Cách Tăng Cường Trí Nhớ Và Khả Năng Tập Trung Cho Người Làm Việc Nhiều

Trong guồng quay hối hả của công việc hiện đại, việc duy trì trí nhớ sắc bén và khả năng tập trung cao độ là yếu tố then chốt giúp bạn làm việc hiệu quả và phát triển sự nghiệp lâu dài. Bài viết này chia sẻ cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung cho người làm việc nhiều, dựa trên các phương pháp khoa học và truyền thống đã được kiểm chứng.

1. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp não bộ phục hồi và lưu giữ thông tin. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

2. Ăn uống thông minh để nuôi dưỡng não bộ
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não. Hãy bổ sung các thực phẩm như:

• Cá béo (giàu Omega-3)
  
  
• Quả óc chó, hạt chia
  
  
• Rau xanh (đặc biệt là rau họ cải)
  
  
• Quả việt quất (giàu chất chống oxy hóa)
  

Đây là những thực phẩm đã được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung lâu dài.

3. Tập thể dục đều đặn
Vận động kích thích tuần hoàn máu, từ đó cải thiện lượng oxy và dưỡng chất đến não. Những bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga hay tập thở sâu giúp giảm stress – nguyên nhân hàng đầu gây xao nhãng và suy giảm trí nhớ.

4. Thiền và luyện tập chánh niệm (mindfulness)
Chánh niệm giúp con người hiện diện trong từng khoảnh khắc, từ đó nâng cao khả năng tập trung. Thiền 10–15 phút mỗi ngày giúp bạn làm dịu tâm trí, tăng cường khả năng xử lý thông tin và cải thiện trí nhớ làm việc.

5. Giới hạn đa nhiệm – làm một việc tại một thời điểm
Làm nhiều việc cùng lúc là kẻ thù của sự tập trung. Hãy rèn luyện thói quen làm việc theo phương pháp Pomodoro (25 phút tập trung – 5 phút nghỉ), giúp bộ não hoạt động hiệu quả hơn.

>>>Xem thêm: Review NMN Nhật Bản: Có tốt như lời đồn không?

6. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ trí nhớ
Một số dưỡng chất như vitamin B6, B12, axit folic, Ginkgo Biloba, NAD+... được cho là giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung ở những người làm việc trí óc cường độ cao.