Bí Quyết Chạy Bộ Giảm Cân Mùa Dịch Hiệu Quả

Khi thành phố Hồ Chí Minh vừa được thông báo giãn cách thêm 1 tháng tính đến hết 15/9, có lẽ rất nhiều bạn cảm thấy thất vọng, buồn bã vì không rất nhiều các bạn khác 1 cơ hội được tập trung hoàn toàn cho việc giảm cân. Không chỉ vậy, thời gian 1 tháng này cũng là thời gian hợp lý giúp bản thân bạn nhìn nhận lại về những mục tiêu đã đạt được cũng như đặt ra những mục tiêu mới tốt hơn.

Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn 1 bí quyết chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vóc dáng mà bạn hằng ao ước. Và tất nhiên, việc chạy bộ này vẫn đảm bảo quy định về phòng chống dịch nhé.

1. Kéo giãn thời gian chạy bộ giúp tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng

​

Có thể nhiều bạn chưa biết rằng khi cơ thể vận động đạt đến nhịp tim nhanh ở 1 mức nhất định, lượng calo bị đốt cháy trong 1 đơn vị thời gian sẽ cao hơn so với lúc nhịp tim bình thường. Chính vì vậy, thay vì tập trung chạy nhanh trong 30 phút, bạn có thể kéo giãn thời gian chạy bộ trên máy chạy bộ từ 40-60 phút ở cường độ chậm hơn 1 xíu.

2. Tập bổ sung bài tập tập trung sau khi chạy bộ

Ở những bạn có phần mỡ thừa đặc biệt tập trung tại 1 hoặc 1 vài điểm cụ thể cần tập thêm các bài tập đặc biệt cho riêng từng vùng. Những bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào vùng mà bạn cần giảm. Vì chạy bộ sẽ chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, hiệu quả cho toàn bộ cơ thể như nhau. Nếu bạn muốn giảm hết mỡ mà không cần tập bài tập riêng, bạn cần nhiều thời gian hơn nữa.

3. Hãy chú ý chế độ ăn uống của bạn

​

Ăn uống và tập luyện giúp chúng ta giảm cân theo tỷ lệ 70/30. Điều này có nghĩa là việc ăn uống chiếm đến 70% việc chúng ta có giảm cân thành công hay không. Hãy tham khảo kiến thức dinh dưỡng và thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Đặc biệt không nên nhịn ăn sáng hay nhịn ăn nhiều ngày, việc này chỉ khiến cho bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau mà thôi.

4. Giữ một tinh thần thép

Giảm cân cũng là 1 quá trình đòi hỏi người thực hiện hoàn toàn tập trung và quyết tâm hết mình. Đừng thắc mắc vì sao giảm cân mãi nhưng cân nặng vẫn không hề thuyên giảm trong khi bạn chưa bao giờ "say no" với lời mời ăn uống từ ai đó.

5. Điều chỉnh chế độ chạy giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Máy chạy bộ với chế độ nâng dốc tự động của Elipsport
​

Nếu bạn đang sở hữu máy chạy bộ hiện đại và có chức năng nâng dốc, hãy áp dụng ngay chế độ đó. Theo thống kê thì việc chạy bộ ở những nơi cao hoặc có dốc sẽ khiếm cơ thể tốn nhiều calo hơn so với chạy trên mặt bằng phẳng. Hãy tận dụng những phát minh hiện đại đi nào.
Trên đây là 5 bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả mùa dịch, hy vọng sau 1 tháng tới bạn đã có thể tự tin diện những mẫu trang phục mà mình hằng mơ ước nhé!