Toàn quốc: Làm đẹp cùng yoga!

TẬP THỞ NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG???

Thở là vấn đề vô cùng quan trọng với tập luyện Yoga. Khi tập yoga mà không thở đúng hoặc không chú ý đến hơi thở thì tư thế đó giảm hiệu quả thậm chí có thể có hại nếu thở ngược.

Mỗi cơ thể sống được cấu tạo từ 5 trạng thái vật chất: đó là các thể rắn, thể lỏng, thể khí, thể ánh sáng, và thể ether. Nếu điều chỉnh được năng lượng khí thì năng lượng của 4 loại kia cũng được điều chỉnh theo. Tổng hợp của 5 yếu tố năng lượng này được gọi là năng lượng sức sống. Muốn có năng lượng sức sống cần phải tập thở có phương pháp. Muốn vậy phải có giáo viên hướng dẫn để tránh nguy hiểm và không bị ảnh hưởng xấu. Tuyệt đối không tự tập thở..

1. Tập thở bụng – thở cơ hoành (tư thế nằm):
Nằm ngửa, một tay đặt lên bụng, tay kia thả lỏng theo thân mình, cơ thể thư giãn, hít vào bụng phòng lên từ từ và thở ra bụng xẹp xuống (hít thở sâu với hết khả năng có thể). Tập trung chú ý cảm nhận vào vùng rốn. Việc tập thở bằng cơ hoành giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi khí, giúp dung tích sống tốt hơn, sử dụng tốt hơn các phế nang của phổi. Đồng thời thở bụng (cơ hoành) còn giúp xoa bóp (massage) các cơ quan nội tạng. Rất cần sự kiên trì và đều đặn.

2. Tập thở bụng – (tư thế đứng)
Cách 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, 2 tay buông lỏng tự nhiên theo hai bên cơ thể, ngón tay cái chồng lên đốt đầu của ngón giữa. Bắt đầu: Hai tay đưa lên cao đồng thời hít vào bằng mũi, hai tay đưa xuống thì thở ra (6-10 lần). Hít thở bằng cơ hoành càng sâu càng tốt.
Cách 2: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay như trên nhưng bắt chéo trước bụng. Hai tay từ từ dang rộng sang hai bên đồng thời hít vào sau đó thu dần hai tay lại bắt chéo trước bụng thả dần thân trên xuống cùng với thở ra (6-10 lần). Hít thở bằng cơ hoành càng sâu càng tốt.
Chú ý: Trong tập luyện Yoga ta luôn hít thở bằng mũi và cơ hoành.