Toàn quốc: Pilates Vs Yoga Là Gì: Sự Giống Và Khác Nhau Giữa Chúng Loại Nào Sẽ Hợp Với Bạn?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Tất cả chúng dường như cung cấp các bài tập tương tự nhau,

Vậy làm thế nào để bạn chọn một loại thích hợp cho mình để tập luyện?

Pilates và yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây.

Với các biến thể khác nhau có sẵn tại các phòng tập thể dục và studio trên toàn thế giới, có một cái gì đó cho hầu hết mọi người.

Yoga và Pilates đều là những bài tập có tác động thấp tập trung vào việc sử dụng sức đề kháng cơ thể.

Những lợi ích là của chúng rất lớn.

Cả hai loại hình tập luyện có thể tăng sức khỏe tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Pilates là gì?


Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I.

Nó chủ yếu được sử dụng làm phục hồi cho những người lính bị thương.

Pilates đã đưa phương pháp của mình đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và dành nhiều năm để hoàn thiện phương pháp của mình.

Pilates có thể:

• tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
• cải thiện tính linh hoạt và tư thế
• dẫn đến sự cân bằng tốt hơn
• dẫn đến giảm đau khớp

Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng của lưng và cơ trọng tâm.

Có một sự nhấn mạnh vào việc bắt đầu mỗi bài tập với một hơi thở có kiểm soát sự co thắt của các cơ cốt lõi.

Pilates có thể được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng.

Thiết bị này là duy nhất vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của riêng bạn để cung cấp sức đề kháng.

Bằng chứng cho thấy Pilates có thể có lợi cho những người có các điều kiện sau:

• viêm khớp
• tiểu không tự chủ
• tình trạng hô hấp
• chấn thương khớp
• đau lưng

Xem thêm 10 tư thế yoga giúp cải thiện cho người bị bệnh Parkinson rất hiệu quả

Yoga là gì?


Nguồn gốc chính xác của yoga là không rõ.

Nhưng nó đã tồn tại ít nhất trong 3.000 năm qua.

Yoga có nguồn gốc từ pháp sư, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Nó tập trung vào năm niềm tin của:

• thư giãn thích hợp
• tập thể dục
• thở
• chế độ ăn
• suy nghĩ tích cực và thiền định

Chánh niệm và thở sâu là những đặc điểm chính trong một thực hành yoga.

Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, việc giữ nhiều tư thế khác nhau và thực hiện lưu loát loạt động tác khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp yoga.

Yoga có thể được coi là một hình thức tập thể dục trí óc.

Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung chánh niệm.

Điều này mang lại nhận thức tăng lên cho hơi thở và năng lượng.

Những lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi.

Ngoài các lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn được biết là có tác dụng tích cực đối với các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• sự lo lắn
• Phiền muộn
• đa xơ cứng
• viêm khớp
• tình trạng hô hấp
• huyết áp cao
• đau mãn tính
• tiểu đường tuýp 2

Xem thêm Yoga có làm cho da của bạn đẹp căng bóng tự nhiên hay không?

Điểm tương đồng giữa Yoga và Pilates


Cả yoga và mat Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị.

Chúng chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.

Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi tập thể dục và nhấn mạnh vào cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.

Cả yoga và Pilates đều cần sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng.

Chúng cũng có thể được điều chỉnh theo các cấp độ thể dục khác nhau.

Xem thêm Các tư thế Yoga cho bà bầu giúp giảm đau lưng và thần kinh tọa

Yoga so với Pilates: Cái nào tốt hơn?


Yoga và Pilates đều là những bài tập luyện tuyệt vời.

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe không tốt, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn để xác định những gì tốt nhất cho bạn.

Nhiều hình thức yoga đòi hỏi sự linh hoạt và di động đáng kể của khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay.

Mặc dù hầu hết các tư thế có thể được sửa đổi, một người có những hạn chế hoặc đau đớn nghiêm trọng có thể thấy khó khăn khi theo tập trong các lớp nâng cao hơn.

Có nhiều phong cách yoga khác nhau, bao gồm yoga phục hồi, yoga acro và yoga ghế.

Tìm kiếm những gì hiệu quả tốt nhất cho cơ thể của bạn là chìa khóa.

Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi

hoặc những người đang hồi phục chấn thương do các bài tập tác động thấp và các động tác tinh tế.

Có nhiều hình thức của Pilates.

Sự khác biệt chính giữa chúng là loại thiết bị được sử dụng.

Tập luyện dựa trên thiết bị sử dụng nhiều động tác giống như trong lớp mat, nhưng có thêm lực cản.

Mat Pilates là tuyệt vời cho nhiều người, nhưng nó có thể là thách thức hơn đối với những người có khả năng di chuyển giảm hoặc sức mạnh cốt lõi kém.

Pilates có thể tốn kém, và việc mua thiết bị là bắt buộc đối với một số dạng Pilates.

Như với yoga, Pilates có thể được sửa đổi,

nhưng việc dạy và thực hiện đúng các bài tập là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Xem thêm 5 tư thế Yoga giúp giảm triệu chứng phì đại tuyến tiền liệt

Cảnh báo


Sửa đổi tư thế tập luyện của bạn nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc có vấn đề về hô hấp.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử theo tập Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.

Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Bạn có thể muốn nghĩ về việc tham gia các bài học riêng tư trước khi nhảy vào một lớp học hoặc theo dõi một video tập luyện.

Hình thức không chính xác hoặc đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn có thể gây thương tích.

Xem thêm 4 tư thế Yoga giúp giảm triệu chứng viêm xương khớp (viêm khớp)

Tổng kết
Yoga và Pilates đều là những bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn.

Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nếu bạn đang tìm kiếm:

• xây dựng cơ bắp thon dài
• tăng tính linh hoạt của bạn
• đạt được sự rõ ràng về tinh thần
• cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn

Yoga có thể giúp đào sâu thực hành thiền định, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp cân bằng.

Pilates có thể tốt hơn để phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế và cho sức mạnh cốt lõi.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây