Toàn quốc: Hướng Đẫn Thực Hiện Bài Tập Kegel Nam Đúng Cách

Những bài tập Kegel cho phái mạnh có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang & hỗ trợ khả năng tâm sinh lý. Dưới đây là bí quyết tiến hành các bài tập Kegel hiệu quả tối ưu nhất.

Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel lúc đầu được miêu tả bởi Arnold Kegel Henry, Bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu & hỗ trợ các bộ phận sinh dục. Vùng chậu là phần thể chất gồm các xương hông. Cơ sàn chậu nằm tại bên dưới cùng của phần này, giữa đôi chân, nằm ở vùng thắt lưng.



Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như hỗ trợ mọi chức năng sinh lý. Không dừng lại ở đó, các bài tập đó lại có thể triển khai bất kỳ khi nào. Trước khi tiến hành tập luyện, phải nắm được vị trí của những cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật triển khai bài tập để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách cho phái nam
Trước lúc triển khai tập luyện, hãy:

• Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể định vị bằng hai bí quyết, nín tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi các chuyển động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã định vị được cơ sàn chậu, cách tập kegel nam có thể thực hiện được ở bất cứ tư thế nào, cho dù lúc đầu để dễ tập nhất nên tập ở phong thái nằm.

• Hoàn thiện tập kegel nam đúng cách: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là 1 lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi đợt tập. Lúc cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện những bài tập Kegel trong tư thế ngồi, phong thái đứng hoặc kể cả lúc đi lại.
• Tiếp tục tập trung: để đạt hiệu quả tối ưu nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý, đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy hít thở tự do trong khi tập, hạn chế nhịn thở.
• Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt kim chỉ nam tập ít nhất 3 lần từng ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Thời điểm tiến hành các bài tập Kegel
Hãy biến các bài tập Kegel trở thành 1 phần thói quen của cuộc sống, ví dụ như:

• Tập một lần bài tập Kegel mọi khi làm một công việc cá nhân, ví dụ trong khi đánh răng.
• Tập một đợt tiếp nhữa sau khi đi tiểu.
• Co cơ sàn chậu ngay trước & sau mỗi hoạt động gây những áp lực lên ổ bụng, như hắt xì hơi, ho, cười, hay nhấc vật nặng.

Nếu gặp vấn đề trong lúc triển khai những bài tập Kegel, đừng e dè tìm kiếm sự giúp đỡ từ Bác Sỹ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe. Bác Sĩ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.

Chào đón kết quả
Những bài tập Kegel được tiến hành thường xuyên sẽ mang đến kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Bởi vì thế, để nhận được ích lợi cao nhất, đặc biệt là khả năng chữa triệu chứng yếu sinh lý của những bài tập Kegel cho nam, hãy biến những bài tập kegel thành 1 phần của cuộc sống thường ngày.

Lợi ích bài tập Kegel so với nam giới
+ Tránh sự rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp phục hồi các chức năng trong số tình huống rối loạn cương dương ở nam giới, nâng cao sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng.

+ Đạt được cực khoái kéo dài: Kegel làm lưu lượng máu ở nhóm cơ mu-cụt lưu thông tốt hơn từ đó giúp tăng thêm khoái cảm.



+ Kéo dài khoảng thời gian quan hệ: Việc luyện tập hỗ trợ giải quyết vấn đề xuất tinh nhanh nhờ sự khống chế tốt hơn của tập thể nhóm cơ vùng chậu.

+ Xuất tinh nhiều hơn thế và mạnh hơn: Kegel cũng giúp độ "mạnh" khi xuất tinh tăng lên đáng kể, từ đó cải thiện chức năng tình dục ở phái nam nói chung.

+ Cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu: Việc cơ chậu bị yếu có thể gây mất kiểm soát khi tiểu tiện gây tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ vì như thế bài tập Kegel giúp giảm bớt chứng trạng rối loạn đi tiểu.

+ Hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh tuyến tiền liệt: tập kegel nam đúng cách có ích lợi rất lớn dành cho những người khám chữa sưng đau do bệnh viêm tuyến tiền liệt hay phì đại tuyến tiền liệt gây ra. Không dừng lại ở đó, bài tập này còn hỗ trợ những người phẫu thuật bệnh ung thư tuyến tiền liệt hồi phục thời gian nhanh sau khoản thời gian cắt bỏ tuyến tiền liệt.