Toàn quốc: Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ

Có một vóc dáng không mỡ thừa là niềm ao ước bất kỳ ai, đặc biệt là phụ nữ. Với các bài tập giảm mỡ thừa ở bụng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng eo thon trong 1 tuần là thấy hiệu quả ngay tức thì. Bạn hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để có được vóc dáng nhiều người mơ ước nhé. Khuyến khích nên tập hàng ngày kể cả khi lấy lại được vóc dáng rồi thì cũng nên tập vì không chỉ giúp duy trì được vóc dáng còn làm cho bạn khỏe mạnh sảng khoái mỗi ngày.

1. Bài tập giảm mỡ bụng: Gập người
+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.


Gập người để giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập người là một trong những động tác thể dục giúp cơ bụng của bạn hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ bụng của bạn tiêu hao lượng mỡ thừa nhiều nhất

2. Bài tập giảm mỡ bụng động tác gấp bụng
+ Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối. (Hơi thở: Kéo lên thì hít vào, thả xuống thì hít vô)

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.


Gập bụng để làm giảm mỡ bụng một cách tối đa

Đây là bài tập đòi hỏi sự kiên trì cao, bạn phải cố gắng tập làm sao vượt qua giới hạn của mình.

Ví dụ như bạn tập động tác như vậy được 10 cái là cảm thấy mệt rồi thì phải cố gắng làm thêm vài cái nữa mới được nhỉ. Như vậy hiệu quả của động tác giúp giảm mỡ bụng lên một cách tối đa.

3. Bài tập giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống
+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.


Đứng lên ngồi xuống giúp bạn giảm mỡ ở vùng eo

Đây là bài tập tác động lên vùng cơ toàn thân từ bắc chân, bắc tay, vùng bụng, eo, hông… Với bài tập này bạn không chỉ giúp làm giảm mỡ ở vùng bụng mà còn có thể làm giảm mỡ toàn thân đưa lại vóc dáng cân xứng

4. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng vặn người
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.


Vặn gập người 10 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là động tác khó, yêu cầu kiên trì. Nếu bạn tập động tác này thì hiệu quả giảm mỡ bụng đặc biệt hiệu quả, mình chắc chắn rằng sau một thời gian tập thì vùng mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh tan

5. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác xoay chân
+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.


10 phút mỗi ngày tập các bài tập giảm mỡ bụng đưa lại vóc dáng eo thon

Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như giảm mỡ ở bắp chân. Đây là bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thì vượt qua mọi sự mong đợi

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà chúng tôi đã kiểm nghiệm qua mong sẽ mang lại hiệu quả cho các bạn nhằm lấy lại vóc dáng đẹp mà phái nữ luôn hướng đến
Nguồn: https://lamdepvinh.com/bai-tap-giam-mo-bung/