Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Về Mặt Tâm Lý Cho Bệnh Nhân Bị Mất Ngủ

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ
Tình trạng mất ngủ kéo dài một trong những bệnh lý được diễn ra hết sức phổ biến hiện nay. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ, các chuyên gia cho rằng ở mỗi quốc gia có hơn 30% người lớn bị mất ngủ. Và trong đó có đến 10 - 20% mất ngủ mãn tính còn lại 5% người mất ngủ phải khám chuyên khoa.
- Do cơ địa: Chu kỳ sinh hoạt, thức ngủ, nhân cách, khả năng thích nghi với môi trường,tuổi tác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Các yếu tố thúc đẩy bệnh: Bệnh nhân mắc các bệnh về thần kinh, nội khoa, sử dụng thuốc thường xuyên, tâm lý, hoàn cảnh, môi trường, thời kỳ mang thai, thay đổi nội tiết tố…

​

- Yếu tố duy trì: Vệ sinh giấc ngủ kém, bệnh nhân có cảm giác lo âu, mệt mỏi, dùng thuốc nhiều, hành vi thích nghi… cũng gây nên chứng mất ngủ.

Điều trị mất ngủ bằng phương pháp cải thiện tâm lý

Bên cạnh phác đồ điều trị của bộ y tế bằng thuộc kháng sinh thì việc điều trị về mặt tâm ý cũng được các bác sĩ chuyên khoa chú trọng. Trong đó, chúng ta có thể kể đến một số những biện pháp tâm lý như:

- Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ.
- Chỉ sử dụng buồng ngủ và giường ngủ cho ngủ và sinh hoạt tình dục.
- Nếu sau 20 phút vẫn chưa buồn ngủ thì phải dậy và trở lại phòng ngủ khi buồn ngủ.
- Hàng sáng phải thức dậy vào một giờ nhất định, không phụ thuộc vào thời lượng đã ngủ đêm trước.
- Không dùng cà phê và thuốc lá, ít nhất là buổi tối, nếu như không bỏ được hoàn toàn.
- Thiết lập chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.
- Không dùng rượu vì nó có thể phá vỡ giấc ngủ. Đặc biệt là hạn chế sử dụng đồ ăn, đồ uống vào buổi tối.
- Học và thực hành các kĩ thuật thư giãn. Người thầy thuốc cần phải thảo luận với bệnh nhân nếu như họ có quan niệm sai lầm hoặc lệch lạc về giấc ngủ.

Xem thêm: https://yuhanvietnam.com/cong-dung-cu-thien-ma/tim-hieu-phac-do-dieu-tri-mat-ngu-cua-bo-y-te.html