Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản Cho Người Già

Bài tập yoga cơ bản không chỉ mang lại lợi ích cho người trẻ mà nó còn là một phương pháp hữu hiệu giúp người già điều trị bệnh tuổi già liên quan đến khớp, cơ, hô hấp, tiêu hóa ...
Lợi ích các bài tập yoga tại nhà đối với người cao tuổi


Lợi ích về thể chất

- Yoga là tổ hợp những động tác nhẹ nhàng và an toàn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phụ hồi chức năng.
- Các bài tập yoga tại nhà còn giúp mang đến sự cải thiện tiêu hóa, hô hấp, xương khớp ...
- Yoga còn giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp trí nhớ được minh mẫn, cải thiện chứng mất ngủ ở người già
Lợi ích về tinh thần

- Theo học tại các lớp yoga cho người cao tuổi, người già được giao tiếp nhiều hơn, nói chuyện nhiều hơn giúp họ cảm nhận tính cộng đồng, lạc quan và có lối sống tích cực hơn
- Yoga tạo sự thanh thản cho người tập, giảm lo âu
- Đem lại sự tự tin về sức khỏe cũng như thể trạng của người cao tuổi
Các bài tập yoga cơ bản cho người cao tuổi

1. Yoga thiền
- Bắt đầu thực hiện bằng tư thế ngồi xếp bằng khoanh chân, 2 tay đặt ngửa lòng bàn tay lên trên
- Điều hòa hơi thở, hít vào thật sâu và thở ra từ từ

2. Tư thế con lạc đà
- Ngồi quỳ lên chân và chống 2 tay vào hông lưng một cách chắc chắn
- Từ từ đứng quỳ thẳng bằng hai đầu gối kết hợp đẩy lưng và hông
- Hít vào đồng thời trượt tay từ từ xuống bắp đùi kéo căng cơ bụng
- Nhẹ nhàng nắm lấy gót chân và cố gắng giữ thẳng tay
- Di chuyển tay nắm lấy cổ chân đồng thời ngửa cổ hướng lên trên, giữ tư thế con lạc đà này từ 30-60s
3. Tư thế ngồi nửa hoa sen nghiêng mình
- Ngồi với tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen, đồng thời đan hai tay vào nhau nâng lên trên qua đầu, hít vào và nghiêng mình sang phải rồi thở ra
- Trở về tư thế ban đầu và làm lại với bên trái

4. Cái cày, chân đèn
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, hít vào và từ từ nâng chân kéo dãn cơ lưng đến khi bàn chân nâng qua đầu
- Hạ gót chân chạm sàn và thở ra, giữ tư thế khoảng 1 phút
5. Tư thế rắn hổ mang
-. Để thực hiện động tác, nằm úp sấp cơ thể sát đất sau đó dùng 2 tay nâng thân trên uốn cong phần lưng cơ thể thành hình vòng cung
- Giữ khoảng 5-10s rồi thả lỏng, tiếp tục lặp lại động tác
Lớp học yoga cho người già tại Leo Fitness được khai giảng hàng tháng với các bài tập yoga cơ bản được xây dựng bài bản từ các huấn luyện viên, giúp người cao tuổi có những phút giây thư giãn cùng lộ trình học phù hợp duy trì sức khỏe. Hãy đến với Leo Fitness để được trải nghiệm lớp học yoga cho người già cùng các dịch vụ 5* tốt nhất dành cho người cao tuổi ngay hôm nay!
Thẻ: lớp yoga cho người cao tuổi đống đa, lớp học yoga cho người già đống đa, yoga cột thái hà