Toàn quốc: Top 4 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

BÀI TẬP 1: CON THUYỀN NHỎ (PAVANAMUKTASANA)
CÁCH THỰC HIỆN BÀI TẬP CON THUYỀN NHỎ

• Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng người, mở rộng tay và chân
• Bước 2: Co gối lên ngực sao cho đùi áp sát bụng và lấy hai tay ôm đầu gối
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 2 phút
• Bước 4: Nghỉ 10-15 giây trước khi thực hiện lại bài tập (luyện tập ít nhất 5 lần)

Bài tập con thuyền nhỏ​

>>Bài viết tham khảo: Top 4 bài tập yoga giảm cân
BÀI TẬP 2: TƯ THẾ NGỒI GHẾ (UTKATASANA)

KỸ THUẬT THỰC HIỆN TƯ THẾ NGỒI GHẾ​

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay thả lỏng​
• Bước 2: Hít sâu đồng thời hai tay nâng thẳng ên khỏi đầu (hai bàn tay hướng vào nhau, mở bằng chiều rộng vai)​
• Bước 3: Thở ra đồng thời khụy gối sao cho đùi gần song song với mặt đất, mặt nhìn thẳng về phía trước​
• Bước 4: Giữ tư thế >10 giây (càng lâu càng tốt)​

LƯU Ý VỚI BÀI YOGA UTKATASANA​

• Luôn giữ cho lưng, đầu thẳng hàng với xương sống​
• Có thể hạ sâu hai bắp đùi xuống nhưng chú ý không được để cho đầu gối hay lưng dưới quá tải, cảm thấy căng thì nên dừng lại​
• Khi thực hiện tư thế phải giữ bàn chân cố định dưới mặt đất, chắc chắn.​
• Hít thở sâu, đều giúp làm giảm căng cứng cho các cơ​
• Đặc biệt lưu ý đối với những người bị chấn thương ở đùi, gối, lưng phải hết sức cẩn thận, không nên gắng quá sức​

Tư thế ngồi ghế​

>>Nghệ sỹ Cát Tường chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng
BÀI TẬP 3: CON LẠC ĐÀ (CAMEL POSE)

CÁCH THỰC HIỆN BÀI TẬP CAMEL POSE​

• Bước 1: Khép 2 chân, quỳ gối lên sàn sao cho mông chạm gót chân​
• Bước 2: Quỳ thẳng người sao cho người để dồn trọng lực vào 2 đầu gối​
• Bước 3: Chống 2 tay vào mông (có thể chống 2 tay xuống gót chân) rồi ngả người về phía sau sao cho phần thân trên song song với mặt sàn​
• Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 10-20 giây kết hợp hít thật sâu rồi trở về tư thế ban đầu​

MỘT SỐ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC CAMEL POSE​

• Hai chân mở rộng bằng vai, phần đùi trước phải đẩy về phía trươc, lồng ngực phải được mở rộng, đầu ngửa về phía sau​
• Đối với những người có tiền sử đau lưng, vai hay cổ thì nên có người giám sát khi thực hiện​
• Tuyệt đối không áp dụng với những người bị mất ngủ và bị đau nửa đầu​
• Bài tập chỉ nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 4-5 tiếng​

Bài tập Camel Pose​

BÀI TẬP 4: KIỂU CON MÈO (CAT POSE)​

• Bước 1: Hai chân khép sát, ngồi đè lên bắp chân​
• Bước 2: Hít thở đều và chuyển sang động tác bò khom người về phía trước, hai tay chống xuống sàn, đầu gối và tay mở rộng bằng vai, dồn trọng lượng vào gối và tay​
• Bước 3: Hít sâu, mắt ngước lên trần kết hợp cong lưng xuống​
• Bước 4: Mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên kết hợp hạ thấp đầu xuống​
• Bước 5: Giữ tư thế này 15 giây và thực hiện lại bài tập khoảng 10 lần để đốt cháy lượng mỡ thừa​

Lưu ý: đối với nhưng người bị đau cổ, hãy giữ đầu và thân nằm trên cùng 1 đường thẳng​

Bài tập Cat Pose​