng tròn này, Cả nhà dùng 2 tay chống vào tường nhà. Đặt 2 tay thẳng và rộng hơn vai. Tiêu dùng mũi chân làm trụ, đặt ra xa tường nhà. Lúc này bạn thực hành động tác hạ người, đổ về phía tường và nâng người lên bằng lực tay. Thực hành động tác trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

Bài tập Bottom half push up
Bài tập khiến cho lớn ngực này tương tự như bài Push up, nhưng khi thực hành động tác hạ xuống, bạn phải lặp lại động tác nhấn người xuống 2 lần thì mới về tư thế ban sơ. Động tác này thực hành trong 30 giây và nghỉ 30 giây. Kết hợp với sử dụng viên uống nở ngực để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập Yoga phong độ cây cầu giúp ngực săn chắc
phong thái này là 1 động tác sở hữu các tác động cường độ mạnh tới vùng ngực và mông trong Yoga. Bài tập giúp tăng vòng 1 này sở hữu khả năng phát triển, tăng kích cỡ cho cả vòng 1 và vòng 3, đồng thời còn khắc phục ngực chảy xệ.

Để thực hành động tác, bạn cần đặt 2 bàn chân vuông góc mặt đất, ở phong thái nằm ngửa. Tiếp theo đặt 2 tay lên sàn. Lúc này bạn hít vào và khởi đầu dồn lực vào lưng, mông và nâng lưng lên cao. Ban sơ mang thể giữ phong độ trong 20 giây, càng về sau thì nâng lên một phút. Để đạt hiệu quả thấp nhất thì bạn nên thực hành từ 5 – 10 hiệp.

Bài tập Bench Press giúp ngực tăng trưởng tối đa
Đây là một bài cải thiện vòng một khôn xiết hiệu quả được đông đảo chị em mê say lựa chọn. Phương pháp tập luyện động tác này cũng rất thuần tuý.

Thực hành động tác như sau: Nằm ngửa trên băng ghế tập tạ thẳng. Đặt 2 tay lên giữ tạ mang độ rộng ngang vai sao cho cẳng tay tạo thành góc vuông với thanh tạ. Tiếp theo bạn sẽ nâng thanh tạ và giữ tay thẳng nhưng không khóa khớp để hạn chế bị thương.

Thực hiện động tác nâng và hạ tạ xuống đến khi thanh tạ sắp chạm ngực giữa và giữ tư thế 1 giây. Thở ra và nâng ta lên như bước đầu và giữ mạnh tay một giây. Đây được xem là 1 lần tập. Để thực hiện bài tập thể dục tăng vòng 1 cấp tốc Bench Press này thì cần thực hành 10-20 lần tập và 3 hiệp.

Xem thêm những thông tin về sinh lý khác tại website: Toduongvat.com