Toàn quốc: Yến Mạch Bao Nhiêu Calo

Bạn có biết yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và giảm cân không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về **yến mạch bao nhiêu calo** và những lợi ích của yến mạch cho cơ thể.

**Yến mạch bao nhiêu calo?**

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g yến mạch có chứa khoảng 389 calo, lượng calo này đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Trong 100g yến mạch còn có chứa 8% nước, 16,9g carb, 10,6g chất xơ, 16,9g protein và 6,9g chất béo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác .

**Yến mạch có tốt không?**

Yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bởi vì:

- Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả: Chất xơ và protein trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, ức chế sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Chất xơ beta-glucan trong yến mạch còn có khả năng giảm hấp thu cholesterol và đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì .
- Yến mạch đẹp da: Yến mạch có chứa các chất chống oxy hóa và viêm, giúp làm dịu da bị kích ứng, khô ráp và ngứa. Yến mạch còn có thể làm sạch da nhờ khả năng hấp thụ dầu thừa và bụi bẩn.
- Yến mạch tốt cho tim mạch: Yến mạch có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch nhờ giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Yến mạch còn có thể làm giảm huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch .
- Yến mạch ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có chứa các phytochemicals có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Yến mạch còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú nhờ chất xơ beta-glucan.
- Yến mạch hỗ trợ tiêu hóa: Yến mạch có thể kích thích hoạt động của ruột và làm giảm táo bón nhờ chất xơ hòa tan. Yến mạch còn có thể làm giảm viêm loét dạ dày và tá tràng nhờ khả năng bọc lót niêm mạc bụng.
- Yến mạch cải thiện cơ bắp: Yến mạch là nguồn protein cao, giúp nuôi dưỡng, xây dựng và phục hồi các tế bào cơ. Yến mạch còn có thể làm tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp nhờ cung cấp năng lượng dài lâu.

Như vậy, yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc bữa phụ để tận hưởng những lợi ích của nó. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến khẩu phần ăn, chọn loại yến mạch nguyên chất và hạn chế thêm đường hay chất tạo ngọt để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý!
https://pastelfood.com/