Toàn quốc: Swaddle An: 5 Cách Giúp Kết Nối Chu Kỳ Giấc Ngủ Của Bé Để Bé Có Giấc Ngủ Trưa Dài Hơn

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bé nhà mình có thể ngủ say một phút, rồi lại ngọ nguậy và thức giấc chỉ 45 phút sau đó chưa? Câu trả lời nằm ở cấu trúc độc đáo trong chu kỳ giấc ngủ của bé. Hiểu được cách bé ngủ có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn. Đó cũng là chìa khóa để cải thiện giấc ngủ của bé một cách hiệu quả .

Không giống như giấc ngủ của người lớn thường kéo dài từ 90 đến 120 phút, chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh lại khác. Đây là lý do tại sao trẻ ngủ trưa ngắn và thức dậy thường xuyên, khiến nhiều bậc cha mẹ kiệt sức. Hãy cùng khám phá thế giới kỳ diệu của giấc ngủ trẻ sơ sinh. Chúng tôi sẽ tìm ra những chiến lược thiết thực giúp gia đình bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh so với giấc ngủ của người lớn: Những điểm khác biệt chính
Chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn đáng kể
Chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh chỉ kéo dài khoảng 40-45 phút, trong khi của người trưởng thành là 90-120 phút. Sự khác biệt đáng kể này đồng nghĩa với việc trẻ sơ sinh có nhiều khả năng thức giấc hơn vào ban đêm. Hãy tưởng tượng điều này giống như việc có gấp đôi số "điểm thoát" khỏi giấc ngủ. Tại mỗi thời điểm, bé có thể thức dậy hoàn toàn thay vì chuyển tiếp liền mạch sang chu kỳ tiếp theo.

Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sơ sinh thường có những giấc ngủ ngắn. Nghiên cứu từ một ứng dụng di động đã xác nhận điều này, cho thấy các giấc ngủ thường kéo dài dưới 3,5 tiếng trong suốt cả ngày. Dữ liệu từ hàng ngàn gia đình này xác nhận trải nghiệm của nhiều bậc cha mẹ.

Giấc ngủ "hoạt động" (REM) nhiều hơn để phát triển não bộ
Trẻ sơ sinh trải qua giấc ngủ REM với các chuyển động nhẹ nhàng trên khuôn mặt cho thấy sự phát triển não bộ tích cực trong chu kỳ ngủ của trẻ.
Con bạn có nhiều giấc ngủ REM hơn để não bộ phát triển nhanh chóng.
Trong vài tháng đầu đời, trẻ sơ sinh chia đều giấc ngủ giữa hai giai đoạn REM và NREM. Ngược lại, chu kỳ giấc ngủ của người trưởng thành chỉ có khoảng 20-25% giấc ngủ REM. Đây không chỉ là một đặc điểm riêng biệt của giấc ngủ trẻ sơ sinh mà còn rất cần thiết cho sự phát triển nhanh chóng của não bộ. Tuy nhiên, trạng thái ngủ năng động này cũng khiến trẻ dễ bị thức giấc do các tác động từ môi trường.

Giải mã các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ của bé
Giai đoạn 1: Buồn ngủ và bắt đầu ngủ
Không giống như người lớn ngủ thiếp đi qua giấc ngủ không REM, trẻ sơ sinh ngủ thiếp đi qua REM chứ không phải NREM. Mỗi giai đoạn ngủ chỉ bao gồm 1 hoặc 2 chu kỳ. Giai đoạn chuyển tiếp ban đầu này rất ngắn nhưng rất quan trọng. Đó là khi bé học cách tự ngủ.

Giai đoạn 2: Giấc ngủ nhẹ (Không REM)
Ở giai đoạn này, bé ngủ nông và dễ bị đánh thức bởi bất kỳ tiếng động hay chuyển động nào. Nhịp thở của bé có thể không đều, và bạn có thể nhận thấy những cử động nhỏ hoặc biểu cảm trên khuôn mặt. Đây là lúc việc tạo một môi trường ngủ ổn định trở nên đặc biệt quan trọng.

Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu và rất sâu (Non-REM)
Trẻ sơ sinh trong giai đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ, biểu lộ nét mặt yên bình và nhịp thở đều đặn trong giấc ngủ không REM phục hồi.
Giai đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn phục hồi tốt nhất.
Đây là giai đoạn phục hồi tốt nhất cho bé. Trong giấc ngủ sâu này, bé thở đều đặn, cử động rất ít và khó bị đánh thức. Đây là lúc sự phát triển thể chất và phục hồi mô diễn ra mạnh mẽ nhất. Bạn sẽ thấy bé trông hoàn toàn yên bình và tĩnh lặng trong giai đoạn này.

Giai đoạn 4: Giấc ngủ REM (hoạt động)
Mắt của bé chuyển động nhanh dưới mí mắt khép kín, và bé có thể mỉm cười, cau mày, giật mình hoặc phát ra những âm thanh nhỏ. Giai đoạn chuyển động mắt nhanh này làm tăng lưu lượng máu lên não, hỗ trợ học tập và phát triển chiều cao. Nếu bé có vẻ bồn chồn trong giai đoạn ngủ REM, nghĩa là não của bé đang bận rộn thực hiện các công việc phát triển quan trọng.

Những khoảnh khắc tỉnh táo ngắn ngủi giữa các chu kỳ
Đây là phần quan trọng giải thích cho những lần thức giấc 45 phút đó: sau mỗi chu kỳ, bé sẽ có một khoảng thời gian thức giấc ngắn. Điều quan trọng là liệu bé có thể tự chuyển từ chu kỳ ngủ này sang chu kỳ ngủ tiếp theo hay không. Điều này quyết định bé sẽ ngủ chỉ 45 phút hay ngủ lâu hơn.

Tại sao lại có giấc ngủ ngắn
Kết nối chu kỳ giấc ngủ: Một kỹ năng học được, không phải là bản năng
Khả năng kết nối các chu kỳ giấc ngủ là một kỹ năng phát triển cần thời gian để thành thạo. Từ 6-9 tháng tuổi, bé thức giấc nhiều hơn và giấc ngủ ngắn ban ngày cũng trở nên ổn định hơn. Đến 12 tháng tuổi, 70% đến 80% trẻ sơ sinh ngủ chủ yếu vào ban đêm. Điều này cho thấy việc kết hợp giấc ngủ là một quá trình dần dần.

Sự phụ thuộc vào các mối liên kết giấc ngủ
Nếu bé cần được bế, cho ăn hoặc đu đưa để ngủ, bé sẽ tự nhiên tìm kiếm sự hỗ trợ tương tự khi thức dậy. Điều này tạo ra một thói quen là bé có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng lại khó duy trì giấc ngủ nếu không có sự giúp đỡ của bạn.

5 chiến lược dựa trên bằng chứng giúp bé kết nối chu kỳ giấc ngủ
Tạo môi trường ngủ tối ưu
Không gian ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh là yếu tố thiết yếu cho giấc ngủ ngon của bé. Nghiên cứu gần đây cho thấy môi trường ngủ an toàn tối ưu giúp bé ngủ lâu hơn vào ban đêm và ít thức giấc hơn.

Để đạt được điều này, hãy sử dụng rèm cản sáng để tạo ra một môi trường giống như hang động. Duy trì nhiệt độ phòng từ 20-21°C. Cuối cùng, hãy cân nhắc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để che đi những âm thanh đột ngột có thể làm bé giật mình trong những giai đoạn ngủ nông. Môi trường ổn định này giúp báo hiệu cho bé biết đã đến giờ đi ngủ.

Đặt bé xuống khi bé buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo
Cha mẹ đặt em bé buồn ngủ nhưng vẫn thức vào cũi để thúc đẩy sự kết nối chu kỳ giấc ngủ độc lập của trẻ và kỹ năng tự làm dịu bản thân.
Đặt em bé buồn ngủ vào cũi để thúc đẩy chu kỳ ngủ của bé.
"Nguyên tắc vàng" cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh là hãy để bé thực hành kỹ năng tự ngủ. Khi trẻ học được cách tự ngủ, khả năng bé ngủ lại sẽ cao hơn.

Hãy bắt đầu luyện tập kỹ năng này trong giai đoạn ngủ dễ nhất (thường là giấc ngủ trưa đầu tiên trong ngày). Dần dần áp dụng vào các thời điểm ngủ khác. Đây là một quá trình học hỏi, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần cho những phản ứng ban đầu khi bé làm quen với thói quen đi ngủ mới.

Thực hành "Tạm dừng" trước khi can thiệp
Khi bạn nghe thấy bé cựa quậy, chuyển động hoặc phát ra những âm thanh nhỏ, hãy kiềm chế mong muốn can thiệp ngay lập tức. Hãy cho bé 3-5 phút để xem bé có thể tự ngủ lại được không. Nhiều bậc cha mẹ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng con mình có thể bắt đầu ngủ xuyên đêm khi được tạo điều kiện.

Đảm bảo sự thoải mái và cho ăn đầy đủ
Để loại bỏ những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ, hãy đảm bảo bé được bú no, tã sạch và mặc quần áo phù hợp. Túi ngủ dành cho trẻ sơ sinh (newborn sleeping bag) sẽ mang đến cho bé giấc ngủ thoải mái và an toàn.

Đối với trẻ bú mẹ, hãy cân nhắc xem lượng sữa của bạn có ít hơn vào buổi tối không, điều này có thể góp phần khiến trẻ thức giấc thường xuyên hơn. Đối với tất cả trẻ sơ sinh, hãy đảm bảo cho trẻ bú no và no vào ban ngày.

Xây dựng thói quen trước khi ngủ nhất quán
Nghiên cứu cho thấy các thói quen có cấu trúc cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Một thói quen nhẹ nhàng, dễ đoán trong 15-30 phút sẽ giúp cơ thể bé nhận biết rằng giấc ngủ sắp đến.

Thói quen của bạn có thể bao gồm tắm nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng, cho bé ăn, đọc một cuốn sách ngắn hoặc hát ru. Các hoạt động cụ thể không quan trọng bằng sự nhất quán và bầu không khí yên bình mà bạn tạo ra.

Trao quyền cho bạn bằng kiến thức
Hiểu được chu kỳ giấc ngủ đặc biệt của bé có thể giúp bạn trở thành một chuyên gia tư vấn giấc ngủ đáng tin cậy. Thay vì chống lại nhu cầu sinh học tự nhiên của bé, bạn có thể làm việc với nhu cầu phát triển của bé. Điều này tạo ra thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ sơ sinh, mang lại lợi ích cho cả gia đình.

Mỗi em bé phát triển theo một tốc độ riêng. Nghiên cứu cho thấy 70% đến 80% trẻ sơ sinh ngủ chủ yếu vào ban đêm khi được 12 tháng tuổi, nhưng một số trẻ thì ngủ lâu hơn một chút. Cả hai giai đoạn này đều hoàn toàn bình thường.

Chìa khóa thành công nằm ở sự kiên trì, kiên nhẫn và hiểu rằng giấc ngủ là một cột mốc phát triển quan trọng. Có những ngày bé sẽ ngủ ngon hơn những ngày khác, và điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy tin tưởng vào khả năng học hỏi những kỹ năng này của bé, đồng thời dành cho bé sự hỗ trợ yêu thương cần thiết.

Bằng cách áp dụng những chiến lược dựa trên bằng chứng này, bạn đang giúp gia đình có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng đang hình thành thói quen ngủ lành mạnh, mang lại lợi ích cho con bạn trong nhiều năm tới.