Toàn quốc: Các Tư Thế Yoga Điều Trị Chứng Trào Ngược Axit Dạ Dày

Trào ngược axit dạ dày là gì?
Dòng chảy ngược của axit từ dạ dày vào thực quản của bạn gây ra trào ngược axit .

Điều này cũng được gọi là trào ngược axit dạ dày thực quản (GER).

Các axit có thể khiến bạn ợ nóng và cảm thấy khó chịu ở phía sau cổ họng.

Trào ngược axit dạ dày là một tình trạng khá phổ biến.

Khoảng 20 phần trăm dân số Hoa Kỳ đã bị trào ngược axit, đôi khi hoặc thường xuyên.

Nếu bạn bị trào ngược axit hơn hai lần mỗi tuần hoặc nếu nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương thực quản hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nếu bạn không được điều trị.

Xem thêm Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo?

Triệu chứng của trào ngược axit dạ dày là gì?
Triệu chứng đầu tiên bạn có thể gặp phải khi bị trào ngược axit dạ dày là nóng rát ở thực quản.

Cảm giác này xảy ra khi các axit chảy ngược từ dạ dày của bạn thông qua cơ thắt thực quản dưới.

Các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống ngay sau khi ăn hoặc nếu bạn cúi xuống.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• ợ nóng
• tức ngực
• khó nuốt
• ho khan
• đau họng
• một cảm giác của một khối u trong cổ họng của bạn

Có một số điều kiện nhất định có thể làm tăng nguy cơ phát triển trào ngược dạ dày thực quản GERD, bao gồm:

• béo phì
• thai kỳ
• Bệnh tiểu đường
• hen suyễn

Trào ngược axit dạ dày có thể gây ra rất nhiều khó chịu nếu bạn không điều trị cho nó.

Xem thêm 5 tư thế yoga để giúp bạn cách giảm căng thẳng lấy lại bình tĩnh

Chẩn đoán
Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn và thực hiện kiểm tra thể chất.

Họ cũng có thể yêu cầu bạn giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ cũng có thể làm một số xét nghiệm:

• Họ có thể thực hiện xét nghiệm thăm dò ambulatory acid để đo lượng axit trong thực quản của bạn trong khoảng thời gian 24 giờ.
• Họ có thể thực hiện chụp X-quang hoặc nội soi để đánh giá bất kỳ tổn thương nào đối với thực quản của bạn.
• Họ có thể thực hiện kiểm tra nhu động thực quản để xác định chuyển động của thực quản của bạn và áp lực bên trong nó.

Yoga and GERD
Trong một nghiên cứu về GERD, 45,6% những người được các nhà nghiên cứu khảo sát xác định căng thẳng là một yếu tố lối sống ảnh hưởng đến các triệu chứng trào ngược axit dạ dày của họ.

Nghiên cứu khác thấy rằng sự gia tăng stress dẫn đến sự gia tăng lượng axit tiết ra từ dạ dày.

Nhiều axit có thể có nghĩa là nhiều cơ hội hơn cho gây ra các triệu chứng trào ngược .

Các nhà nghiên cứu tiếp tục khám phá mối quan hệ giữa yoga và stress, và họ thấy rằng yoga có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Họ tìm thấy một số bằng chứng cho thấy yoga có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh GERD và thậm chí là loét dạ dày.

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này đã không xem yoga như một phương pháp điều trị độc lập mà là một phần của kế hoạch điều trị.

Nhiều nghiên cứu là cần thiết để đánh giá hiệu quả của yoga như một phương pháp điều trị độc lập.

Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn muốn kết hợp yoga vào kế hoạch điều trị chứng trào ngược axit dạ dày hoặc GERD:

Xem thêm Những tư thế khó có thể gây chấn thương khi tập yoga

Các tư thế yoga cho trào ngược axit dạ dày
Nếu bạn muốn thử tập yoga để xem liệu nó có giúp các triệu chứng trào ngược axit của bạn không nhưng bạn không chắc bắt đầu từ đâu,trên internet có nhiều video yoga miễn phí.

Yoga with Adriene cung cấp các bài tập khoảng 12 phút cho trào ngược axit.


Mục đích của chuỗi bài tập là giúp bạn giảm căng thẳng ở cổ.

Cô ấy cũng hướng dẫn bạn tập trung vào hơi thở, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng toàn bộ cơ thể bạn.

Video này cũng bao gồm công việc hơi thở ngồi và một số tư thế khác, bao gồm Dancer, Mountain và Chair.

Video này không bao gồm các động tác khó hoặc các tư thế đảo ngược, như Downward Dog, có thể khiến axit chảy lên.

Ngay cả với tư thế Shavasana ở cuối, Adriene đề nghị nâng đầu của bạn bằng cách sử dụng một khối để tăng cường an toàn.

Chuyên gia yoga và thiền Barbara Kaplan Herring giải thích rằng bạn có thể giúp đỡ các triệu chứng của nhiều vấn đề tiêu hóa bằng cách thực hành yoga.

Cô gợi ý các tư thế yoga sau đây để giúp giảm độ axit:

Supta Baddha Konasana, hay Reclining Bound Angle

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Gập hai đầu gối sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Thả lỏng đầu gối sang hai bên và mở hông.
• Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
• Tư thế sẽ tác động càng nhiều nếu chân được kéo càng gần háng càng tốt, nhưng đừng cố gắng kéo quá nhiều mà hãy là sự thoải mái với tư thế.
• Dùng hai tay bao các ngón chân và giữ tư thế với hít vào và thở ra trong khoảng 30 – 40 giây. Đây là tư thế con bướm/ tư thế góc cố định.
• Đặt từng bàn tay ra phía sau lưng sao cho các ngón tay hướng vào người bạn. Khi đó, tư thế của bạn bắt đầu ngửa ra sau và từ từ hạ tiếp hai khuỷu tay lần lượt xuống sàn/ thảm tập.
• Tiếp tục ngửa người ra sau và không còn chống thân trên bằng hai khuỷu tay nữa. Bạn sẽ nằm hẳn xuống sàn/ thảm tập. Thả lỏng hai tay.
• Giữ tư thế trong vòng 1 phút trở lên. Sau đó, từ từ nâng người lên bằng hai tay và thẳng chân lại.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Parsvottanasana, or Side Stretch with Upright Modification

• Bắt đầu bằng tư thế chiến binh I. Đặt chân phải về phía trước, chân trái ở phía sau. Hai tay đặt lên hông, giữ hai chân thẳng.
• Gập hai cùi chỏ lại và đưa ra phía sau lưng sao cho hai lòng bàn tay chắp vào nhau ở tư thế cầu nguyện.
• Từ từ cố gắng cúi toàn bộ thân người về phía trước theo hướng chân phải. Giữ cho tay vẫn đặt ở tư thế cầu nguyện.
• Giữ chân đùi vẫn trụ chỉ thân người là gập lại, sát hết sức có thể. Cảm nhận được sức duỗi của chân và thả lỏng cho đầu và cổ cúi xuống sàn để giãn cơ.
• Giữ tư thế từ 15s đến 30s hoặc lâu hơn có thể.
• Thoát thế, đưa thân người lên, hai tay và chân duỗi, thả lỏng.

Virabhadrasana I, or Warrior I

• Đứng thẳng, hai chân song song cách xa nhau một khoảng. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao cho thẳng với tâm giữa bàn chân trái.
• Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Hai tay chống hông.
• Di chuyển vào tư thế, vươn tay lên qua đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau hoặc đặt song song. Mắt nhìn theo tay.
• Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông xuống. Từ từ nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.
• Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Hít thở bình thường.
• Hít vào sau đó thở ra nhẹ nhàng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Xem thêm Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Trikonasana, or Triangle

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm
• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
• Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái
• Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải
• Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
• Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau
• Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn
• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
• Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng
• Lặp lại tương tự ở phía bên kia

Parivrtta Trikonasana, or Revolved Triangle

• Bắt đầu từ tư thế Trái Núi. Bước bàn chân phải sang bên phải, khoảng cách rộng bằng vai. Tiếp tục bước chân trái sang bên trái cũng với khoảng cách rộng bằng vai.
• Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn trái một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Xoay toàn bộ hông và vai sang bên phải 90 độ.
• Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Buông thõng hai vai thoải mái.
• Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước lên phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng thẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
• Đặt lòng bàn tay trái hay mấy đầu ngón tay xuống sàn, gần phía bên trong của chân phải.
• Duỗi tay phải lên hướng trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Thân quay về hướng chân phải.
• Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây rồi thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, không vặn thân nữa rồi trở về tư thế Trái Núi. Lặp lại tương tự các bước với bên còn lại.

Mọi người phản ứng khác nhau với yoga.

Nếu di chuyển không cảm thấy thoải mái hoặc nếu nó làm cho tình trạng trào ngược axit của bạn tồi tệ hơn, bạn không cần phải tiếp tục thực hiện.

Thêm yoga vào kế hoạch điều trị của bạn sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng của bạn.

Xem thêm Những suy nghĩ từ thảm tập yoga: chứng sợ béo và sự phán xét

Điều trị khác
Thuốc kháng axit không kê đơn (OTC)
Ngoài yoga, bạn có thể muốn thử một số phương pháp điều trị thông thường hơn cho chứng trào ngược axit của bạn.

Một số thuốc kháng axit có sẵn mà không cần toa, và chúng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng trào ngược axit thường xuyên.

Chúng hoạt động bằng cách trung hòa axit dạ dày của bạn.

Thuốc theo toa
Nếu bạn dùng thuốc kháng axit OTC mà không hiệu quả, bạn có thể muốn hẹn gặp bác sĩ.

Thuốc mạnh hơn có sẵn theo toa. Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều trong số chúng.

Những loại thuốc này bao gồm:

• • • Thuốc chẹn H2, như cimetidine (Tagamet), nizatidine (Axit) và ranitidine (Zantac)
    • thuốc ức chế bơm proton, như esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid) và omeprazole (Prilosec)
    • thuốc tăng cường cơ thắt thực quản, chẳng hạn như baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen dành cho các trường hợp GERD tiên tiến hơn và có một số tác dụng phụ đáng kể như mệt mỏi và nhầm lẫn.

Thuốc kê đơn làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B-12 và gãy xương.

Phẫu thuật
Phẫu thuật là một lựa chọn khác nếu thuốc không giúp hoặc nếu bạn muốn tránh tác dụng phụ tiềm ẩn.

Bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể thực hiện phẫu thuật LINX để tăng cường cơ thắt thực quản bằng cách sử dụng một thiết bị làm từ hạt titan từ tính.

Nissen fundoplication là một phẫu thuật khác mà họ có thể thực hiện để củng cố cơ thắt thực quản.

Điều này liên quan đến việc bọc đỉnh dạ dày xung quanh thực quản dưới.

Xem thêm Yoga đã giúp tôi thoát khỏi mối quan hệ bạo hành như thế nào?

Khi nào đi khám bác sĩ
Trào ngược thường xuyên có thể làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới.

Trong trường hợp này, bạn có thể sẽ bị trào ngược và ợ nóng thường xuyên hơn và các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

GERD có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu bạn không được điều trị.

Các biến chứng của GERD bao gồm:

• • • kích thích thực quản, hoặc viêm thực quản
    • chảy máu thực quản
    • hẹp thực quản
    • Thực quản Barrett, một tình trạng tiền ung thư

Đôi khi, các triệu chứng GERD có thể bắt chước các triệu chứng đau tim.

Khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng trào ngược cùng với bất kỳ điều sau đây:

• • • tưc ngực
    • khó thở
    • đau hàm
    • đau cánh tay

Bạn có thể làm gì hôm nay
Một mối liên kết có thể tồn tại giữa căng thẳng và trào ngược axit.

Thực hành yoga có thể giúp bạn giảm tác dụng của cả hai.

Bạn có thể làm như sau để giúp giảm các triệu chứng của bạn:

Hãy thử tập yoga tại một studio
Nếu bạn nghĩ rằng yoga có thể giúp trào ngược axit của bạn, hãy liên hệ với một studio địa phương ngay hôm nay.

Nói chuyện với giáo viên về các triệu chứng bạn gặp phải và liệu các lớp học được cung cấp có thể dành cho bạn hay không.

Giáo viên có thể cung cấp các sửa đổi trong lớp cho các vị trí làm nặng thêm các triệu chứng hoặc gặp riêng bạn tập cá nhân.

Hãy thử tập yoga tại nhà
Bạn cũng có thể thử yoga với sự thoải mái của phòng khách của bạn.

Trước khi bạn lên thảm, hãy nhớ giữ thói quen tập nhẹ nhàng và chậm rãi.

Bạn nên tránh các tư thế gây căng thẳng hoặc gây áp lực lên dạ dày hoặc tư thế đảo ngược, cho phép axit đi vào thực quản.

Nếu không, hãy dành thời gian yên tĩnh này cho bản thân và nhớ thở đều.

Xem thêm Các nhà nghiên cứu cho biết yoga có thể gây chấn thương

Thay đổi lối sống khác
Bạn cũng có thể thực hiện các thay đổi lối sống khác để giảm bớt tình trạng trào ngược thường xuyên hoặc thậm chí ngăn chặn nó mà không cần sử dụng thuốc.

Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi thực phẩm nào làm cho tình trạng trào ngược của bạn tồi tệ hơn.

Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bao gồm sô cô la, bạc hà, cà chua, trái cây họ cam quýt, tỏi và hành tây.

Uống thêm nước với bữa ăn để giúp làm loãng axit dạ dày của bạn.

Đồ uống bạn nên tránh bao gồm nước trái cây, trà, rượu hoặc bất cứ thứ gì có ga.

Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Thêm cân có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn và đẩy axit vào thực quản của bạn.

Ăn bữa nhỏ hơn.

Ăn uống trước 1 giờ trước khi đi ngủ.

Khi bạn nằm xuống, các axit dạ dày có thể dễ dàng rửa sạch hơn và kích thích thực quản của bạn.

Bạn có thể nâng đầu giường lên bằng các khối để tạo độ nghiêng nếu điều đó mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm.

Mặc quần áo rộng để giảm áp lực lên bụng và ngăn ngừa trào ngược.

Nếu bạn đăng ký lớp yoga đó, hãy mặc thứ gì đó thoải mái và trôi chảy để luyện tập.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây