Hà Nội: Tăng Cân, Tăng Cơ Nhanh Chóng Hơn Với Những Bài Tập Này

Xét nghiệm di truyền học dinh dưỡng mydna - Barbell Bench Press là bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn có tác dụng rất tốt để phát triển vùng cơ ngực.

Nó cũng giúp phát triển cơ tay và cơ vai sau.



Barbell Bench Press

Thực hiện động tác:

Nằm trên một chiếc ghế tập tạ phẳng.

Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên.

Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực giữa của bạn.

Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra.

Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập đẩy ngực trên ghế dốc lên với tạ đơn giúp phát triển cơ ngực hiệu quả.


Incline Dumbbell Press

Thực hiện động tác:
Sử dụng một chiếc ghế tập tạ và để ghế dốc 1 góc khoảng 30-45 độ.
Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai và đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân, 2 quả tạ thẳng hàng.
Chậm rãi hạ xuống phía dưới và cùng lúc mở rộng cánh tay sang 2 bên.
Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên.
Ép cơ ngực lại để kéo 2 cánh tay lại gần nhau.
Lặp lại toàn bộ động tác.

Xem thêm: https://gentis.com.vn/bang-gia-xet-nghiem-genhpv-tam-soat-ung-thu-co-tu-cung-d370